作者| Mr。K 編輯| Emma
昨天早晨，在上家公司的離職群裡看到一則訃告，前同事L總因為健康原因，永遠離開了我們。雖然跟L總不算熟悉，但是在印象裡，L總身體健碩，性格開朗，很難將他與病痛聯絡在一起。
聽群裡的小夥伴說，L總當晚加班到很晚的時候突發心臟病，由於大多數同事都已經下班了，L總被發現的時候已經錯過了最佳搶救時機。
看到這則訊息，我想到了《螢火蟲之墓》裡的一句話：“
珍惜今天，珍惜現在，誰知道明天和意外，哪一個先來
。”
K哥曾經是某網際網路獨角獸公司高管，離開公司5年多的時間裡，已經先後有3位前同事死於突發性疾病。這幾位前同事，離職後去了不同的公司，靠個人的奮鬥都做到了很高的職位，可以說已經是職場金字塔頂端的人了。奈何，人生無常，世事難料。
想到近期位元組、快手、騰訊等巨頭，紛紛開始取消“大小周”。其背後推手——有關部門，應該是看到了形勢發展更加嚴峻的一面。
以“內卷”、“996”為代表的職場奮鬥精神，的確在過去的幾十年裡驅動著網際網路行業的飛速發展，科技深刻地改變了我們的生活。但是當一個個年輕而鮮活的生命噶然而止的時候，我們不禁要問：這樣的發展方式是健康可持續的嗎？這背後付出的慘痛代價是我們能夠坦然接受的嗎？
答案是否定的。
K哥之前寫過一篇文章，關於職場人如何更健康的生活，可惜看的人不多，這也反應了大多數職場人對於自身健康的漠視。本文重新整理了11條關於健康生活的建議，再次呼籲大家關注自己和家人的健康。任何以犧牲個人健康為代價換來的成功，都是不值得的。
K哥在生活上算是比較自律的，晚上11點睡，早上5點起，很少熬夜，每週運動3次以上，飲食儘量清淡，不抽菸，偶爾喝點酒。在我30歲以後，就一直堅持這樣的生活習慣，一堅持就是十幾年。正是因為這樣，才有足夠的精力投入繁忙的工作、長期寫作當中，而且身體上並不感覺到累。
我對健康的生活方式一直都比較關注的，也研讀了不少這方面的書籍，結合自己的經驗，談談對健康生活的看法。需要說明的是，這些只是一家之言，如果能夠對你有些啟發是最好的，每個人需要根據自身特點，去找到適合自己的健康生活方式。
1、少吃，吃得清淡
關於飲食有三點：
一是，
儘量清淡些
。尤其隨著年齡的增長，身體機能都在下降，清淡飲食能夠減輕各器官的負荷。
二是，
吃飯少看手機、看電視
。注意力集中吃這件事情上，有助於腸胃消化。
三是，
吃的時候細嚼慢嚥
。吃得慢了，必定會吃的少，因為你的腸胃需要一定的時間反饋給大腦，如果吃得太快，胃已經飽了卻來不及反應給大腦，就容易吃撐。
如果你在使用“生酮飲食”、“輕斷食”的方法減肥，要根據醫生的建議進行，不適當的方法對身體危害很大。
2、心臟的鍛鍊
心臟是人體唯一從來不休息的器官，想想就覺得累，很多年輕人猝死，就是因為心臟肌能出了問題。養護也是最容易被我們忽視的，心臟養護的關鍵就是堅持日常鍛鍊。
建議每天60分鐘的體育運動，結合有氧運動和力量運動，比如：跑步、啞鈴等等。我們上班族，時間不充裕的情況下，可以像老K這樣每週運動3次左右。
運動的時候注意心率，控制在180-年齡，這個範圍內，有助於減脂。關於心率的控制，可諮詢私教或醫生朋友，控制不好也會帶來危險。之前就有新聞報道，某網際網路員工從健身房回來後猝死，就是因為不適當的運動量導致的。
3、減少久坐
上班族，如果不是市場類、跑腿類的工作，基本上就是坐著。久坐會帶來許多方面的問題，如：頸椎、肩膀、視力等方面的疾病。
老K自己是透過喝水，強迫自己走動，因為水喝多了，肯定要上廁所，就有每小時走動一下的機會。
許多程式設計師朋友也在嘗試站著程式設計，買個站立辦公的電腦架子就可以，也是個好方法。總之不要久坐。
4、提升免疫系統
