快速進入心流狀態的三種方式

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很多人都會有這樣的體驗，上午忙碌的工作，感覺剛剛過了一會，就到了中午吃飯的時間了。讀書或者玩遊戲的時候，沉浸其中，抬頭再看看外面，天已經黑了。這在心理學上就是一種心流的狀態，描述了將注意力完全投入在某項活動，而達到忘我的狀態。

人的意識總是會趨向於無序和混亂

，如果無事可做或者做什麼事情無從下手，就會想東想西，心神不寧。無論是在工作中，還是在生活中，掌握三個方法，快速進入一種心流狀態，能提升我們的成就感和幸福感。

自定義目標任務

有研究發現，成年人的心流狀態，大部分是在上班時候出現的。有的時候我們之所以覺得上班工作讓人頭疼，乏味枯燥，可能僅僅是因為不喜歡，或者遇到障礙。

如果一個人必須完成自己不喜歡的工作，最好的辦法是儘快開始，早點結束

——逼著自己進入心流狀態。

障礙很多時候並不是困難本身，而是對困難的想象，克服困難在於行動

——選擇進入心流狀態。

面對生活的壓力，成年人的工作，在心理上更多是被動的。但是我們可以選的是

自定義工作任務的目標和意義

。有一個小故事講述了三個建築工人的心理狀態。第一個建築工人說，自己在堆砌一堵牆，若干年後，他變成了一個仍在砌牆的老人；第二個建築工人說他在建造一棟大樓，若干年後，他變成了一個小有名氣的包工頭；第三個建築工人激情洋溢的說，我在建造一座宏偉的建築，若干年後，他成了遠近聞名的開發商。心態不同，目標任務不同，取得的成績和效果也不相同。

在現實的工作中，

工作任務的目標和意義可以很宏大也可以很具體

。比如銷售工作，可以是為顧客提供周到細緻的服務、品質更高的生活體驗；也可以是在顧客的行為偏好中尋找樂趣，顧客在選擇同類商品的時候會受到購物時間、貨物擺放位置、結算流程等等哪些影響？比如在文字工作中，透過整理別人的文案，發現一些邏輯性、事實性錯誤，避免自己在工作中犯同樣的錯誤。目標和意義不同，能夠讓我們轉變心態，“化敵為友”，快速投入工作，進入心流狀態。

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拆解工作內任務

在《發現心流》一書中，作者提出，拆解工作目標任務，能夠為我們建立即時反饋，把難以做成或需要很大努力才能做成的事情，拆解成容易做或稍微努力一下就能做成的事情，能夠幫助人們建立信心，找到推進思路，快速進入心流狀態。在實踐層面《為什麼精英都是時間控》一書中也提出，把工作內容分塊，運用好

專注力集中“15 、45、90”法則

，能夠幫助人們快速高效的完成工作。

制定一個工作方案，可以簡單將工作區分為蒐集整理素材、整合素材理清工作思路、下手起草工作方案三個步驟。再比如舉辦一場公司年會，在時間上分為準備階段、排練階段、預演彩排階段、正式演出階段等，在工作任務上可以總覽全域性分工負責，建立演員組、裝置組、協調組、機動組等。

透過將工作任務拆解，每天做一個小任務，難度係數不會很大，目標清晰明確，心理上就會產生一種自信滿滿的感覺，就能快速進入心流狀態。

在茶界人物目標的時候，還要注意形成個體心理上的自我激勵和外部的正向反饋。及時向上級領導彙報自己的工作進度，讓領導做到心中有數，及時聽取領導的想法建議，能夠給我們的工作帶來積極的反饋，做事有條理，工作高度集中，建立良好的個人形象的同時，能夠幫助我們建立快速進入心流狀態的信心。

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主動為採取措施

無論是工作還是生活，有掌控感是一個人能夠積極健康應對的基礎。當我們感到迷茫、無助、焦慮時，根本原因還是我們個人對工作、生活乃至人生失去掌控。自己的工作和生活不由自己做主，是心理壓力的重要原因。

主動採取措施是減輕心理負擔的必然途徑。

在生活和工作中，我們需要發現那些能激勵自己的事情，發現自己快速進入心流狀態的情境，為自己做好分析，調整自己的心理狀態和生活規律。

比如，我們可以記錄工作中做什麼工作，在什麼時間能夠快速進入心流狀態，進入心流狀態之後的工作質量以及領導和同事們的反饋。我們可以記錄在生活中，哪些我們可以快速進入心理狀態的活動，比如看書、學英語、刷手機等等。透過比較生活和工作中的心理狀態的各種表現，來分析自己的什麼時間，用什麼心理暗示，在什麼氛圍下，採取什麼方式能夠快速進入心流狀態。

打遊戲的時候，人很容易投入，是因為遊戲每一個關卡都任務明確，目標清晰。

以此為基礎，把工作像遊戲一樣設定。比如讀書的時候，小說比散文更容易吸引自己，在處理文字的時候可以借鑑對故事情節的敏感性和興趣，投入到發現文字工作裡的奇聞異趣等等。快速進入心流狀態可以模仿、學習，可以調整、轉變，關鍵是要主動去採取措施行動起來。