多項研究表明，肥胖會影響壽命，身材勻稱的人比體型超重的人，得疾病的機率要低，日本以“瘦”聞名世界，被稱之為“長壽大國”，是因為在他們國家無論男女，身材都很苗條，國民平均年齡88歲。
隨著人們養生意識不斷提高，越來越多的人加入了“跑步行列”，不僅是為了保持身材，更重要的是跑步可以提升免疫力，預防多種疾病，堅持這樣做或許我們也可以成為長壽大國，但是由於白天工作忙，很多人會選擇夜跑，那麼晚上跑步到底是好還是壞呢？一起來看一下，一名42歲男子的夜跑經歷，或許從中可以得到答案。
42歲男子，每天堅持夜跑，一年後，身體出現了哪些變化？或許會讓你感到驚訝
42歲的陳先生，一米七五的身高，體重180斤，因為身材肥胖，被單位同事起外號叫：“死胖子”，這個稱呼對任何人來說都是沉重的打擊，為了一洗恥辱，決定每天晚上跑步減肥。
每天6點鐘下班，陳先生簡單吃一頓便飯，半小時之後會圍著小區跑步，剛開始不太適應，才跑2公里就氣喘吁吁，他在網上曾經看到一篇文章，一對夫妻因為長時間的跑步，導致膝蓋受損，他從前人經驗中吸取教育，並不強求自己每天一定要跑多少公里，覺得身體受不了就停下來，跑2個公里之後，又大概走了10分鐘回家。
到了四五月份，雨天較多，天氣不好，他就在家休息，他知道人的肌肉也需要時間調整，天天跑步反而會影響肌肉新生，所以每個星期大概鍛鍊4-5次左右。
堅持了一個星期下來體重並沒有發生太大的變化，但陳先生並沒有因此放棄夜跑，從之前的2公里慢慢的變成4公里，起初身體還是有點不太適應，為了讓身體能更好地進入到夜跑的狀態中，每次都會進行5-10分鐘的熱身運動，就這樣堅持了4個月，陳先生的體重從之前的180斤降到了150斤，同時看到陳先生的變化不禁感嘆，是肥胖封印了他的顏值嗎，瘦下來的陳先生更穩重。
聽到同事們的誇讚，又一次給了他信心，從那之後夜跑成了他生活中不可或缺的一部分，因為身體逐漸瘦了下來，步伐比之前更輕快，於是開始慢慢的加量，從四公里變成了六公里，他也想嘗試一下自己的極限在哪裡，堅持了幾天下來，白天腿總是發酸，他知道繼續堅持下去會損傷膝蓋，於是還是保持在原來的四公里，就這樣堅持了快一年，同事稱陳先生不僅體重下降了，人顯得比之前更有精氣神。
因為曾經聽聞別人說，跑步會損傷膝蓋，於是去醫院做檢查，並沒有發現骨骼有異常，醫生告知陳先生的骨齡猶如30歲的青年人。
從陳先生的經歷來看，夜跑確實可以起到減肥的功效，還能強健骨骼、預防骨質疏鬆，這些好處和他正確運動方式有關，希望每個夜跑的人，都能像陳先生一樣，做到適度運動。
