人人都知道生命在於運動，保持科學規律運動，能提高心肺功能，促進全身血液迴圈，延緩衰老，釋放不良情緒。也有部分人會透過運動的方式來減肥瘦身。然而在嚴寒冬季運動沒有掌握好關鍵點，可能達不到想要的結果。
如何判斷鍛鍊是否有效？
1、肌肉酸
鍛鍊身體時總感覺到肌肉酸，因為在運動過程中新陳代謝時可產生太多乳酸，乳酸在肌肉部位堆積，進而導致酸脹感。大部分人會因為肌肉酸而直接放棄鍛鍊，這是錯誤的，應適當增加運動量，能加快乳酸分解，幫助身體恢復。
2、感覺到疼痛
鍛鍊後若感覺到身體某部位有疼痛感，應適當減少練習次數，降低動作幅度。之所以會出現疼痛感，是因為身體細小的肌肉纖維或韌帶發生了輕微損傷。這種情況下應適當調節，休息2~3天左右就能恢復。若仍然繼續練習可能會使得大塊肌肉或整條韌帶受到損傷。
3、麻痺感
運動後若感覺身體某部位發麻，說明該部位的部分感覺和運動功能已經喪失，若仍然繼續練習可能帶來傷痛。若身體發麻需立即停止下來，持續兩天仍然不能消退，還需進一步去醫院做檢查。
多少運動量才是合適的呢？
1、中等強度的運動
中等強度的運動相當於每天快步走30~60分鐘，分佈在日常運動中有走路、打羽毛球、逛街或做家務等。走路是老少皆宜的有氧運動，每天至少堅持走30分鐘以上。另外做家務也能達到一定的運動效果，如拖地、擦窗戶以及洗衣服等。
2、高強度有氧運動
高強度的有氧運動有慢跑有氧操、騎行登山以及游泳等，每次至少運動20分鐘以上，每週堅持3~5次，保證運動心率需達到目標心率。
3、高強度的競技運動和休閒運動
運動型別有打籃球、踢足球或打網球等球類運動，還有休閒運動如滑冰滑雪以及跳舞。這些運動專案能提高心肺功能，而且陶冶情操。對於身體肥胖或超重的人可優先選擇游泳，能減輕關節負重。
4、肌肉適能運動
肌肉適能運動有利用器械做抗阻訓練和自身負重抗阻訓練，另外也可以選擇舉啞鈴或彈力帶等。
5、柔韌性運動
常見的柔韌性運動有動態和靜態拉伸以及練習瑜伽，可安排在有氧運動或抗阻運動後，主要肌群需做2~4次，每次持續時間不能少於30秒。
溫馨提示
根據自己年齡以及興趣愛好來選擇合適的有氧運動運動，採取循序漸進原則，不能操之過急。先從小量的運動開始，然後再慢慢增加運動量和運動時間。老年人不能過度用力，也不能突然做大幅度的拉伸動作。每次運動前要有5~10分鐘熱身活動，如原地踏步走或壓壓腿；運動後以靜態拉伸為主，這樣能消除疲勞感，促進乳酸排洩，利於體能恢復。運動以身體感覺不到勞累為宜，不能做劇烈運動，以免消耗陽氣。
