1、什麼樣的能力，就跑什麼樣的強度。有多大能耐練多大量。不要盲目效仿大神，他們跑量大，強度高，基本上透支身體邊緣的訓練模式。再說一個月600公里以上，對於大眾跑者來說，無疑就有點過了。大多數人跑傷了也是自己長期超負荷導致的吧！運動過量是導致跑者受傷的主要原因之一。
2、恢復手段也是訓練的一部分
跑步跑的是耐心，別隻顧著跑，跑後的恢復至關重要。平躺只能恢復70%，主動恢復至少能恢復90%，跑後可以藉助滾動泡沫軸拉伸、泡腳、淋浴、按摩等，緩解身體壓力。跑前不熱身，跑後又不拉伸，只知道盲目瞎跑，身體就會積攢疲勞，日積月累，容易受傷。
3、不科學訓練，月跑量200公里跑量也容易受傷。練少與練過，都是跑者的兩個極端。練得少的，喜歡跑強度，刺激心肺，維持競技狀態，我周邊這類跑者，就喜歡以賽代練；而練得多的，喜歡拉長距離，6、7分配速，鏖戰半馬以上的距離。成績沒有提升，體能反而下降，越跑越差，但他們依然執迷不悟，直到受傷，依然在反思自己距離拉得不夠遠，耐力不夠……
4、注重運動基礎，以及核心力量訓練。我跑了5年了現在才能勉強接受四百多左右的月跑量，不要盲目跟風攀比肯定可以穩步提升並且不受傷。把有氧跑紮實，就是多跑有氧，透過慢跑積累能量，作為大眾跑者，注重運動基礎是沒有錯的。把力量練牢固，起到支撐牢固的作用，能預防傷病。
5、你膝蓋經常受傷，可能是運動強度過大，超出膝蓋承受範圍；也有可能是膝蓋周圍力量過於薄弱，不耐操。當然也有可能是你沒有注意跑步細節，比如熱身拉伸不充分，跑鞋跑姿不過關，經常跑堅硬地面，或者隨便穿雙鞋就跑等。
6、堆積有限跑量沒有錯；但盲目攀比去堆積垃圾跑量，就有錯；適當速度訓練沒有錯，但盲目競速，與人PK，就是錯。有氧始終佔據主導地位，即便800米、1500米運動員，也要經常堆有氧，提升基礎耐力，卻不是把速度訓練當作圖騰，時時拉，天天練。這麼說吧：有氧是主食，混氧無氧只是新增劑，為了提升成績，你能把速度訓練當飯吃？
