不管男人女人，都想面板好，臉色好、身材好，可是睡不好覺最毀容。睡不好覺第二天的臉色發暗或發黃，頂著兩個大大黑眼圈，長期睡不好還會長皺紋、黃褐斑、痘痘；肌肉鬆弛，胸部也會下垂，虛胖或瘦得不好看……各種不好我就不在這balabala了。
但睡不好的人不要太多，不是入睡困難，就是睡眠淺、容易醒，朦朦朧朧的做一晚上夢，比不睡還累；還有半夜醒了怎麼都睡不著，數羊數到天亮；更嚴重的就是徹夜難眠了，簡直要熬死人了！
「不覓仙方覓睡方」，冬天來了，睡覺是養藏的最好方法，也是你自帶的美顏相機，求人不如求己，這是我整理很久的失眠大集合，涵蓋了大多數失眠，還有安眠攻略哦。
想太多而失眠
一趟上床閉上眼睛，大腦就飛速旋轉，想過去、想現在、想未來！即便很努力的創造睡眠環境，不停的告訴自己別想了，可大腦就是不聽使喚，久久不能入睡；好不容易睡著了，也是迷迷糊糊的夢。
像這樣的失眠是最常見的，就是因為想太多，有句老話不是說：人生不如意十之八九嗎？活著就難免會遇上這樣那樣讓人緊張、焦慮、生氣、抑鬱的事情，比如工作的升遷，老闆不滿意、有些事做得欠妥當；業績不達標、明天有個重要的活動……還有孩子的教育、婆媳關係、父母要照顧、跟伴侶相處出問題等等。
尤其是那種求而不得的時候，太想達到自己心裡的預期，而現實或能力達不到，導致我們的心火過旺，心神不得安寧；還有就是情緒不舒暢，因為某些事情生氣了受委屈了，鬱悶想不開，導致肝氣鬱結，氣機不暢。而肝鬱很容易化火，這股火又上擾心神，使人煩躁失眠。
心病還需心藥醫，關鍵是調整自己的心態、情緒，平淡的處理那些煩心事。誘因一去除，心裡不想事、不惦記，睡眠自然就好了。如果你沉浸在高壓不順的漩渦中不能自拔，心火越旺，最後灼傷陰血，不僅失眠多夢，還會煩躁易怒、口乾舌燥、面板幹、大便幹、手腳心熱、口舌生瘡。
安眠攻略：百合蓮子粥+搓湧泉+推肝經
《傷寒六書-不眠》：「若為陽所勝，故終夜煩擾而不得寧」。
晚上要想睡得好，一要氣機下降，二要心陽潛藏。只有人體的氣機暢通、陽氣得已順利收藏了，心神才能安寧，人才能睡得著、睡得沉。
心火太旺，火往上走，不能向下潛藏於腎水中；肝氣鬱結，肝氣不升、膽氣不降，而膽氣下降有個重要的任務，就是要帶著心火潛藏到腎水中去，溫暖下焦。所以調理情志不遂、情緒不暢的失眠，最需要清心安神+疏通氣血。
1。百合蓮子粥
俗話說：「若要不失眠，煮粥加白蓮」，帶芯的蓮子養心安神的效果特別好，因為蓮子心本身就是一味藥，有清心去熱的作用；百合也是清心安神、養陰潤肺的佳品，配上補虛損、清虛熱的小米一起煮粥實在是妙啊，把心火虛熱一起滅了，還能補睡不好導致的體虛，一舉兩得。
做法：
不去芯的蓮子30克，幹百合25克，小米50克。百合和蓮子放入清水中泡上20分鐘，鍋中放入適量清水，燒開後，放入蓮子、小米，用小火熬，半個小時後，放入百合，熬至粥稠熟爛就好，加冰糖調味更好喝哦，連著吃一週，早晚都可以。
2。睡前搓腳心
消滅心火最方便的辦法就是：睡前揉腳心的湧泉穴。心是火，腎是水，心火太旺，我們就把心火引下來，潛藏在腎水裡，那樣就能睡得著了。
而腳心的湧泉穴是腎經的第一個穴位，睡前盤腿坐一會，全身灌注的揉腳心5~10分鐘，可以把心火引導腎水裡。
3。推肝經
心火、肝火往往是一對CP，火總愛一起燒起來，心火旺可以引起肝火，肝火旺也可以引起心火，所以我們也別忘了疏通氣血，有助於降火。可以出去運動，跑步快走、做瑜伽，也可以自己推推肝經，調暢了肝膽之氣，在加上清心火，睡個好覺就不是問題了。
用手掌根從腋下開始往下推，推到小腹的兩側，重複推3分鐘；然後從大腿根部，沿著大腿內側推到膝蓋附近，把這條肝經的位置推300下。
推的時候可以蘸一點潤滑油，以免擦傷面板。推到過於痛疼的部位可以減輕力度，但要多推幾次，儘可能的推通。
失眠是因為你吃多了
《素問-逆調論》：“胃不和則臥不安”，被撐的睡不著，也是現代人睡不好覺的主要原因之一。古人提倡過午不食，可現在我們是什麼情況呢？
