今年，區婦聯繼續依託金山區衛夷健康管理服務中心實施婦女“兩病”篩查後續服務專案。從本月起，將每月一期推出女性健康“雲”課堂。廣大姐妹同胞們要積極關注轉發哦！
廣大姐妹同胞們要積極關注轉發哦！
霜降節
氣
霜降一般是在每年公曆的10月23日或24日。這時中國黃河流域一帶出現初霜，大部分地區多忙於播種三麥等作物。天氣已冷，開始有霜凍了，所以叫霜降。
霜降吃什麼好
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適宜吃什麼？
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（1）飲食方面宜淡補，在養肺潤燥的同時，注意補氣血和養脾胃，可選用的藥材有枸杞、淮山、芡實、蓮子、阿膠、黑芝麻、山楂等。
（2）日常飲食應少量多餐，適當減少苦味食物，增加酸、甘食物，多吃銀耳、甘蔗、燕窩、梨、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜、橄欖、蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬等。
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禁忌吃什麼？
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（1）油炸排骨、烤羊肉串、肥肉、動物內臟等。
（2）少吃生冷食物，如各種生冷瓜果、冰淇淋或冷菜冷飯等。這類冷食有礙脾胃，對水溼運化不利，會聚溼生痰，加重慢性支氣管炎的症狀。
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霜降防病 重在保暖
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霜降處於秋末冬初，此時陰盛而陽衰，自然界裡的萬物都趨於休眠狀態，動物為了蓄養精氣，紛紛開始冬眠。我們人類也不例外，一定要順應著氣候的變化，調節起居飲食，以便更好地抗寒過冬。霜降時節，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，而我們的面板和呼吸系統並不能很好地適應這樣的變化。這時，慢性病患者和那些體質差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒發燒。另外，冷空氣的刺激會使人體血管發生收縮，血壓突然上升，從而誘發各種心腦血管疾病。
專家指出，要想預防以上疾病，關鍵是要保暖，而且體質差的人群，預防工作一定要及時做好。有冷天哮喘發作史的人，要提前服藥預防；有高血壓病史的人，也要按時按量服用降壓藥物，定時檢查血壓，預防心腦血管發生意外。
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霜降到，注意心靈“保暖”
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霜降已是深秋，而自然界中蕭條的秋景很容易引發人們心裡的悲愁之感。因此專家建議，這個時候我們除了為身體保暖，還要及時為心靈“保暖”。想要時刻保持良好的心態，我們就要掌握以下四個關鍵詞。
1。善良：
心地善良的人，看到別人快樂，他也會快樂，幫助別人的時候，他會感覺欣慰；心地善良的人，對別人非常友善，和別人和睦相處的時候，他會感覺愉悅；心地善良的人，為人大方磊落，和別人真誠相對時，他會感覺輕鬆。心地善良的人，始終處於一種輕鬆怡然的心理狀態之中，而這樣的心理狀態有助於人體血液迴圈和神經調節達到一個最適宜的水平，進而提高人體免疫力。因此，善良是保持良好心態的第一關鍵詞。
2。寬容：
寬容是一種難得的優秀品質，因為它要求你既要對別人包容、諒解、公平，要有足夠寬廣的胸懷、足夠強大的力量、足夠堅韌的信念。如果學不會寬容，對別人一味地苛求，那會使我們容易情緒激動、血管收縮、血壓升高，步入一個心理影響生理、生理制約心理的惡性迴圈。而如果我們對別人能夠做到寬容，那麼就相當於在給自己做心理按摩。
3。樂觀：
樂觀是一種積極健康的心態，能幫助我們防止心靈的“衰老”，還能激發我們的潛力，對解決問題、克服困難都有積極的作用。而悲觀則相反，它會使我們越來越消極，面對困難只有一味地發愁，什麼問題都解決不了。研究顯示，樂觀者對疼痛的敏感度比悲觀者低，患病後出現劇烈疼痛的情況也較少，因此使用藥物也相對較少。樂觀還能增強身體的抵抗力，激發人體的免疫系統積極地與病毒鬥爭，因而樂觀者患感冒等各種感染性疾病的機率均非常低。此外，有調查顯示，經常保持樂觀生活態度的人較少患有心臟病、高血壓、抑鬱症、癌症等疾病，其平均壽命也較長。
4。淡泊：
淡泊是一種非常高的心理境界。人如果真正做到淡泊，就不會在世俗中迷失自己，不會“以物喜，以己悲”，任由自己的情緒忽好忽壞、傷害身體；也不會嫉妒、抱怨、憤怒，對任何人、任何事都懷有一顆平常心，保持心境平和。淡泊可以使人不受各種不良情緒的侵擾，從而使人氣血調和，神采奕奕。
霜降養生操
腸胃按摩操
【功效】
按摩腸胃以及其他臟腑器官，清潔身體內部，驅除體內廢氣和淤血。
【方法】
1。挺身直立，兩腳分開，與肩同寬，雙臂自然下垂，放在身體兩側。上半身前俯，雙手從內側放在側腳的腳下，雙肘緊壓兩膝內側，吸氣。
2。呼氣，雙膝彎曲，蹲下。吸氣，雙膝伸直。
【提醒】
重複蹲下和膝蓋伸直的練習10次左右。
霜降節氣今來到，養生保健應季改變。切記遵守淡補原則，補血益氣重在養胃。藥膳食療適當搭配，滋養五臟調節陰陽。祝你幸福健康平安，快快樂樂歡度霜降。
金山女性公眾號
