“吸菸”這件事在我們國家被很多人嘗試，然而“戒菸”這件事卻不被大家重視。值得所有人注意的是：我們國家不僅是世界上最大的菸草生產國和消費國，同時也是“最大的菸草受害國”。告訴您一組令人“恐懼的數字”，我們國家每年死於吸菸相關疾病的人數就超過了100萬人，這個數字早已經超過了（交通事故+艾滋病+自殺+結核）的總死亡人數。隨著年代的延伸，這個數字還在持續增加，值得每一個人重視。
吸菸這件事，無益處全是害，沒有一點健康意義：
菸草中含有幾十種致癌物質，其中所含的多種毒素會降低你身體的免疫功能，損傷細胞的DNA，增加多種癌症的發病風險，而且是在不知不覺中發生。
吸菸所造成的傷害，完全是一種“遍及全身的傷害”。隨著吸菸量和煙齡的增加，很容易增加身體患高血壓、冠心病、慢阻肺、腦出血、糖尿病、牙周疾病以及不孕不育的發病風險。
吸菸者和不吸菸者相比，患相關疾病的風險明顯增加。而且，吸菸不僅會影響吸菸者自身的健康，還會影響家人和朋友的身體健康，因為有一種煙叫“二手菸（三手煙）”。單純每年死於二手菸的人數就超過了10萬，在這其中還有28%的個體是兒童。
正因為如此，就算你不為自己的身體健康考慮，就當是在保護自己的家人和朋友，“戒菸”也該是早做之事。換而言之，戒菸在很大程度上也是在提高社會的文明健康程度，不吸菸的人其實是在給我們的社會做出貢獻，為社會的發展奉獻價值。
為什麼煙那麼難戒？
很多人覺得吸菸只是一種習慣，其實不然，“吸菸成癮”是一種嚴格意義上的“疾病”，還是一種高復發型的慢性精神疾病，官方定義為“菸草依賴”。
煙的確很難快速戒掉，這是由於吸菸受心理因素、生理因素以及社會環境因素等方面共同限制（影響），尼古丁本身就是一種“能讓人上癮的物質”，戒菸之難特別正常。
如何做可以“科學+快速”戒菸（靠譜戒菸四步法）：
必須要有“主動戒菸”的意願：
戒菸成功的必備條件是“戒菸者自己要有戒菸的意願”，如果戒菸不是源於自己內心，那這項“事業”很難進行。
做好戒菸的“相關準備”：
將自己的“戒菸原因”在心中默唸，在戒菸的不同時期幫助自己強化戒菸的意願，也幫助自己做好“克服戒斷反應”的心理準備。
既然已準備好要戒菸，那就不要給自己“留後路”。在你的戒菸初期，請向你身邊所有的家人和朋友宣佈：我已經開始戒菸了，請你們支援、幫助、監督我。
多學習“戒菸成功者”的經驗和方法，學習那些對自己有用的方法，給自己制定一套“符合自己需求的戒菸方法”。
多和那些“不吸菸的朋友”在一起，避免出現“別人在你面前吸菸”的狀態。
給自己制定“階段性戒菸計劃”，在每個階段成功之時給自己“足夠力度的獎勵”，例如買自己很喜歡且很貴的那塊手錶等。
從戒菸之日開始，扔掉關於“吸菸”的所有菸草和吸菸用具，不給自己留“復吸”的機會。
閒暇時間，多去那些“禁止吸菸的無煙公共場所”，例如圖書館、劇院等地方，遠離各類吸菸者。
讓自己充分忙碌起來，不能留給自己太多“清閒的時間”，休閒時間也要找事情做。
如果戒菸屬實困難，可以在醫生的指導下選擇“藥物戒菸”：
如果透過生活中的“基礎戒菸方法”並不能幫助你自己戒菸，那建議您找醫生診療，透過外界方法幫助自己戒菸。
給自己規定“戒菸的完成時間”：
每個人對於菸草的依賴程度不同，加上生活環境、生活習慣以及個人的意志不同，戒菸所需要的期限也不一致；給自己制定一個“完成的時間”，一般戒菸的關鍵時長為3—6個月。
科學戒菸，應做到“心理+行為干預+藥物輔助干預”，全面下手方可成功。希望您的身邊無煙，社會無煙，全民健康。
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