抑鬱不是突然就形成的，大部分是自己的情感和精神一點一點地開始不被察覺，並
最終積累起來的。
如果您及時發現異常並及時進行調整，則可以避免抑鬱，不患上抑鬱症。
一般來說，抑鬱症患者傾向於說以下
幾句口頭禪。
許多人可能有意識或無意識地說了這些話。患有“抑鬱症”的人往往會說這
4句話。
不要以為是開玩笑，看看你說了沒？
1、都是我的錯
如果您認識周圍有抑鬱症患者的朋友，您肯定會聽到他們說：
自己是多餘的，一切都是我自己的錯。
抑鬱症的一個明顯症狀是自責，這可能與他們的本身家庭的成長有關。
例如，許多抑鬱症患者從小就生活在一個充滿
“道德過高”
的家庭中。什麼是過高道德的家庭？有些父母會無形地使孩子經常感到自己需要不斷反思，甚至承認自己的錯誤。
2、什麼都沒有意思
抑鬱的第二個表現是失去興趣和慾望。當前的科學研究發現，抑鬱症患者的三種腦神經遞質異常，分別是
：血清素即 5-羥色胺、去甲腎上腺素和多巴胺。
5-羥色胺主要分佈在松果體和下丘腦。它參與生理功能的調節，例如疼痛，睡眠和體溫。它主要影響人類愉悅的程度。
抑鬱症患者的血清素水平通常比普通人低，因此他們會遭受
睡眠障礙，尤其是失眠症，並會感到憂慮和不開心。
3、死去比活著更好
當發生小事件或小挫折時，常常會說出令人討厭和悲傷的話語。覺得我無法超越自己的障礙，覺得自己一無是處，甚至會覺得日常生活毫無意義，身心都受苦。
可能在工作中沒有太大變化，但生活中的
負面情緒很大，怨天尤人，抱怨這抱怨那，總是故意或無意識地提及死亡，或者在我心中或經常思考死亡。
4、我一無是處，哪裡都不好
當一個人對世界失去興趣時。普通人的沮喪：世界無聊而空虛。抑抑鬱症患者的沮喪：我很無聊，沒用，渺小而無能。
沮喪的人，無論外部世界如何變化，他們都可以神奇地轉變為對自己的指責。
這是我的問題，我不好，我沒有能力，我很可恥。因此，在心理學界，我們有時會認為，由於抑鬱症患者的道德標準過高，他們會以這種方式進行
自我攻擊。
分享：擺脫抑鬱的兩種方法
方法1：記錄
冷靜一下，然後用筆記錄您的想法和感受，並留下美好的回憶，您何時開始經歷這種抑鬱症，為什麼會出現；
例如其他人無意中批評和拋棄了您，覺得您不夠聰明，傷害了您的自尊心，而您身上發生的事情又被弄亂了。
請儘可能
誠實地面對自己。
當您找到問題的答案時，請嘗試再次面對它們。
方法2：熱愛生活
你必須和家人在一起。如果家人或朋友患有輕度抑鬱症，則必須作為親戚陪同，因為抑鬱症很容易引起自殺的念頭，這會在此時引起意外情況，因此陪伴是最重要的。與外界的更多聯絡。
沮喪的人喜歡躲在角落裡，享受自己的個人世界，但這會使他們在很長一段時間內越來越封閉，因此您必須更多地與外界聯絡，以使您感覺更好，心態開闊，對生活充滿信心。
有人對抑鬱症患者進行了近10年的研究，發現其中75％至80％的患者患有多發性復發，因此抑鬱症患者需要預防性治療。
如果發生3次以上，應長期治療，甚至終身服藥。大多數學者認為，維持治療藥物的劑量應與治療劑量相同，還應定期進行門診隨訪觀察。
心理治療和社會支援系統在預防疾病復發中也起著非常重要的作用。
要儘可能減輕或減輕患者過度的心理負擔和壓力，幫助患者解決生活和工作中的實際困難和問題，提高患者的應對能力。
