四柱支撐是我們最常練習到的瑜伽姿勢之一，但它也是最容易被忽視的姿勢之一。實際上，四柱支撐在每個流中都會出現很多次。但是，我們對它的關注少之又少。你需意識到這個姿勢不僅僅是單純的過渡。
該體式需要整個身體的參與。而不僅僅是過度。
如何做四柱支撐
它通常是序列的一部分，但我們可以將其作為獨立姿勢進行練習，以完善姿勢。
下犬式開始。手壓實地面。將尾骨向上推向天花板，腳跟推向墊子。讓您的頭自然落在地板上方，然後將肩膀向後拉並遠離耳朵。
進入高板式，將腳跟略微向前移動，保持核心穩定。稍微向前拉肩膀，使肘部和手腕對齊。當身體從腳跟到頭頂成一條直線時，肚臍輕輕地向脊椎拉。
當您將整個身體降低時呼氣，保持核心啟動。上臂應與地面平行，同時使肩膀保持在腕部上方。繼續保持肩膀遠離耳朵。
在姿勢裡保持一會兒，然後將膝蓋，胸部和下巴向墊子放下。推動手臂抬起軀幹進入上犬式。如果背部不適，請調整手的位置。
修改
該體式可以透過多種方式進行修改，以使其更輕鬆。
使姿勢更容易完成的一種方法是保持相同的對齊方式，膝蓋放到地面上。從下犬式開始，先跪下來再進入高板式。當您下降到低板式時，請確保上臂與地面平行且保持核心啟動。
另一個修改是在胸部下方放一個瑜伽磚。從桌面式進入四柱支撐，將胸部靠在下方的瑜伽磚上，啟動核心進入。嘗試各種高度，但要確保透過身體的力量來支撐姿勢。
為了獲得更大的舒適度，您可以使用枕墊探索這個姿勢。將承梁縱向放置在您下方，使胸部至骨盆得到支撐。從桌面開始，並在進入低板時啟動核心，從而使枕墊提供額外的支撐。使用此修改練習來找到手臂，肘部和手的完美對齊。
四柱支撐序列
一旦瞭解了姿勢，便可以在練習中找到重點和對齊方式。以下是拜日式序列中的四柱支撐。
禁忌：
請勿在懷孕期間練習，腕部受傷，肩部受傷或背部受傷的情況下請勿練習。
四柱支撐的好處
四柱支撐鍛鍊核心肌肉，並增強手臂，手腕和肩膀的肌肉。它還有助於增強背部肌肉。它為身體和頭腦準備更高階姿勢（例如倒立和手臂平衡）做好準備。手臂平衡需要相當大的核心和手臂力量，以及手腕和肩膀的柔韌性和力量。
在認知方面，四柱支撐幫助我們集中精力。一旦開始將這種姿勢作為獨立的體位練習，我們就會意識到它需要投入多少精力。當我們小心地將身體降落到地面時，它喚起了我們內在力量和控制感。
深化姿勢
最重要的是重點和意圖。它使整個身體：包括思想和精神都參與進來，並要求我們在身體和精神上更深入地進入我們的練習。這個姿勢可以幫助我們在力量和屈服於自己之外的事物之間找到完美的平衡。
