補鈣是我們一直在談論的。有很多人在生活中對補鈣也很重視，但補鈣不是簡單地多吃含鈣量高的食物。還有一些需要注意的事項。今天小編為您總結了以下問題。
什麼時候補鈣比較好？
一般來說，大多數人認為只有老年人需要補鈣，因為在老年階段最容易患骨質疏鬆症。事實上，情況並非如此。
其實，我們出生後就需要注意補鈣，
因為人的骨骼和牙齒是鈣的重要組成部分。如果在嬰兒期或青春期不注意補鈣，可能會影響骨骼的發育和健康。14歲以後，身體發育會加快，對鈣的需求也會增加。因為人體隨著歲月的流失，一旦過了30歲，骨量就在下降，吸收鈣的能力也在下降，然後補鈣，效果就會有所下降，即使多吃鈣片，骨量也很難恢復到峰值狀態。當然，老年人補鈣，即使效果也很差，當然也會比缺鈣的時候更健康。
以下是對補鈣的一些誤解：
吃骨頭湯等於“補鈣”。
很多人認為骨頭是一種典型的補鈣食品，事實上，它對補鈣並不是很有用。在這裡，我們必須擺脫“吃什麼補什麼”的思想。骨頭中的鈣含量是很多，但問題是普通的烹調方法不能使其很好地溶入湯中，所以效果不是很好，經常喝反而會攝入大量的嘌呤，容易使尿酸升高。
要避免吃“破骨”的食物。
不能一邊吃補鈣的食物，一邊吃阻礙鈣吸收的食物。比如，一邊喝碳酸飲料，一邊補鈣，這會阻礙鈣的吸收。
補鈣只補充鈣元素。
這種誤解也很經典。青少年這樣做問題不大，因為這個階段骨骼吸收鈣的能力很強。不過，老年人如果想補鈣，就需要注意補充維生素D。增加鈣的攝入不是關鍵，但改善鈣的最終吸收才是關鍵。
過度迷信陽光。
有人覺得陽光可以促進鈣的形成，但其實效果真的很弱，相關研究表明，一天內即使陽光很充足，也只適合一兩個小時，而且對這個區域有限制，所以曬太陽只能作為輔助。
我們經常需要補充更多的鈣，因為缺鈣對我們的健康有害。我們都有這種意識，但你知道缺鈣會帶來哪些傷害嗎？
首先缺鈣的人更容易焦慮，神經和肌肉會變得更緊張，呼吸容易急促，手腳也容易抽筋。
缺鈣後，調節血壓的能力會下降，不僅血壓、鈣缺乏，調節血糖的能力也會下降，缺鈣的人身體更容易有一些炎症……
說了這麼多，所以趕緊補鈣吧。對於青少年、中老年人來說，哪些食物適合補鈣？
如果想補鈣，需要從飲食入手。生活中的許多食物都富含鈣。例如，非常普通的豆類、奶製品或一些蔬菜都含有人體所需的鈣。如果能適當食用這些食物，往往可以達到良好的補鈣效果。如果缺鈣現象非常明顯，也可以服用鈣片適當補鈣，以保持身體健康，預防缺鈣引起的疾病，所以要及時補鈣，從而保持骨骼健康。否則，嚴重缺鈣可能導致骨質疏鬆，影響健康。
