脖子疼痛，最常見的原因就是頸椎病，還有很多其他例如：
可能是甲狀腺、咽喉等地方病變，讓脖子不舒服；
可能是落枕或脖子後側肌肉拉傷；
可能是肩部損傷影響到脖子；
可能是日常姿勢不良導致頸部肌肉疲勞；
可能是因為空調溫度太低肌肉受到了寒冷刺激等；
痛的原因各不相同，治療方法也各不相同，我下面主要介紹由於長時間的低頭造成的肌肉負擔而形成的疼痛。
我們的頭部可以旋轉並朝各個方向看，因此會有不穩定的情況出現。為了平衡這一點，脖子上的肌肉是身體中速度最快，力量最強的肌肉，並且具有耐力的肌肉。
主要影響的肌肉就是斜方肌和肩胛肌：這兩塊肌肉從我們的頭或頸椎連線到肩胛骨，所以當頭的位置或肩胛骨的位置不正，日久都會造成一側的肌肉緊張，還會引起高低肩。
斜方肌，這塊肌肉分了上中下，各司其職，但也共同合作。上斜方肌收縮會拉著頭後仰，聳肩，而下斜方肌就負責把肩胛骨拉向臀部，而中斜方肌就負責讓肩胛骨後縮，也就是讓肩胛骨內側靠近脊柱。
頸部和肩部的結構使得它們完全依賴肌肉和筋膜之間的對齊和平衡，這些肌肉和筋膜將它們綁在一起，同時允許移動。所以說一方肌肉太緊張，另一方肌肉就會無力，例如上斜方肌緊張，那麼下斜方肌就會無力，我們要做的就是把上斜方肌鬆解拉長，把下斜方肌啟用加強。讓其平衡。
推薦這個練習緩解肩頸肌肉壓力：
瑜伽體式也可供參考：
請一定尋找到疼痛原因，再去進行練習。
量力而行~加油~
