每個人都希望保持完美的身材，但是，最近幾年，出現肥胖的人數越來越多，身材過度肥胖，不僅會影響形象和氣質，更容易增加患慢性疾病的風險。
哪些行為，被稱為發胖的“催化劑”呢？其實，這些行為，主要是因為會降低身體的【基礎代謝】，時間久了，便會導致越來越胖，希望大家儘早改正。
哪些行為，被稱為發胖的“催化劑”？
一：喜歡吃甜食、喝甜飲
糖不僅熱量高，並且會導致血糖上升，刺激胰島素分泌，胰島素又會增加脂肪堆積的效率，吃甜品的人會發現很難停下嘴，越吃越想吃。習慣後會覺得不吃甜品少了點什麼。
甜品中往往還存在很多的油脂，比如奶油，黃油等，高碳水+高糖+高脂肪，這樣的食物你還敢吃？
當然有些人特別喜歡喝含糖的飲料，但是不論是可樂，奶茶，還是果汁，和甜食一樣，都容易導致身材越來越胖，所以希望大家少喝為妙。
二：經常熬夜，睡眠時間短
自從手機發明來，大家的睡眠時間一點點在減少，凌晨2點才睡也是非常普遍的事情。相關研究發現，如果睡眠時間太少，會導致飢餓感和食慾增加24%，飽腹感激素的分泌水平降低26%。
每天睡眠時間少於7個小時的人，早餐後飽腹感降低26%；夜間少睡80分鐘的人，白天會不知不覺攝入比別人多500多，大卡的熱量。
睡眠不足，人的基礎代謝會降低，更沒有心情運動，還會減少能量的消耗，所以晚上睡覺越少就越容易發胖，希望大家積極調整。
三：飲食不規律
現在的上班族因為工作繁忙等原因，飢一頓飽一頓是常事，有些人早上起床晚乾脆就不吃早餐了，有些人工作忙起來，下午兩到三點才吃午飯；甚至有些人為了減肥成功，晚上直接不吃東西。
這樣的做法不僅會擾亂自身的基礎代謝也會影響脂肪的燃燒，飲食不規律容易使人處於飢餓的狀態，吃東西時更容易暴飲暴食。
所以三餐不規律也是發胖的催化劑，希望大家一定要規律自己的飲食習慣，並且調節飲食的方式，更有助達到減脂瘦身的目的。
四：長期飲水不足
飲水量的高低直接關係到基礎代謝相關研究表明，每天喝500毫升水能夠在10分鐘內提高基礎代謝30%以上，並且在未來30~40分鐘達到最高值。
保證充足飲水的情況下，身體在一天內能夠多消耗基礎代謝，約10%的能量，每天飲水保持在2000~3000毫升，喝水時小口慢喝勤喝，每小時不超過800毫升。
水是身體最好的排毒劑，不要用任何飲品代替白開水，尤其是早上起床之後，及時為身體補充一杯200毫升的白開水，更有助沖刷腸道，降低血液濃度，提高代謝。
五：常年不見太陽
在鈣元素攝入不足的狀態下，身體會產生一種叫鈣三醇的物質，這種物質直接降低脂肪燃燒的效率，甚至讓人的食慾不斷增強，在保證鈣顏色攝入情況下，更有助控制體重。
生活中可以適當補充鈣質，當然建議大家補充維生素D更有助於促進鈣質的吸收，曬太陽就是身體產生維生素D的主要途徑之一，常年不曬太陽，即使拼命喝牛奶補鈣效果微乎其微。
很多人由於工作的原因經常久坐，不運動，接觸陽光的機會越來越少，不僅會導致身材越來越胖，更容易影響健康，每天抽出半小時出門走走，更有助促進鈣元素吸收。
六：長期久坐不動
久坐不運動是現在很多人的通病，上班族和學生黨，經常一坐一整天。首先久坐不運動會造成肌肉活動停止，血液迴圈受阻，長期久坐不運動，身體消耗減少，造成基礎代謝降低。
想要提高基礎代謝養成易瘦體質，需要大家避免久坐不運動，建議上班族每個60~90分鐘就要站起身活動活動，學生黨在課間多出門走一走。
適當活動除了能夠避免基礎代謝，本身也消耗一定的熱量，更有助於達到減脂瘦身的目的，讓你的身材越來越好，所以久坐不運動被稱為發胖的催化劑，希望你能改改。
減肥期間，除了要改正以上這些習慣之外，也可以多吃幫助燃燒脂肪的食物，讓你的身材越來越苗條，保持完美的身材。
“燃脂明星”已找到，減肥者可敞開吃
1，香菇
所有的菌菇食物，都屬於低熱量高纖維的食物，比如香菇，每100克含39大卡熱量，以及3。6克的膳食纖維。
香菇除了熱量低纖維含量高外，還含有豐富的B族維生素，這種營養能夠直接參與到身體的新陳代謝中加速脂肪燃燒。
香菇當中含有的「麥淄醇」，可轉化為維生素D，促進體內鈣的吸收，間接加速減肥。但香菇的嘌呤比較高，痛風者最好不吃。
2，西蘭花
西蘭花被稱為“蔬菜之王”，其中每100克，含34大卡的熱量，以及3。7克的膳食纖維，是很多減肥者必吃的食材。
這種蔬菜熱量低，飽腹感強，營養非常豐富，維生素C，鈣元素，蛋白質等含量更是名列前茅，是最推薦的一種減肥食材。
西蘭花的烹飪非常簡單，幾乎和所有的食材都百搭，所以減肥期間的人儘量不要錯過。
3，綠豆
綠豆具有清涼解毒的效果，而且能夠利尿去水腫，達到減肥的效果，每100克含347大卡的熱量以及16。3克的膳食纖維。綠豆的吃法非常多，熬成綠豆水，熬成綠豆粥等，都是非常好的選擇，既美味又減肥，若你愛吃，更有助達到事半功倍的效果。
4，魔芋
魔芋是很多人減肥的必備食物，每100克含7大卡的熱量以及77。4克的膳食纖維，吃多了也不會出現發胖的情況，而且熱量低，膳食纖維高。魔芋含有16種氨基酸，10種礦物質微量元素，魔芋可以涼拌吃，更有助代替部分主食和蔬菜，飽腹感非常強。
