我們平時都會對自己的記憶力,報以不同程度的煩惱:剛剛記住的詩詞怎麼一個轉身就忘記了?明明考試前看的題可是在考場上一緊張就完全記不起來了!越是心情糟糕,記憶也來添堵,就是記不住需要記下來的知識,煩上加煩……
這些困擾,讓我們不自信於自己,不自信於自己的記憶力。如何能提高我們的記憶力,讓我們達到不遺忘呢?迫在眉睫!
“
天空飄來五個字:這都不是事
!”
《哈佛長時記憶法》
一書,就是面對著有諸如此類煩惱的人群而橫空出世的!
“
如果說短時記憶是大腦的便箋紙,那麼長時記憶則是人生的紀念冊。”《哈佛長時記憶法》
作者哈佛醫學院研究員、醫學博士
川崎康彥
,利用科學的理論,對於記憶的主力——大腦進行了剖析,做到了很好的有理有據的科學闡述,推薦給我們提高長時記憶的好習慣與好方法,它們涉及到我們日常的
運動、飲食、睡眠、遊戲、戀愛、香味
等方面,非常實用,接地氣。
且讓我們跟隨著作者的腳步,實操這些習慣與方法,堅持下去,變得越來越好的你,一定不會再為記憶力而煩惱,心中由生的是一份感激:
遇見《哈佛長時記憶法》,人生一大幸運也!也會感激把這些良好的行為堅持下來的自己!
01
打造良好的學習環境,以愉快的心情投入記憶工作中,這是提高長時記憶的前提
髒、亂、差的
環境
,給人就是一種煩亂的樣子,在這樣的環境中學習,對記憶力有嚴重的消減。在學習前,把學習空間打掃乾淨,物品擺放有秩有序;書中提到了一點,大腦喜歡偏冷的環境,即俗語所說的“頭冷腳熱”,室內溫度不宜過高;學習需要用到的東西隨手就可拿到,也可擺放如鮮花一樣緩解壓力的植物,記憶力會因此得到提高,更有利於學習;
有條件的話,也可到
大自然
中,新鮮的空氣、一眼的綠色、清脆的鳥鳴、淙淙的溪水,這份新鮮的體驗,在這樣的環境下學習看書更有利於記憶的長時維持。
好的心情
對記憶力的提高也有著至關重要的作用。美國外交家、地理學家馬什說過:
“以愉快的心情學得的,會永遠記得。
”可見,在很久以前人們就注意到心情的好壞對於記憶的重要了。
做自己喜歡的事情、聞自己喜歡的香味、聽喜歡的音樂、設定一個小目標、去大自然中盡情的玩耍、去談一場浪漫的戀愛、看一個讓自己感動流淚的電影、去挑戰一次從未體驗過的事情
等等,來迎接好心情的到來,總之,重點放在“
做什麼可以令自己興奮
”這一點上,好的心情,會讓身體和大腦處於最佳狀態,對記憶力起到不可小覷的作用。
所以在學習前,創造好的空間與好的心情,對學習、對長時記憶很重要。
02
多食用激發大腦的食品、進行適當的運動、優質的睡眠,是提高長時記憶力的保障
“
在巧克力消耗量大的國家,諾貝爾獎獲得者的人數多。”
作者在書中提供了
5
種激發大腦的食品,有助於記憶力的提高,我們可以在平時的飲食中,多多食用:
含卵磷脂的食品,如蛋黃、大豆;猴頭菇;枸杞子;地中海式飲食;黑巧克力。
我們都知道,日本作家
村上春樹
,有每天跑步的好習慣。鍛鍊身體能讓我們充滿活力,保持積極的心態,這對於提高長時記憶力有著很重要的作用。在本書中,作者提到了兩項有氧運動:
騎腳踏車、慢跑
,可在運動前設計多條路線,有著新奇滲入,會更好;經常
散步,去卡拉OK唱歌
,也是很好的運動。“
如果堅持做20分鐘的肌肉訓練,與之相關的記憶力就會提高10%。
”堅持運動吧,10年後、20年後的你,必會感謝現在的你!
“
身體健康的人閉上眼睛10分鐘後就能進入睡眠狀態
。”而現在的我們,大都揹負著各種壓力在前行,頭腦中裝入了過多的東西,哪有那麼容易迅速入眠!記憶力的下降,也是必然。保證優質睡眠,那就盡力排除壓力,聞一些適宜催眠的精油香,看一本書,遠離電子裝置等。
作者提出了睡覺之前的“
黃金時間
”——
睡覺前15-35分鐘
,這段時間最宜記憶,“
請大家一定要把這段時間設定為背誦時間”
,我們不要辜負了這貴重的時間段,請從今日始。
03
“輸入——形成想法——輸出——輸入”,這是提高長時記憶的決竅
平日裡,我們在學習中總是注重“知識的輸入”,今天我要背會100個單詞,只是單純地去記憶,殊不知輸入了馬上輸出,記憶效果會更好。如利用這些背下來的單詞構成一個小故事,這樣不是記得更牢,這就是形成想法再輸出。
看完一本書,輸入完成,但如果把這本書的內容分享給別人或寫成讀後感或書評,這不是更好的輸出與再輸入嗎?你一定不會輕易忘掉書中的內容,特別是遇到一本喜歡的書,一定要這樣做,那麼這份喜歡就會永固在你的腦海裡。
今天學習了一章內容,那麼馬上就開始做相關練習題,並做好總結歸納,這樣的輸入與及時的輸出,都會形成堅固的再輸入,把知識深深印在腦裡,達到長時記憶的高效。
“輸入資訊——形成想法——輸出——輸入
”不斷重複,如果堅持把這種方法用在任何學習上,你會樂在其中,會反覆感受到知識記得牢的好處多多,對人生有極大的助力。
結語:
“時間蹂躪記憶,人往往身不由已地凜冽忘卻。
”在讀完
《哈佛長時記憶法》
後,不再擔心健忘的時時入侵,因為自信自己如果做好書中提到的方法與習慣,並且堅持下去,那麼健忘就會被拋棄在來路上,不被拾起。
在記憶的長河裡,從現在開始,將被一個個美好的瞬間填注,待老年,一切清晰如昨,這就是你擁有的最大的寶藏——
記憶之庫
,羅列種種,豐富多彩。
“
愛上長時記憶,愛上你自己
。”
《哈佛長時記憶法
》,值得你在美麗的春天中,細嗅書香,打造“不思量,自難忘”的長時記憶,,記住此時的春,記住此時的美好!