文|跑者A0001（原創文章，版權歸本作者所有，歡迎轉發分享）
最近天氣非常炎熱，對於喜歡戶外跑步的愛好者來說，一方面受不了炎炎烈日，另一方面如果不跑步，下半年想要完成馬拉松比賽也會非常艱難。畢竟跑步之後，出一身汗，無論是身體還是精神都會感覺非常屬於；但是，你的跑步時間合理嗎？夏天應該如何安排自己的跑步時間呢？答案其實很簡單！
首先，隨時關注天氣預報
如今智慧手機非常普及，對於跑者來說，應該隨時關注天氣預報，避開極端高溫天氣；跑步雖然是一種非常好的健身方式，但是如果因為跑步而中暑，甚至有可能危及生命；這樣一來，也就會得不償失！只有隨時關注天氣預報，然後根據氣溫變化來調整自己的訓練計劃！
其次，選擇氣溫相對較低的時間段跑步
夏天跑步，白天氣溫非常高；那麼這個時候，可以選擇在一天氣溫相對較低的時間段跑步，比如晨跑或者夜跑：
第1種選擇，晨跑：
晨跑的時間可以定在
早晨4點至6點
，太早容易睡眠不足，太晚則會影響上班。畢竟跑步不僅僅只是跑步，還有跑前熱身，跑後拉伸，這些都會花去將近半小時的時間；並且回到家中，還要洗澡、吃早餐，然後再去上班。
晚於早晨6點跑步，對於上班族來說，很有可能遲到。
不能因為業餘愛好，影響到自己的本職工作，這一點對於跑者來說非常重要！
第2種選擇，夜跑：
夜跑的時間可以選擇
晚上21點至23點之間
，時間不能太早，因為飯後半小時不能劇烈運動；太晚的話則會影響睡眠質量，因為晚上跑完步之後，精神會非常亢奮，甚至難以入睡。
所以，對於上班族來說，
不能因為愛好跑步，而影響自己的本職工作
；孰輕孰重，一目瞭然，否則就會得不償失了！
第三，避免上午9點至下午15點跑步
因為這一段時間，戶外溫度非常高；即便是在公園或者林間小道上面跑步，依舊會感覺到非常酷熱，甚至極有可能中暑！所以，應當避免上午9點至下午15點跑步！
第四，可以選擇室內跑步機上跑步
如果對於一些跑者來說，如果早晨起不來，晚上要加班；只有白天有時間跑步，那麼可以選擇室內跑步機上面跑步。不僅可以滿足你隨時隨地跑步的習慣，而且室內溫度可控；所以室內跑步機，非常適宜夏天跑步！
最後，對於大多數的跑者而言，跑步只是一種業餘愛好；夏天跑步雖然非常爽，但是跑者也應該提高防暑降溫的安全意識；你的跑步時間，又是什麼時候呢？歡迎在下面留言、評論！
