window。DATA。videoArr。push（{“title”：“【乾貨】淺談一段式和二段式投籃的優缺點！選擇最適合你的投籃方式”，“vid”：“z3325lk1qbw”，“img”：“http：//inews。gtimg。com/newsapp_ls/0/14575020488_640480/0”，“desc”：“one motion（一段式）投籃：從舉球到出手，整個投籃過程沒有明顯停頓，參考庫裡。two motion（二段式）投籃：從舉球到出手過程中，投籃有明顯停頓或滯空，參考巔峰科比（暮年科比體力不支時會使用one motion）。我們究竟應該如何找到更加適合我們自己的投籃方式呢？”}）
幾年前，
NBA誕生了史上第一個全票MVP，
宣告了新一代超級巨星
斯蒂芬-庫裡的強勢崛起。
越來越多的人開始注意這個傢伙，
以及他征服對手的方式
投籃。
在庫裡之前，
大家大多討論的都是
科比的“後仰”和麥迪的“幹拔”。
現在看來，
這兩種都是典型的
two motion投籃。
如果要用最簡單的話區分，
那我認為這句話最簡單明瞭：
一段式跳投是
“跳”跟“投”的完全同步
一次發力，
藉助起跳的力量
幫助我們完成投籃
而二段式跳投
是嚴格的先“跳”
後“投”，
起跳後，
身體在空中二次發力完成投籃
雖然投籃被簡單分成了兩種方式，
但絕不代表只有這兩種刻度，
也有“跳”跟“投”不完全同步的投籃，
比如中間有類似
喬治的所謂“1。5式投籃”，
但太過細分沒有意義，
我們只要清楚兩個極端的特點及優劣即可
很明顯：
一段式投籃“跳”“投”同步，
屬於“借力”投籃。
動作沒有明顯停頓，
出手速度快，
並且腿部力量傳導流暢，
投籃輕鬆省力，
非常適合遠距離投籃。
壞處是出手點低，
更容易被幹擾
二段式則相反，
投籃前可以全力起跳，
出手點高，
受防守干擾小，
能在嚴苛的環境下完成投籃。
但缺點是對身體素質和體力有極高要求
並且由於最高點動作有明顯停頓，
所以出手時機可以控制，
比如喬老爺子
甚至可以等對手下墜後再出手。
既然二者之間各有優劣，
就沒有哪一種更好的說法，
那你的投籃方式是什麼呢？
歡迎在評論區告訴技巧君，
這期影片雖然不是教學，
但技巧君覺得，
說不定看完能讓你的投籃有質的突破。
有的兄弟對投籃練習非常迷茫，
練了一段時間覺得沒有效果，
就立馬改下一個姿勢，
但這樣難以得到進步。
因為不同的投籃姿勢的發力習慣大相徑庭，
咱們應該先選擇一個大方向，
固定投籃姿勢，
持續練習，
在過程中小修而非大改
針對大多數人，
技巧君推薦大家根據自身身體素質，
再結合自己實際的需求來做選擇。
對於小孩，
或者力量較弱的成年人，
推薦選擇庫裡的一段式投籃學習。
這裡注意，
一定不是單純學姿勢，
沒有養成發力習慣，
一旦實戰投籃就會變形。
學習一段式投籃，
最重要的是掌握好跳投同步的投籃節奏，
借用身體起跳的力量，
把球“推”出去。
技巧君教你一個練習好方法，
是什麼呢？
先練拋投
原因有兩點
首先，
拋投就是一種最簡單的
“借力”投籃方式，
其實本質上來說，
它就是一種一段式投籃。
利用拋投掌握
“借力”投籃的發力習慣，
再學習一段式跳投，
就更容易找到感覺。
第二，
由於一段式投籃容易被幹擾，
很難在貼身防守的情況下使用，
所以很多時候是在空間較好的遠距離投籃使用。
而通常越靠近籃筐防守越擁擠，
練好拋投，
就可以彌補在近距離的終結手段。
所以這就是為什麼，
一段式投籃的代表人物，
比如庫裡和特雷楊，
都必備一手精準拋投的原因。
由於咱們球迷群體組成很複雜，
有高有矮，
有胖又瘦，
那技巧君肯定就不能一概而論地說，
哪一種更適合普通人練習，
然後推薦你去學。
如果你身體素質很好，
跑得快跳得高，
體力也倍棒兒。
同時，
你練習投籃的目的，
是為了在野球場打一些
強度比較高的高階局，
那我推薦你先練習二段式投籃
當然，
這並不是說學一段式投籃
就打不了強度高的比賽，
不然庫裡也不可能
投出一個勇士王朝。
但很多時候庫裡是在三分線
甚至更遠的地方出手，
空間大，
他就可以依靠運球或者擋拆，
獲得一個比較好的出手環境
庫裡很少在擁擠三分線內中投，
除非完全晃開防守者，
因為一段式投籃面對貼防
是比較容易受干擾的。
這也是為什麼
很多NBA球員有兩種
不同的投籃方式的原因：
遠距離投籃用一段式，
而中投卻是二段式。
而對於大多數咱們這樣的普通愛好者來說，
有一手命中率不錯的中投
往往就是野球場的超級大腿了，
你說在野球場邦邦扔超遠三分，
命中率還不低的選手，
屬實比較少見。
除了在中投時表現優異，
二段式投籃還有一個得天獨厚的優勢，
那就是有更多的選擇。
因為二段式是先跳後投，
在最高點停頓時，
可以觀察防守的封蓋，
控制出手時機，
比如滯空停頓，
下墜時再出手。
除了出手時機可以變，
你甚至還可以不出手，
比如在停頓期間
如果防守封鎖太嚴密，
你就可以找機會傳球。
這是一段式投籃很難做到的。
那我可以不可以像一些NBA球員那樣，
遠距離投射用輕鬆省力的一段式投籃；
近距離則用不太受限干擾的二段式呢？
當然可以。
但技巧君不推薦你兩個一起練，
最好是先完全固定下一種投籃姿勢，
姿勢穩定以後，
再根據需求練另一種。
當然，
如果兄弟們對於一段式和二段式投籃有其它看法，
技巧君非常歡迎你在評論區留言。
