阻斷看黃片的途徑
1
賦予自己責任感。在開始清理硬碟前，先聯絡你的愛人、朋友或者你身邊值得尊敬的人，告訴他們你打算戒除黃癮。如果能找人陪你度過戒癮期間的起起落落，戒癮就會變得更為輕鬆。
有人監督也會有利於瀏覽黃色網站
2
清除你的黃片庫存。只要黃片還在，你就很容易復發舊癮。將電腦和手機上的黃片都刪掉，丟掉色情雜誌、光碟和其他含淫穢內容的物品。
3
在電腦和手機上安裝防黃軟體。市面上這樣的軟體很多，但最好請你的朋友揹著你設定密碼，以免你復發舊癮。
4
儘量斷開網路連線。有些人會剋制不住衝動，設法規避網路封鎖軟體，因此在沒有特殊需要的情況下，儘量斷開無線網，拔掉電腦手機的網線。
在其他人不使用網路的情況下，拔掉或者斷開上網裝置。上網越困難，你就越不可能因為意志不堅定而復發舊癮。
5
業餘時間多做些別的事情。閒暇時倍感孤寂無趣的人，對黃片的抵抗力就越弱。多找些事做，充實自己。
開始日常鍛鍊。鍛鍊可以促進身體釋放內啡肽等令人情緒高漲的化學物質。很多人都透過鍛鍊來填補戒癮期間產生的空虛感。
透過度假或者週末旅行來戒除黃片。隨著環境和情況的改變，改變習慣也會變的更容易。
請朋友向你推薦他們的愛好。社交活動能讓你接觸他人，融入集體，堅持自身的改變，儘管當事人未必知道你選擇這些愛好的真實原因。
改變習慣
1
瞭解不良習慣的特徵。性和黃片都是頗具爭議的事物。對於黃片的作用，以及看黃片是否算作一種癮症，心理學家和醫療工作者至今都未達成一致意見。因此，根據以下幾點警示特徵，你可以判定是否需要嚴肅對待自己看黃片的習慣：
難以減少觀看黃片的次數。
撒謊掩飾自己看黃片的次數。
黃片的重要性超過你的人際關係、工作或學習。
比起性愛，你更傾向於看黃片。
2
找出觸發你看黃片的誘因。每當你想要看黃片時，就做一個記錄。把這種慾望產生前的心理狀態，心情和活動都記錄在案。壓力、睡眠不足、身邊友人對黃片的討論，以及容易獲得黃片的渠道都可能是觸發你看黃片的誘因。
3
制定策略計劃，化解誘因。如果可能，請儘量避免這些誘因。如果觀看含有隱晦性意味的廣告會觸發你對黃片的渴望，那就避免觀看涉及此類內容的電視節目。如果每天經過大學校園會激起你的慾望，那就換條路線前往目的地。如果無法避免這些誘因，請提前做好計劃，研究如何克服這些誘因對你產生的影響。
如果誘因無法避免，請提前在腦海中構思應對計劃。想象自己無視這些誘因，想想晚飯要吃什麼，或者離開電腦，出去走走。
隨身攜帶可以分神的物品，比如一本有趣的書或者一部益智遊戲。
4
尋找健康的替代品。如果你感情受挫，或者性生活不美滿，請嘗試尋找新的感情，或者開始一段炮友關係。一些黃片對身體性愛的描述不切實際，還會影響觀眾對待性伴侶的態度，導致很多人因此而決定戒除黃片。這些人可以觀看一些針對此類問題的非主流黃片，比如那些獲得女性主義獎項的作品。
5
尋求專業幫助。如果靠自己戒除黃片的難度太大，或者給你造成了太多壓力，你可以尋求專業治療師的建議。如果你在過去經歷了性虐待或暴力事件，或遭受過抑鬱焦慮的困擾，那就更該接受治療了。
如果你和伴侶間性生活不和諧，你們可以一起諮詢專業人士，改善性生活滿意度。一項研究結果表明，哪怕是普通的感情諮詢都會改善情侶間的性生活質量。
END
注意事項
戒除黃片不意味著也要戒除手淫。醫學專家認為，只要手淫沒給情侶間的關係帶來壓力，就是一種健康正常的行為。
安裝一些能夠記錄使用者習慣的應用，跟蹤自己的戒癮程序，防止復發舊癮。
看黃片的時候要保持理智，不要浮想聯翩。雖然鏡頭裡只有女優，但是鏡頭之外也有人，大部分都是男士，且一般都是女優的男朋友或者丈夫。