年輕人白天隨便對付，就指著晚上這頓豐富的晚餐了，各種約飯聚餐也是安排在晚上的多，還有些人愛吃宵夜，結果睡覺時肚子脹氣，翻來覆去睡不著；
老人也是，白天在家簡單吃點，或者吃頭天晚上的剩菜，晚上孩子回來了，做多一些，吃不完又怕浪費，要麼一家人你分幾口我分幾口，要麼自己強壓著吃完，以為活動活動就好，結果一整晚都睡不舒服，脾胃虛弱的還會胃痛；
還有很多媽媽說，自家的孩子睡覺特別不老實，從床頭翻到床尾，一會會趴著，一會仰著，各種姿勢輪番上陣，一問吃飯的問題，多是平時給孩子吃太多，晚餐吃得太晚。
本來晚餐應該以清淡、好消化的飲食為主的，但像現在這樣飲食不節，使腸胃受損，脾胃有積食，導致脾氣不升，胃氣不降。胃氣不降，又會影響膽氣的正常下降，所以要麼睡不著，要麼多夢易醒、睡不踏實。
安眠攻略：少吃+焦三仙+推肚子
1。少吃
解決這類問題，最簡單的方法就是少吃，飯吃七八分飽，晚上喝粥或吃點柔軟的麵條，好消化才是最重要的，營養和垃圾只有一步之遙，消化得了是營養，消化不了就是垃圾，所以補充營養還是放在早餐和午餐吧。
2。焦三仙
焦三仙不是一味藥而是三味藥，即焦麥芽、焦山楂、焦神曲。用焦三仙各6克、炒雞內金6克，熬水喝，有良好的消積化滯作用，都是藥食同源的，大人老人孩子吃都可以用。不過不用長期喝，沒有積食就停了。
《醫學心悟-不得臥》有云：「有胃不和臥不安者，胃中脹悶疼痛，此食積也，保和湯主之。」不方便熬煮的人，可以在醫生的指導下服用保和丸、保和顆粒等。
3。推肚子
每天早晚推肚子5分鐘，用手掌由心窩開始向下推到小腹，可使清氣上升，濁氣下降，清暢胃腸，排除宿便垃圾。
晚上躺在床上推，推著推著就想睡了。不過，妹子們月經期、懷孕、內臟下垂（子宮下垂、胃下垂）的不適合。
越虛越睡不著
你有沒有過這種經歷，操勞了一天，明明感覺很累，晚上九十點九就哈欠連天、困得不行，可是一到床上就睡意全無，翻來覆去要到下半夜才能睡著，睡著了夢也比較多。白天神疲乏力，臉色萎黃沒有光澤，稍微勞累或休息不好，就頭暈心慌氣短。
這就是因為氣血不足，因為血不養心，心神不收，才很難入睡。最容易發生在思慮過度、用腦過多和有慢性疲勞的人身上，比如白領精英、知識分子、參加考試的學生黨。
因為思傷脾，看她們的舌象大多會有舌頭兩邊有齒痕、舌頭顏色比較淡，大便也不好，不是便秘就是大便稀；而氣和血都是由脾從水谷飲食中化生而來的，脾傷了，氣血就不足了；
再加上休息不好，又進一步耗傷心血，不好好健脾養心、補養氣血，只能越來越虛，越虛越睡不好，形成惡性迴圈。
安眠攻略：八珍湯+玉靈膏
1。八珍湯
八珍湯是補氣血很常用的方劑，其實是健脾補氣的四君子湯和補血活血的四物湯合起來的，可以找醫生根據你的情況開方。
2。玉靈膏
“玉靈膏”是出自清朝中醫名家王孟英的《隨息居飲食譜》，雖然只有簡單的兩味食材：龍眼肉（幹）和西洋參，但卻能補氣養血、滋養心脾。因為龍眼肉補益心脾、養血安神，西洋參補氣養陰，清熱生津。
自制玉靈膏：
龍眼肉10份、西洋參1份，用料理機打碎，攪拌均勻，然後放在碗裡，隔水蒸40個小時，每天一調羹，用水沖服。
睡不好，醒得早
一般來說，晚上睡得晚，早上就會醒的比較晚。但有的人不管晚上睡的多晚，早上醒得早，四五點，甚至有人兩三點就醒了，然後就怎麼也睡不著了。還有也睡不踏實，半夜容易醒，經常愛做夢。
這都怪肝血不足。中醫裡說「肝藏魂，肝血虛則魂不藏」。魂是什麼？魂就是精神。古人稱之為“魂”，我們稱為“精神”。這句話的意思是，肝血虛的時候，人的精神不安寧，就是那種魂不守舍的狀態，心定不住，自然就睡不安穩了。
除了睡眠不好，肝血不足的人，心情容易鬱悶、面板會變差、月經量也會變少、眼睛經常感到乾澀、也愛掉頭髮，有的人指甲上會有豎紋，看上去不光滑。
安眠攻略：早睡覺+棗仁桂圓茶
睡覺是最養肝血的，早點上床睡覺，睡前2小時喝酸棗仁桂圓茶。這是無忌大夫推薦的，很多人反饋喝了睡眠好：
準備食材：炒酸棗仁9克，生酸棗仁9克，桂圓3粒，大棗2粒，菊花3粒。
製作方法：先將炒棗仁、生棗仁、桂圓、大棗（掰開煮）放入鍋中，水開後小火煮30分鐘，關火，再放入菊花。
