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歡迎大家閱讀本篇文章，你若想看，咱們不見不散，大家好我是本篇作者《健身阿皓》喜歡我請關注我
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前言：剛接觸健身或想健身的朋友請仔細閱讀下面文章，本篇文章會教你該如何入門以及少走彎路，快速熟悉掌握健身技巧，早日達到預想效果。
一、 明確自己健身目標，擬定一個健身計劃（可以是一個月兩個月）
二、 合理安排自己健身時間（新手一週3-4次即可，每次40-60分鐘）
三、 熟悉器械使用及發力原理（不懂器械使用就找健身房的巡場教練不懂就問，這是你的權利也是教練的義務別不好意思不需要收費）
四、 健身前的熱身必不可少（可以用跑步機/橢圓機等熱身，防止肌肉拉傷，提高健身效率）
五、 不要盲目的追求大重量（量力而行，別胡亂跟風，動作不標準只是在白白浪費力氣效果還差）
六、 健身請保持安靜（大吼大叫的人往往最令人討厭）
七、 健身先學好基本動作再追求重量（訓練不到目標肌群，再重也是白搭）
八、 器械使用後請把器械歸位（不要用過後就扔在地上，這是沒素質的表現）
九、 訓練途中及時補水採用少量多口的方式（健身時由於大量出汗，不及時補水會出現暈厥噁心等症狀，鹽水更好）
十、 不懂的動作可以多像身邊的會員學習請教，一般都會幫助你
十一、訓練不是越久越好（最佳時間為40-60分鐘，這段時間可以高度集中精力健身最佳）
十二、每個健身動作休息間隔保持在40秒內腿部肌肉2分以內（組間與組間的休息時間必須掌握好，休息太久肌肉已經恢復就達不到撕裂肌肉的效果了）
十三、學會感受目標肌群發力做到意念一致（例如：練胸就仔細感受用胸部去發力而不是其他部位，方法就是心裡想著那塊肌肉發力，集中注意力在這塊肌肉上，久而久之就會感受到）
十四、健身完成後一定要拉伸肌肉（拉伸肌肉可以加快肌肉恢復，提高身體協調性防止肌肉扭傷等）
十五、健身後不能立馬洗澡（應該休息15-20分鐘，等汗水自然風乾體溫保持正常後再洗浴）
十六、蛋白粉在訓練後的半小時至一小時內喝效果最好。（訓練完1小時後身體最需要補充蛋白質來合成肌肉，這時補充蛋白效果最佳）
十七、喝補給的朋友記得喝完及時沖洗杯子（你要是忘了放上一天那酸爽你可以體驗一下切記）
十八、睡眠尤為重要，少熬夜（至少保持八小時的睡眠時間）
十九、飲食也必須注意，三分練七分吃肯定是有道理的（有的人練得很用力，卻越來越胖，就是沒有注意飲食，少食多餐少油少鹽）
二十、如果對你有幫助就點個關注帶你瞭解更多健身知識。
後語：任何事都需要堅持，健身也不例外，唯一不同的就是健身你付出幾分就會收穫幾分，你的身體不會欺騙你。只要努力科學的健身，你身體就會及時給你相應的反饋和回報。朋友們，你們在健身中遇到哪些問題呢，歡迎在下方留言，我將一一為你們解答。
