跑步就是一場不斷改變自己，修煉自己的過程，你每一次邁進，每一次和自己的較量，都會讓你在往後的歲月閱歷變得更有勇氣，也更加坦然。人生路上的所有坎坷，最終都在奔跑的顛沛流離中化為你的里程數，成為你引以為傲的豐碑
剛開始跑步時，非常羨慕跑步快的人，總想有一天也能跑那快，如風般的感覺真好。跑步多年後，也能夠跑出快的配速，甚至也成了別人眼中令人羨慕的風景，但踩過跑步幾乎所有的坑後逐漸明白，慢跑才是跑步的精髓。
跑步總是讓人家痛苦，難怪沒有人要喜歡嗎？那其實啊，大家都把練心肺這件事情走錯方向了。
用跑步改變人生朋友，大家分享一下跑步要練得喘得要死才有用嗎？跑步會被人家討厭，就是這樣，總是覺得跑步就是體力活。
想跑步朋友大概是以下兩個理由：
1：為了減肥
2：為了健康
那我們先分析一下跑快和跑慢區別，其實就是這兩者之間一個差別叫做強度差別。
慢跑
慢慢跑就是跑起來不喘不累，腿不酸，可以說話。
跑快
很喘，很有速度，這個叫跑得很快。
常常有人這樣講，我們一起出去跑步，慢跑就是屬於你個人的慢跑，快跑也就是屬於你個人的快跑。
慢跑在跑步的過程當中，可以讓你的心臟推出去的血量是最大，那在這個過程當中啊，心臟的肌肉啊會受到最大的這訓練壓力，可是你不會很喘，反而讓心臟可以練起來，那不只是這樣，同時它會增進你肌肉裡面微血管的增生，就是我們所謂的
有氧運動
。
在這個範圍之下會增加你細胞裡面的線粒體，普及一下（
線粒體（mitochondrion）[1]是一種存在於大多數細胞中的由兩層膜包被的細胞器，是細胞中製造能量的結構，是細胞進行有氧呼吸的主要場所，）
你可以想象它是一個電池。所以慢跑這件事情，它可以帶來我們非常多的好處。在這樣的過程當中啊，你自己覺得很舒服，又不會痛苦，就可以提升你身體的素質。
慢跑其實是非常重要，不管你今天只是單純為了健康，是一個初入門的跑者和未來的目標，想要挑戰一場馬拉松，慢跑都是一個最重要的一個基礎。除了練心肺以外，你這第二個就想練的那個就是體能，其實跟前面提到心肺關聯是非常高的，你心肺好，體能就會提升。
身體適應環境的能力，所以就稱之為體能。在不同環境之下，你的身體啊都能夠適應這樣子的變化，最常見的問題就是溫差變化大，容易造成心血管的疾病問題。其實最大的問題是你的身體沒有辦法印度環境變化的能力。
如果你今天是一個有在經常性運動的，實際上你的心臟冠狀動脈，包括你的血管，它都是非常富有彈性的，外面的溫度的變化你是可以從容應對的，那環境變化除了溫差以外呢？再就是外在的強度，比如說你要爬一個樓梯，你要爬一座山。
下面講名人個2個故事：
第一個故事：
Facebook創始人扎克伯格年輕的時候每年給自己定一個年度計劃，開始幾年，他的目標是花一年學中文，在一年裡堅持每天寫程式碼，一年閱讀24本書，直到2016年剛剛邁入中年。的他漸漸感覺到精力開始匱乏，身體狀態下降，他就開始把目標定在了體能上。這一年他給自己定的目標是每天跑步一英里，一年必須跑滿365英里。 2016年查克伯格訪問中國，他到了中國的第一件事就是繞著天安門廣場跑步。他說，只有保持身體健康，才能讓自己擁有更多力量，才能有精力去做更多有意義的事。行至中年，人生半坡，事業的忙碌，家庭的壓力，身體素質的下滑，每一項都如同懸在頭上的一座大山，壓得讓人喘不過氣來。而跑步就是改變焦慮，化解身心壓力最好的方式。
第二個故事：
曾提出中年油膩男一詞的作家馮唐，為了防止自己變油膩，他也在堅持跑步。如今已有十多年跑齡的他，每次出差，行李箱裡永遠都放著一雙跑鞋，一條短褲。他覺得跑步就跟寫作一樣，都是一場修行，還提出了跑步的五個修行法則。
第一：敢於開始人生最艱難的不是抵達終點，而是邁出第一步，
第二：必須堅持。正因為不想跑，才要去跑，正因為不想繼續，才要監製。第三：忘掉勝負，跑步的時候要剋制自己和別人攀比的慾望，盲目和別人比速度只會讓自己難受。
第四：享受成長。跑起來之後你就會開始成長，漸漸地從一公里變為三公里，十公里。
第五，沒有終極。人生就是一場馬拉松，跑步就是一項長期主義。在這場馬拉松裡，我們永遠年輕，永遠在路上。生命本就是一場長跑，在這場沒有終點的跑道上，我們一路奔跑，一路修行，一路成長每一個腳踏實地嚮往前走的人，都能在沿途的風景裡收穫到他想要的幸福。
搜狐CEO張朝陽，也是一個運動達人，他在一次關於跑步的演講上說道，跑步對我來說就像一種禪修，無論各種各樣的妄念襲來，我還是隻關注我的腳下，我的呼吸像行船一樣，跑步也是一種沉澱，在奔跑之中，聽聽音樂，感受耳畔掠過的風，體驗腳底傳來的最真實觸感。當你忘掉了世俗的煩惱，丟棄了內心的浮躁，就會沉浸在心流的體驗之中，既治癒了身心，也平衡了事業和家庭。
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