報告顯示，從事棒球、籃球等團體運動的人，1個月當中心情不好的日子比不運動的人少了22。3%。其次是腳踏車或飛輪，有氧運動或健身房排第3，慢跑第4，而做瑜珈和打太極拳則排第5。
以下為從事不同運動1個月後，心情提升的程度：
團體運動22。3%
腳踏車或飛輪21。6%
有氧運動或健身房20。1%
跑步或慢跑19%
瑜珈或太極拳18。9%
冰上或水上運動18%
走路17。7%
做家事11。8%
報告主要執筆者、耶魯大學精神病學助理教授恰克勞說，團體運動因為蘊含社交成分，因此可以帶來額外的幫助，而騎車、慢跑、瑜珈和打太極拳，光是自己做就可以提振心情。
恰克勞說，希望在未來的進一步研究可以更仔細探究，為什麼做這特定運動特別能讓心情好，以及設法想想看有沒有可能進行差異化，讓不同的人找到最能帶給自己快樂的運動型別。
運動時間多長 對心理健康最好？
研究人員發現，運動30~60分鐘對心理健康最好，其中又以45分鐘對改善心理健康最有幫助，且每週運動3~5次最能減少心情不好的日子。
恰克勞博士說，運動不見得越多越好，“比方說運動超過90分鐘，不會帶來更多好處”。
這份調查的資料，分析120萬成年人向疾病管制局填答的運動習慣與心理健康資料，某種程度上，這不屬於隨機抽樣，也無法解釋是否心情不好的人本來就沒什麼動力運動，不過報告依然可以呈現出運動與心理健康的相關性。
以總體平均來看，不管是從事什麼運動，只要有運動，1個月裡心情不好的日子大概就可以由3。4天，減少至2天。恰克勞博士說：“你可以說只要有運動，就可以讓心理健康提升43%”。在曾被診斷出有憂鬱傾向的人身上，運動對提升心情的效果尤其明顯；先前的研究也顯示，服用抗憂鬱藥並配合運動，比只服藥更能抗憂鬱。
