5+2、白加黑，996，現代人的工作壓力越來越大，缺少時間進行運動，長時間久坐，長時間眼睛盯著電腦螢幕，再加上三餐不規律，睡眠不足，大腦處於滿負荷運轉狀態。
久而久之，許多人開始出現丟三落四、情緒波動大、焦慮煩躁，深感身心疲憊。其實，這些現象很多是由於腦疲勞引起。
腦疲勞有著其科學機理，在長時間、高強度的腦力運作中，大腦產生了很多自由基、乳酸，並且不斷淤積下來，阻塞營養通道，致使血氧含量降低，造成血液迴圈不暢。
腦部營養、能量在極度消耗的同時，又阻礙了營養物質的有效吸收和利用，在只出不進，入不敷出的情況下，最終導致“大腦新皮質”與“大腦邊緣系統“和“間腦”之間的平衡遭受破壞，腦細胞活力受到抑制，出現慢性疲勞綜合徵。
那麼，腦疲勞該如何調理呢？很多人都聽過藥食同源的說法。確實，透過食物來調理身心，是一種非常好的辦法，既能吃到美味，又能對身體有益處，一舉兩得，豈不妙哉。
安神補腦的食物有很多，常見的有牛奶、花生、核桃等。牛奶可能是最常見的一種，特別是對於考試一族來說，不管是學生黨的升學考試，還是職場的考證、考職稱，在學習壓力大的時候，晚上會出現失眠多夢的情況，可以在晚上喝一杯溫牛奶，既能補充營養，又能幫助睡眠。
核桃含不飽和脂肪酸，能促進大腦發育，有補腦功效。其實，松子中磷、錳、穀氨酸含量較高，三者均能增強腦細胞代謝、補充腦力。榛子和開心果的維生素B1含量突出，情緒低落的人可適量使用，既美味，又能調節情緒，兩全其美。
魚頭所含腦髓可健腦益智，增強記憶力，促進大腦發育。天麻魚頭湯，對頭暈、頭痛、心中煩悶、失眠健忘、不耐思考、記憶力減退有一定保健作用。豬腦卵磷脂豐富，也可以幫助提高記憶力。
黑芝麻含大量蛋白質和卵磷脂，維生素E，鈣，鐵等營養成分，有補腦功效。
香蕉，香蕉含有色氨酸、維生素B6、鉀離子，吃香蕉能夠健腦明目提神。
