現在的人都是在辦公室上班，每天需要面對電腦8個小時，甚至是十幾個小時，久而久之，肩頸、脊椎受不了了，老是會出現痠痛的現象，甚至有不少人年紀輕輕患上了頸椎病。因此我們要重視肩頸脊椎健康，每天睡前練練這兩個瑜伽體式，肩頸不痛了，睡眠質量提高了，一身輕鬆。
瑜伽是印度古老的養生術，五千多年前印度人，就開始使用瑜伽進行鍛鍊。到70代後，開始運用於臨床和醫學，對很多的疾病都有明顯的改善效果。瑜伽現在已經是風靡世界的一項運動，不少的人開始利用瑜伽來鍛鍊身體，塑形以及延緩衰老。其實，它對我們的肩頸健康也是十分有利的，在睡前用瑜伽體式，趴上10分鐘，身體會發生喜人的變化。
蝴蝶式
瑜伽的蝴蝶式簡化版是趴著的一個體式，對緩解肩頸疼痛有很好的效果。蝴蝶式是模仿蝴蝶振動翅膀的狀態，坐在地上或是床上都可以進行練習，基本沒有場合的限制，操作起來簡單方便。
正確動作：坐在地上，兩個腳心相對保持上半身直立，雙手握住雙腳，雙腿上下襬動，每天做上五分鐘。現在的簡化版，雙腳的腳心相對，將上半身往前傾，根據自己的承受範圍做前傾幅度的調整，面部接觸到腳部是最佳的狀態，但是要經過長期練習，不能貿然行動，配合呼吸持續十幾秒，反覆進行五六組即可。
堅持一個月後身體變化：睡前練練蝴蝶式，能夠很好的促進血液流入背部和腹部，對肩頸痠痛以及背部疼痛現象，有很好的緩解效果。同時還能幫助緩解坐骨神經痛、泌尿系統功能失常等都有很好的效果。對女性好處更多，鍛鍊了盆骨和髖部。
人面獅身式
人面獅身獸想必大家都比較熟悉，這個體式和它的造型很像，做趴著的動作，雙手支撐上半身，做捲起脊椎以及頭部後仰動作，對放鬆肩頸也是有很好的效果的，特別適合上班族，在睡前趴上幾分鐘，緩解肩頸痛，身體更健康。
正確動作：採取俯臥姿勢，雙手在肩膀兩側，手指尖不要超過肩膀，保持雙腳繃直，腳背貼地，配合呼吸用背部力量將脊椎向上捲起，捲到自己能夠承受的範圍，停止，注意不要聳肩，保持住，大約在15秒鐘，多練習幾次，對肩頸脊椎健康十分有利。
堅持一個月後身體變化：在練習人面獅身式的時候，有效的擠壓和刺激到腰部的肌肉，調整好脊椎，對腰痛以及脊椎有很好的改善效果，保養身體健康。另外，在做這個動作的時候，還會刺激到膀胱經、腎經、肺經脾經，有效地緩解了背部的疼痛現象。在卷脊椎的過程中，頭部需要配合後仰，這個動作很好的刺激了甲狀腺，保養甲狀腺健康。
總得來說，每天晚上在睡前趴上10分鐘，對身體健康是十分有利的，堅持了一個月之後，身體發生的變化還是相當的喜人的。這不有個康阿姨，41歲患上了嚴重的頸椎病，肩周炎，練瑜伽之後，堅持了14年，頸椎好了，肩周炎也好了，身體越來越好。
