感覺大腦反應越來越慢？記憶力也越來越差？學習新知識的能力也在下降？可能是大腦衰老了！大腦衰老，和生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題都有關係。
45歲後大腦開始快速走下坡路
2020年德國慕尼黑大學等機構研究人員在《美國國家科學院院刊（PNAS）》上發表的一項研究中指出，人類大腦的認知功能在35歲時，會達到巔峰，然後開始走下坡路；45歲後，衰退速度則會明顯加快。研究人員把這種變化曲線，形象地描述為“駝峰曲線”。
延緩大腦衰老，別做這些事！
別讓自己太胖——《衰老神經生物學》雜誌發表的一項指出，超重人士的大腦比同齡瘦子老10歲，尤其是中年以後，胖人大腦衰老得更快。對比研究發現，超重人群的大腦白質遠遠少於瘦子。大腦白質是大腦中的白色神經組織，連線大腦不同區域，促進資訊交流。
別睡眠不規律——晚上睡不好，第二天往往沒精神，不僅如此，你的記憶力也會下降。夜間良好的睡眠，能促進大腦發育生長，消除疲勞，恢復精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用。建議
最好
每日23點前入睡，保證規律睡眠。
別總是久坐不動——2019年美國波士頓大學醫學院的一項研究發現，即便只是低強度，也能對擴大腦容量、延緩大腦衰老產生明顯影響。與那些每天步行不到5000步的人相比，每天達到5000—7499步、7500—9999步、10000步或更多，分別相當於延緩大腦衰老0。45年、1。45年和1。75年。跑步、蛙泳、健步走等耐力運動對大腦最為有益。跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能，鍛鍊手眼協調能力，能起到預防痴呆症的作用。身體狀況不太好的老人可以先從小運動做起。比如做手指操，經常用腳抓地，打太極拳等。
別讓自己太重口味——2021年發表在《細胞報告》上的一項研究發現：高鹽飲食會導致大腦深層區域血流量減少，引發區域性缺氧微環境。研究者談到，如果長期攝入大量鹽分，就會出現加壓素神經元的過度啟用。這種機制會導致過度缺氧，可能導致大腦組織損傷。
工作別總是混日子——中山大學生命科學學院教授項輝2018年在健康時報刊文談到，神經網路中神經元本身，還有突觸都會存在可塑性，也就是存在“用進廢退”之說。當我們強化某種功能時，調節這種功能的神經網路的突觸連線會更密集，資訊傳遞功能會更強。也就是說，給予大腦良性刺激能夠在某種程度上使其功能“永葆青春”。
別總是壓力太大——北京朝陽醫院急診科楊悅2018年在健康時報刊文談到，應激狀態下，機體會釋放糖皮質激素等物質，糖皮質激素可造成大腦思考能力下降。長期處於壓力應激狀態，會對大腦的學習和記憶造成損傷。“佛系”一點，積極樂觀，可降體內糖皮質激素水平，保持大腦健康。
（據《健康時報》）
