現代年輕人生活方式上的一大難題就是熬夜晚睡的問題，而在很多時候，導致晚睡問題的主觀原因並不是失眠、加班、工作和生活壓力大等焦慮問題引起的，而是現在的很多年輕人受到社會普遍現象的影響，進而逐漸習慣熬夜的生活作息方式。隨著生活水平的提高，人們的夜生活越來越豐富，越來越多的人加入到了晚睡的行列中。據一項《2013世界睡眠日調查》結果顯示，參與網友40%均經常熬夜，26。67%被調查者經常失眠，73。33%都是“晚睡早起”一族。
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網際網路上有很多專家給出早睡的建議和訓練方法，但是這很多都是針對長期失眠人群的指導方法。通常情況下，強迫性晚睡者並非被生理逼迫，而是一種心理需要。晚睡並不等於晚睡強迫症，但晚睡族如果不自制，就很容易變成“晚睡強迫症”。
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因此對於心裡需要晚睡類的年輕人來說，系統的睡眠訓練非但起不了作用，反而會引起逆反心理，針對這類晚睡人群就只能另闢蹊徑，從心理學的角度去了解晚睡原因，從而改正晚睡惡習。
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很多時候我們半夜還在刷手機不是我們不困睡不著，而是困了卻還不想睡，因為我們潛意識裡覺得晚上睡覺意味著一天這一天生活的結束，但是我們一天之中除卻吃飯和工作之外，留給屬於自己的私人時間很短，短到不能平衡我們的工作時間，長期下來就會導致心理失衡，工作壓力也隨之產生。所以想要拒絕晚睡，首先要讓我們的心理得到滿足，這讓我們才會願意主動去睡。
儀式感
晚上入睡前給自己尋找一件事情做，例如喜歡刷手機的人，可以給找到一個感興趣的短片文章或者一個話題來閱讀，心理上給自己暗示，讀完這篇文章我就可以結束這繁忙卻又充實的一天，最後在喝一杯睡前牛奶來告訴自己，完美的一天可以Happyending了！
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不喜歡閱讀的人也可以選擇看一個感興趣的小電影，再或者喜歡打遊戲的人可以給自己一個心理暗示，在幾點之前我再打幾把遊戲就去睡覺，切記玩遊戲的最初目的是為了放鬆自己，不要太看重遊戲裡的輸贏，即便遊戲輸了也不要去影響自己的情緒，一切會給你造成負面情緒的東西都是垃圾，都儘早扔掉。
一旦晚上發現自己的情緒不是很好的時候，儘量做點別的事情轉移注意力，或者小酌一點清酒、果酒這種低度數的酒類，可以抑制神經傳遞，放鬆大腦。
對於晚睡難的我們來說，最好的方法不是睡眠訓練，而是給足自己心裡暗示，多去給自己制定一些有儀式感的小目標，完成一件事情後心理所得到的滿足感會讓我們更加愉悅放鬆，也會讓我們更加願意主動入睡。
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