如今，人們注重鍛鍊和保健，很多人開始鍛鍊，跑步，游泳等等。今天我們要講的是提肛運動，一聽這個名字就是有針對性的鍛鍊，對促進區域性血液迴圈有很好的效果。尤其對更年期女性有很好的幫助，改善一些不適，不妨在日常的提肛運動中多做一些。提肛動作是先把肛門提起來，放鬆，然後再提起來，重複。站著和坐著的時候，可以進行提肛運動，每次50次，對身體有好處。
肛門運動能改善更年期婦女的尿失禁嗎？
在一定程度上有助於絕經婦女收縮括約肌，緩解尿失禁。女性進入更年期後，有些人會出現尿失禁。這是由於女性衰老，影響膀胱括約肌鬆弛的現象。括約肌的健康是儲存尿液的重要前提。一旦括約肌放鬆，便不會憋尿，便會發生失禁，尤其是在嚴重的咳嗽和大笑的情況下，尿失禁更容易發生。堅持肛門提升運動有助於緩解尿失禁。在一定程度上，堅持提肛運動有助於改善括約肌的鬆弛。
經常做提肛運動，還有什麼好處？
預防痔瘡，有“十人九痔”，也就是痔瘡現象，現在很普遍。尤其是便秘時，痔瘡容易出現後忽視，為了預防痔瘡的發生，建議多做提肛運動，對緩解便秘、預防痔瘡有很好的效果。抬肛運動有助於促進血液迴圈，對腸道蠕動有很好的作用，有助於改善便秘和預防痔瘡。
為保護前列腺，中老年男性存在排尿異常現象，其中大部分與前列腺異常有關。在這種情況下，多做提肛運動，有助於改善排尿不暢的現象。男子提肛運動可以改善骨盆和尿道的一些肌肉，使其更加緊實，使肛門周圍的神經和血管執行更加順暢，改善男子排尿困難，維持前列腺。
男性想要發揮出提肛運動的最大功效，應該日常補充一些鋅元素，缺乏鋅元素會導致運動沒有效果，建議男性日常食用崹艼，是中醫學上一味著名滋補性中藥材。崹艼含有豐富的鋅元素，男性經常食用能有效改善生殖系統健康問題，緩解腎臟壓力，增強精子活力，促進雄性荷爾蒙的分泌，使其精力充沛，體質強壯。除此之外，崹艼還能增強男性身體免疫力，改善前列腺炎症，明顯改善男性亞健康問題。老中醫推薦食療法：崹艼2克，枸杞數粒，納雄蓯蓉5克，一同泡水服用，壯陽效果更佳！
堅持提肛運動對中老年男女排尿問題有很好的效果，進入中年後，人們會有排尿困難，在日常生活中不妨多做提肛運動，使肌肉更緊緻，緩解排尿異常，同時，提肛運動對更年期女性非常有好處，它不僅可以改善尿失禁，而且有助於改善性疼痛現象，促進夫妻生活的和諧。