關於提升免疫系統的理論，一直以來有兩派觀點：
一是，遠離細菌。這一派觀點認為，人類要遠離病菌，包括每小時洗手一次，每次1分鐘左右；不去密閉人多的場合等等。
二是，與細菌共生。這一派則認為，人類要與細菌共生，不要太勤洗手、洗澡、換衣服，而是“與細菌共舞”，這樣才能達到一個平衡，人體自然會提升免疫系統，增強自身免疫力。
老K覺得，還是要因人而異，達到一個舒服的狀態是最好的，就是不要太過潔癖，也儘量融入環境。老祖宗也說過水至清則無魚，還是要追求一個生態平衡。
5、正確的上廁所
不要在上廁所的時候看手機、看報紙。上廁所的頻次因人而異，一天三次，三天一次都是正常的，超過這個範圍，要及時看醫生。蹲著比坐著，更利於如廁，對小腸壓力小。有排便困擾的話，要多吃纖維，如芹菜、各類水果。
6、大腦的鍛鍊
對大腦最好的鍛鍊就是多動腦，包括背詩詞、做填字遊戲、做數學題等等，關鍵是保持大腦的活躍度，科學表明這類腦力運動，有助於延緩大腦衰老，預防老年痴呆。
另外，運動也可以改善大腦，因為運動之後腦神經處於活躍狀態，這時候是背誦最好的時機。所以，可以帶你家小孩先運動熱身下，再背誦語文、英語，效果更好哦。
7、減壓：分泌腎上腺素
人體分泌腎上腺素能夠幫助減壓，包括經常笑、撫摸寵物、做身體按摩、交友，都是有效的減壓方法。
減壓對於心臟也是非常有好處的，所以不要把自己繃得太緊，不要整天想著逆風翻盤，只要健康地活著，堅持努力，生活和事業總會越來越好的。
8、保持良好的內分泌系統
大家都知道，一些化學物質對身體危害極大，比如苯、甲醛、汞、鉛、甲酸等等。許多人缺乏基本常識，新房子剛裝修好，不做任何檢測，就急著住進去，結果造成了許多悲劇。
不僅是新房，我們新買的塑膠用品、貼身衣服、廚房用品，都有可能帶有有害物質。家裡常備一些簡單的測試試劑，定期做測試是有必要的，京東上都有賣，選擇大公司正品就好。
9、牙齒的清潔和保護
理論上來講，吃東西之後就要刷牙，老K去日本出差，看到日本同事在辦公室裡都有牙刷，吃完午飯是要刷牙的。同時經常使用牙線，這樣才能徹底剔除塞在牙縫裡的食物。
經常嚼含有木糖醇的口香糖，也可以起到清潔口腔的作用，還能幫助面部肌肉運動。
10、面板保養
尤其是妹子們，在年輕的時候就要開始保養面板，人活一張臉，雖然不一定靠臉吃飯，但是姣好的面容，白嫩的面板，無疑對你的工作和生活是有巨大幫助的。
如果臉上或面板上有痣，尤其是痣會隨著年齡增長而長大，要及時去看醫生做處理，以免病變。
11、提高睡眠質量
一些微胖體質的人，睡覺會打呼嚕，多多少少都有一些呼吸暫停的症狀，可以藉助一些儀器進行治療，如呼吸機。一方面可以提高睡眠質量，也可以降低出現意外機率。
對於長期失眠，就需要及時就醫，否則對身體和精神都會造損害。
我們大多數人對於健康的認知，真是少之又少。以上列舉了關於健康生活的方方面面，希望大家在平時能夠花些時間，關注健康問題，遇到不清楚的地方多查閱資料，諮詢專業人士。
另外，建議大家都做一下基因檢測，費用也就幾百塊錢，隨著技術的發展還會越來越便宜。基因檢測報告會很清楚的告訴你，你的基因患某種疾病機率是多少，對哪類食物的消化能力是怎麼樣的，以便更科學的指導你健康地生活。
基因檢測技術相當於破解了一個人的原始碼。最有名的例子就是安吉麗娜·朱莉，她透過基因檢測發現DNA裡攜帶了“錯誤”的基因——BRCA1，這讓她有87%的機率患乳腺癌。於是她做了切除乳腺的手術，患乳腺癌的風險從87%降到了5%。
最後，希望大家都可以好好吃飯、好好休息、好好工作。
寫在最後
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