血液粘稠，可以說是血栓的“序曲”。
而血栓，堪稱人體“沉默的殺手”，嚴重威脅生命健康。
因此，生活中，想要預防血栓，要先從改善血液粘稠開始。
血液粘稠的人，身體會有4個異常，若沒有，血栓離你還很遠
1、容易犯困
春季，經常犯困，想睡覺，除了是“春困”外，還要警惕血液粘稠了。
血液粘稠，會導致人體內，血液流動，相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，容易導致大腦缺血缺氧，進而導致人容易犯困。
2、晨起頭暈，思維混亂，反應遲鈍
雖然睡了一覺，但起床的時候總覺得睡不醒，頭昏腦脹。
一般要到吃完早餐了，頭腦才慢慢可以清醒過來，晚上卻異常精神。
此時，需要警惕血液粘稠了。
3、口唇發紫，幹活氣短
有一部分血液粘稠的人，會伴有紅細胞增多。
此時，嘴唇就會發紺（呈青紫色），且稍微做一些體力勞動，就很喘不過氣。
發現自己的嘴唇顏色變深、變得發紫，並給有幹活氣短的情況，一定要留意，是否已經出現心血管以及肺臟的病變。
4、視力突然模糊，看不清東西
視力經常出現短暫性模糊，甚至突然看不清東西，需警惕血粘稠。
當血液黏稠度偏高，血液流通不順暢，營養物質和氧氣不能及時供給視神經，導致視神經和視網膜暫時性缺血缺氧，醫學上稱為“陣發性視力模糊”。
這兩個時間段，血液易粘稠，需格外警惕
第一個：清晨起床後
清晨，6：00-10：00，這個時間段，被稱之為“魔鬼時間段”。
經過了一夜的休息，呼吸、出汗等，會導致身體缺水，血液容易粘稠。
起床後，喝一小杯溫開水，200ml左右，可稀釋血液，減少血液粘稠度。
第二個：夜晚睡覺時
當夜晚休息時，血液流動速度變緩，血液粘稠度，也會有高低起伏。
深夜，血液黏稠度開始升高，此時，人體處於睡眠狀態，無法補水。
所以，最好在睡覺前，先給身體補充點水分，喝一小杯水。
上面兩個時間點，喝點水，可防血粘稠，要記住“三要點
”
1、水溫，35-40℃為宜，不要喝冷水，也不要過熱。
2、水量，早起後和睡覺前，200ml為宜，不可過多。
3、速度，喝水切忌太猛，要一口一口，慢慢喝。
這三類人，易血液粘稠，需格外警惕
第一類：長期熬夜者
長期熬夜，會影響身體代謝水平，容易引發高血脂、肥胖等，導致血粘稠加重，增加血栓形成機率。
因此，經常熬夜的人，需要格外警惕預防血液粘稠。
第二類：嗜菸酒者
吸菸、喝酒，是常見的兩個行為。
然而，過度飲酒和吸菸，不但會產生使身體“生鏽”的活性氧（在生物體內直接或間接地損傷細胞，是形成老化的一個原因），還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。
所以，菸酒不離手的人，需要警惕血液變得粘稠。
第三類：暴飲暴食者
暴飲暴食，吃得過於油膩的人，血液也易粘稠。
所以，生活中，管不嘴的人，需要警惕血液變得粘稠。
不想血液粘稠，堅持做好這四點：
1：飲茶“代替”菸酒
吸菸喝酒，都會增加血液粘稠度，不利於控制血栓。
而飲茶，可稀釋血液，減少血液粘稠，還可消脂排毒，促進血管健康。
所以，養成飲茶“代替”菸酒的習慣，對於血脂血管健康，大有益處。
用一些消脂排毒的植物，搭配泡水喝，簡單方便，是不錯的選擇。
華花郎荷葉茶，泡水喝，可排毒消脂，改善血液粘稠，減少血栓的形成。
用華花郎、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲即可。
荷葉，是十分常見的食材，並且，藥用價值極高，用其泡水，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，對於預防和改善血液粘稠，都十分有益。
華花郎，隨處可見，藥用價值高，用其泡水，不僅可以幫助全身排毒，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，對於血管健康，十分有益。
小葉苦丁，也是一種藥用植物，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，有助於改善血脂，預防血栓。
三者搭配在一起，泡水喝，消脂排毒，疏通血管，減少血栓形成機率，保護心腦血管健康，十分有益。
2：植物油，搭配吃
想要預防血液粘稠，調節血脂健康，尤為重要。
想要調節血脂，植物油要搭配著吃，吃齊三種脂肪酸，不偏好任何一種。
將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的秋蘇籽油，按2：2：1的比例搭配吃，約25克~30克。
其中，秋蘇籽油，含有大量的Omega-3脂肪酸，其含量是橄欖油的80倍，被稱為“陸地上的深海魚油”。
Omega-3脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
3：不久坐，勤走動
長時間坐著，身體代謝會降低，血液流速變慢，容易導致血液粘稠。
此外，久坐，還是血栓最大的“幫兇”。
資料顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓的風險會增加10%。
所以，要減少久坐，每坐下45-60分鐘，起來活動3-5分鐘。
4：多運動，不懶惰
運動，也會促進血液迴圈，改善血脂健康，預防血栓的形成。
一旦，懶惰，長期靜坐，則血液流速下降，容易導致血栓的形成。
所以，要注意，適當的運動，減少久坐，不要太懶惰。
每天堅持30分鐘的快走，是一項不錯的心腦血管保健操，可增強肌肉耐力以及血管彈性。
墊腳走路，也是不錯的選擇，踮起腳尖時，小腿肌肉是緊繃的，這樣會使血液迴流。
踮腳走100步後，平地走100步，交替迴圈5組以上。
