12月4日，一名27歲小夥在公司年終誓師大會期間猝死；19日，上海某科技公司一名47歲員工猝死在公司健身房外。
據統計，我國每年發生心源性猝死的人數約為54。4萬。這個數字，遠遠高於自殺、交通事故和白血病引起的死亡人數，相當於每天近1500個人發生猝死，每分鐘就有1人因心臟原因猝死，並且搶救成功率不足1%。
現代人生活節奏變快，壓力山大，加上上班族工作繁忙，很多人將鍛鍊放在夜幕降臨以後。如夜跑、打羽毛球、健身等，而夜間運動猝死的新聞也屢見不鮮。
那麼，我們應該如何防範猝死的發生呢？
夜晚如何安全運動
由於晚上的時間相對短暫，運動比較容易影響晚餐和睡眠。如果晚餐後一小時內開始運動，會讓餐後本應更多地分佈在消化道的血液流向肌肉，導致消化不良。如果運動得太晚，人體的中樞神經會因運動處於興奮狀態，不利於睡眠。
經過日間忙碌的工作，人體機能下降，夜晚再去運動也不利於體能恢復。另外，夜間光線不佳，夜跑會增加受傷風險。
如果一定要選擇夜晚運動，時間不宜太晚。運動前1小時簡單補充碳水化合物，遵循科學訓練的原則，運動強度以中等強度為好，時間控制在30到60分鐘，注意運動前的熱身和運動後的拉伸。
夜跑著裝應鮮豔一些，注意自身的安全，最好結伴進行運動鍛鍊，不要在偏僻的地方夜跑。
戒掉運動中的壞習慣
運動前不充分熱身。
如果不做熱身運動，一上來就突然加大運動量，心臟就會受不了。充分的熱身活動，是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程，無論你的身體平時有多麼的健康，這個環節一定不能忽略。
運動後馬上蹲坐休息。
運動以後，特別是劇烈運動以後更應該做整理活動。否則，會因為馬上停止運動而出現意外。因為，運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞，嚴重時產生重力休克或猝死。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，促使四肢血液迴流入心臟，加快體能恢復、消除機體疲勞。還要避免運動後立即進行冷、熱水浴，飽食後運動。
帶病運動。
傷後、病後、身體不佳、過度勞累、睡眠不足、感冒發燒者參加運動時容易發生運動性猝死。如果最近身體很疲勞，最好減少劇烈運動，一旦感覺胸悶、缺氧、頭暈、背部放射性疼痛，應馬上停止運動併到醫院進行檢查。如急性病或慢性病急性發作、先天性心臟病、先天性腦血管畸形、肥厚型心肌病等屬於運動禁忌範疇。患有感冒、急性扁桃體炎、麻疹患者愈後最好避免過早參加劇烈運動。
過分激動。
運動性猝死與心理應激有關，情緒激動會增加心室顫動的發生率和激發冠狀動脈痙攣。激動、焦慮、憤怒等情感體驗掩蓋了超負荷下的身體疲勞，從而使已疲勞的機體沒有疲勞感，以致在不知不覺中出現超量運動、過分緊張、激動，超出身體承受限度而引發猝死。運動時，最好抱著娛樂的態度，不和人比賽、競爭，逞一時之強。情緒波動後也不宜做高強度體育鍛煉。
預防運動猝死的措施
定期體檢，及時瞭解自身狀況。
運動性猝死發作突然、病程急、病情嚴重，很難救治，因此定期體檢、識別高危人群就是預防的關鍵。包括家族心腦血管疾病、高血壓以及猝死的病史；本人既往心臟病史，如胸痛、胸悶和昏厥以及有無病毒性感冒後心律失常等問題。心電圖、超聲心動圖作為無創的診斷手段，可識別運動性猝死的高危風險，排除器質性心臟病。
科學生活，合理健身。
科學的生活方式可大大減少猝死的機率：按生物鐘作息；強化三餐營養的均衡；學會主動休息，防止疲勞積累；培養良好的生活習慣，不吸菸、不喝酒、不吃高脂和高鹽類食品；進行健身運動時，要遵循循序漸進、全面性的原則；量力而行，避免過度運動和過度訓練。
運動時控制好靶心率。
靶心率又叫“運動中適宜心率”，也就是在運動中用來衡量運動強度的一個標準。當人們在靶心率範圍內進行運動時，既能收到最佳的鍛鍊效果，同時也能保證鍛鍊的安全性。非運動員運動時的靶心率應控制在最高心率=（170－年齡）×85%為最佳。可以利用電子手環監測心率。
同時還應密切觀察運動時的各種體徵，如果運動中發生胸痛、呼吸困難、心慌、頭暈和極度疲勞等不適症狀，應停止運動。
運動是良醫，但只有科學的運動鍛鍊，才能減少運動性猝死的發生，更多地從運動中獲益。
