【背部有傷，如何跳過深蹲練腿？】（中文字幕）
練腿不一定非要深蹲，很多人都有下背部問題，或者深蹲姿勢難以糾正，就得不到相應的運動效益。今天的影片為大家帶來幾個能有效訓練腿部的運動，只要稍稍加以調整，也能完虐你的腿部肌群！影片來自Ryan Humiston，健哥已經做好翻譯，趕緊收走！
第一個運動針對股四頭肌，即負重行走箭步蹲。建議穿舉重鞋或赤腳練習。使用槓鈴作為負重時，身體移動會更困難，也會發生擺動，就需要運用更多的力量控制平衡。首先要讓膝蓋越過腳趾，給股四頭肌更多拉伸。
背部要稍微向前傾斜，給股四頭肌施加更多張力，還可以抑制腿筋將身體拉離動作底部。為了確保持續的張力，向上驅動時不要完全上升，而是升到3/4處，杜絕動作頂端的放鬆。
第二個運動針對腿筋和臀肌，基本動作同上。但要放大步伐，讓腿筋拉動自身完成動作，背部要保持良好挺直。向上驅動時身體後傾斜來拉動腿筋，並終止於臀肌。翻轉腳趾可以幫助在運動全程保持穩定，並透過屈曲腿筋幫助完成收縮。
第三個運動針對股四頭肌和臀肌，即蹬階運動。在健身房找個最高的階處，首先一隻腳踏上臺階，讓股四頭肌進入拉伸的位置，身體向前傾斜，來拉伸更多臀肌。
開始每次動作前都要以同樣的方式重新運用，向前傾斜，施加壓力，然後驅動向上；為了加強對腿筋的訓練，做這個運動時後腳儘可能往後，確保腿筋將身體拉離底部，然後在頂端旋轉髖部，最後終止於臀肌。
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