“好書精讀” 系列之《意志力》
by XeltDENG
《意志力》
關於自控、專注和效率的心理學
［美］ 羅伊。鮑邁斯特 & 約翰。蒂爾尼 著
丁丹 譯
第二章
驅動意志力的能量來自哪裡？
上一章證實了意志力的存在，同時還發現意志力是有限的，是可以被損耗的。那麼是什麼樣的能量驅動了這一美德？這是本章重點回答的問題。
在“大齋節”開始的前一天，也就是所謂的“油膩星期二”，人們往往會盡情狂歡，無所顧忌，失控成了美德。從心理學上來說，似乎符合邏輯。在大齋節開始之前放鬆，也許就可以把意志力儲存起來，用於熬過大齋節幾個星期之久的自我剋制。心理學家設計了實驗試圖驗證這一理論，但結果發現，喝一大杯淡而無味的低脂奶糊與喝一杯美味的冰激凌奶昔對意志力的增強效果一樣好。可見，增強意志力不一定需要快樂地自我放縱。如果不是快樂，那麼可能是卡路里嗎？幾十年來，心理學家更多的關注大腦的資訊加工方式，而忽略了大腦的執行是需要能量這一物質基礎的。認識到這一點，心理學的發展越來越以生理學思想為基礎：人的心理依存於人的身體。
到底是什麼能量增強了意志力？答案是葡萄糖。葡萄糖是各種食物（不僅是甜的）消化後都能產生的一種單糖。消化產生的葡萄糖進入血液，輸送到身體各處。我們的肌肉會使用大量的葡萄糖，我們的免疫系統在我們生病的時候也會消耗大量的葡萄糖，我們進行思考也需要大量的血糖。葡萄糖本身並不進入大腦，而是轉化成神經遞質，神經遞質是腦細胞用來傳遞訊號的物質。如果你用完了神經遞質，你就會停止思考。
對低血糖患者的研究表明，低血糖患者與一般人相比，更難集中精力，更容易焦慮和不高興。有研究發現，患有低血糖的人，比一般人更可能犯下各種各樣的罪行。對糖尿病患者的研究發現，由於他們的葡萄糖耐受能力受損，導致其不能被人體吸收，為大腦和肌肉的活動提供能量，因此，與同齡人相比，他們更衝動、更暴躁；執行耗時的任務時，他們更可能分心；在酗酒、焦慮和抑鬱這幾個指標上，他們問題更多；在醫院等機構，糖尿病患者比其他病人更常發脾氣；在日常生活中，糖尿病患者似乎更難應對壓力。
越來越多的研究顯示了同一規律：沒有葡萄糖就沒有意志力。這一規律對狗等動物也一樣適用。同樣，也意味著葡萄糖能夠逆轉自我損耗引起的大腦變化。甚至曾被視為很多問題的罪魁禍首的
PMS
（精神病性情緒波動）也與葡萄糖的缺乏有關。研究顯示，女性失控的可能性低於男性，但是在黃體期一失控就非常嚴重。因為在排卵後的黃體期，女性身體開始把大量的能量和葡萄糖輸送給卵巢，從而造成身體其他部分葡萄糖的缺乏。
在本章的最後，為解決葡萄糖缺乏引起的問題，針對平時如何“吃出意志力”給出了幾條建議：
（1）“餵飽魔鬼”，也就是吃好，攝入足夠的能量，特別是在那些面臨巨大身體或者心理壓力的日子。
（2）吃飯時，選擇低血糖食物。因為血糖指數高的食物（含澱粉的碳水化合物，如米、面等主食）轉化成葡萄糖的速度很快，葡萄糖在飯後迅速上升又迅速下降，結果就導致經常缺乏葡萄糖，從而缺乏自制力。所以為了保持穩定的自制力，最好吃血糖指數低的食物，如蔬菜、水果、堅果、乳酪、魚和肉等。
（3）生病時，把葡萄糖省給免疫系統。因為生病時免疫系統需要消耗大量葡萄糖，所以你無法很好的完成其他工作，躺著休息是最好的選擇。
（4）累了，就睡。休息能減少身體對葡萄糖的需求，還能全面增強身體利用血糖的能力。剝奪睡眠會損害葡萄糖的加工，會立即導致自制力的下降，長此以往，還會提高患糖尿病的風險。所以保證充足的睡眠吧，這樣第二天你的表現會更好，而且第二天晚上你也會更容易入睡。
