由於職業病，小師妹養成了一個觀察
美女
路人的習慣。
發現上下班路上
80%
的小姐姐都有邊走邊玩手機的習慣。
在我眼中的她們——
都是這樣
這樣
這脖子伸的像不像探出龜殼的小龜龜？
是不是和龜丞相有億點點像？
頸前傾，俗稱烏龜頸。
隨著“低頭族”的壯大，頸前傾成為影響女生美麗氣質的幾大體態問題之一，就連一些身材管理嚴格的明星也不能倖免。
比如小師妹的女神，有著神仙般顏值、模特身材的天才歌手黴黴。
她這脖子是真愁人啊~
每次小師妹看到她全身照，都恨不得從螢幕裡穿過去，把她的脖子手動歸位！
（這可能就是老母親一樣的愛吧~）
那麼，問題來了，脖子前傾了怎麼辦？
別急，任何問題的解決，咱都需要先了解源頭。
01.錯誤的辦公刷手機姿勢導致烏龜頸形成
首先，
烏龜頸是什麼？
烏龜頸，也就是脖子前傾，是長期低頭使頭前伸，耳朵和肩膀形成個夾角的姿勢。
這個體態不僅讓人看起來沒啥精氣神，“死氣沉沉”的，乍一看還很猥瑣。總之，就是
醜!!!
更嚴重的是，長期如此，可能
導致慢性肌肉勞損、椎間盤突出、甚至出現緊張性頭痛、頭暈。
烏龜頸是怎麼形成的？
其實答案很簡單——
肌肉力量失衡。
是不是有點抽象，不好理解？
那小師妹用日常生活中的例子給大家講講。
根據小師妹的觀察，不同體態的人，在日常動作的選擇上都不一樣。
比如看電腦辦公這個動作，有烏龜頸的同事，是低著頭辦公的；沒有烏龜頸的同事，是把電腦放到視線平行的位置辦公的。
看到了嗎？一個小小的習慣，帶來的影響可完全不一樣。
日常刷手機時，我們的肌肉主要承受兩個力，一個是向前的力；一個是向後的力。只有兩個力保持平衡，我們的體態才能保持正常——側面看顴骨和鎖骨成一條直線。
而當我們低頭時，頭低下的角度越大，頸椎承受的力越大，保持平衡就越難。（具體參考下圖）
27公斤相當於頭上頂著
108瓶500ml的可樂！
大家可以自行體會一下拔河，一個力拼命向前拉，另一個力使勁向後拽，但拽不住。
所以，小仙女們懂了嗎？
你們會有烏龜頸還不是因為
前面太緊；後面太鬆——胸、肩肌肉太緊，頸部力量太弱。
接下來，小師妹給各位烏龜頸仙女出出主意，讓姐妹們從此擺脫烏龜頸！
02.更輕鬆有效矯正烏龜頸為你加上仙女濾鏡
改變日常壞習慣+進行矯正訓練，
是擺脫烏龜頸最有效的方案。
壞習慣小師妹不用說，仙女們心裡都有數。
比如：低頭玩手機；伸著脖子看電腦螢幕；弓背久坐；睡覺時用高枕頭。
另外，
必須要時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴，
實在找不到感覺，就把自己想象成一個高貴優雅的小公舉。總之，能不低頭就不要低頭。
說完了習慣問題，接下來就是矯正訓練的重頭戲了。方法很簡單，記住口訣：
胸肌要松；頸部要練。
下面小師妹給大家推薦幾個特別日常，練一週就會有效果的小動作，大家要拿好小本本記好啊~
來“掰頭”啊~
1。 抬頭挺胸直腰坐好，轉頭至身體左側45度。
2。 把下巴收回去，露出自己的雙下巴。
3。 右手放在身後，感受到右邊肩膀有拉伸感。
4。 左手放在頭右手邊，往左下方掰，直到感覺脖子有拉伸感就好。過程中不要聳肩。
5。 保持15秒後換另一邊，重複2-3次。
被“提”起來的我~
1。趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在腦後，腰腹貼地，慢慢抬起上半身，感覺到後背兩邊肌肉收緊。
2。頭抬起，下半身保持不動，直視前方，同時做深呼吸，想象自己被“提”起來的感覺。
3。“提”起姿勢保持20秒，再緩緩放下上半身，重複3~5次。
“一疼我就練”
大名鼎鼎的YTWL操效果非常好，親測有效，話不多說小師妹這就放圖。
注意：
1。 趴在床上/凳子上，保持整個後背不動，只有手臂在動。
2。 每做一個動作要感受到肌肉的痠痛之後再開始下一個。
3。 每天10次
雖說現在美顏相機、P圖隨處可見，只活在手機裡的美女越來越多，但小師妹真的希望各位仙女，透過改變體態問題給自己加上仙氣飄飄的濾鏡。
畢竟假的總是畏光的，只有真的才是無畏的。
所以，仙女們你們今天“掰頭”了嗎？
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