如今的長壽老人越來越多
一家人跳排舞，
母女就像姐妹。
本報記者 楊靜
4000多位住戶的社群裡，百歲老人竟然就有3位；20來歲女兒和50多歲媽媽同框，別人都以為是姐妹，根本分不出誰大誰小……衰老不可避免，自古以來多少人費盡心思尋找長生不老之神藥。或許你也發現了，與20年前相比，現在的你更“耐用”。
百歲老人個個都是養生高手
“這些百歲老人除了基因好，個個都是養生高手。”浙江省立同德醫院老年四科病區主任張瀅分析道，儘管有些是有意為之，有的是無意之舉。
比如101歲的吳曼倩老人，年事已高卻喜歡“管”事，且樂在其中。東西縫縫補補不願丟棄，一方面是她的習慣使然，另一方面也有她小兒子“寵愛”的原因。兒子放手讓她自己做一些事，尊重她的生活習慣，讓老人始終保持一定的自主性，對預防、延緩智力和體力的衰退非常有幫助。吳奶奶是退休教師，知識儲備本來就比較多，加上她生活習慣非常好，生活規律，堅持讀報，縫縫補補，動手又動腦，每天12小時的充足睡眠更是錦上添花，這些都有助於延緩大腦的衰老。
吳奶奶的養生方式也亮點多多：熱水泡腳是民間流傳已久的養生保健方式。腳底有很多經絡，經常用熱水泡腳能疏經通絡，改善下肢寒涼。而且腳底有湧泉等比較重要的腎穴，腎主骨、生髓，以溫熱刺激這些穴位，可以改善植物神經功能問題，改善睡眠。
人們總以為老人一定要儘量吃柔軟的食物，但總是吃質地柔軟的食物，咀嚼次數少，會導致下顎退化，從而使牙床變得脆弱，牙齒更易脫落。有專家認為：咀嚼食物需要張開上下顎，這個動作能增強人體對大腦的輸氧量，從而活化腦細胞，提高人們的判斷力、集中力以及記憶力等。
陳文英老人的人生之路比較坎坷，但她堅強樂觀的個性、規律的生活和鍛鍊、堅持自己能做的事自己做的習慣都是亮點，“另外，長期居住在熟悉的老社群，雖然社群硬體不如現在的新樓盤，但對小區環境和鄰居已經非常熟悉，互動較多，看到一草一木都能勾起很多回憶，安全感也很足，對身心健康都非常有好處。”
母女像姐妹，現在的中年人普遍顯嫩
除了百歲老人飛速增長，中年人身上也有顯著變化。
“生活中這樣的例子有很多，父子或是母女站在一起，看上去就像兄弟、姐妹。如果放在20多年前，兩代人之間的差距非常明顯。”張瀅表示，這些例項都在說明一個情況——現在的中年人和他們父輩同齡時相比，更不顯老，這也說明人們的衰老程序在變慢，生理年齡比過去的人小了，“不過不同年齡層之間也有差別，相比較年輕人反而不明顯。”
生、長、壯、老、死，是生命的規律，衰老不可避免。張瀅分析，現在四五十歲這個人群，雖然小時候生活條件遠不能和現在相提並論，但已過了吃不飽、穿不暖的日子。幼年階段養育不錯，社會教育系統完善，人到中年注重養生，精神生活富足，好體質就會一直保持。
“從外在表現形式分析，現在人會打扮，衣著時尚，比老底子穿色調較暗的對襟粗布衣有更好的視覺效果。當然，更重要的是以前多數人從事體力勞動，長時間在太陽下暴曬。現在人多數時間在室內，加上有目的的針對性鍛鍊，看上去普遍顯嫩相。”
有這些生活習慣的人不容易老
究竟擁有什麼生活習慣的人更易長壽？張瀅對百歲老人做過調查，發現多數有家族長壽基因，此外，往往家庭和諧、生活規律、熱愛勞動、心態平和、老有所樂。
“保持健康的生活方式和積極的生活態度，這才是最好的抗衰老方法。”張瀅表示首先心態要年輕。衰老會影響心理機能，產生失落、無助、不自信等情緒，因此老年人要接受這個變化，學會把衰老看作美妙的人生經歷，適應、享受老年生活。儘量保持積極向上的內心，不斷嘗試新鮮事物，培養興趣愛好，比如書法、繪畫、朗誦、種菜、插花等。
其次要有良好的生活習慣。睡覺時身體的各項機能得以休息和恢復，長期睡眠不足容易未老先衰，尤其是處於更年期的女性。研究發現，50～59歲人體急劇衰老，如在這個時期注意保養，可有效降低老化程度，減少老年疾病的發生。俗話說“病從口入”，健康膳食很重要，如果吃得多，動得少，容易導致失衡。建議飲食適度有規律，多吃新鮮蔬果，多喝水。
另外要多參加戶外運動。英國研究發現，定期騎行的人，肌肉並未因年齡增長而減少，體脂和膽固醇水平也未增長，胸腺產生的免疫細胞數量與年輕人一樣多。慢跑、快走或游泳也有類似效果，每次鍛鍊20～30分鐘，既能訓練肌肉力量，又能增強心肺功能。“運動能減緩骨質疏鬆，保持活力。不過，中老年人運動要量力而行，貴在堅持。”
