【健康科普】
身體上的衰老看的見，大腦的衰老你重視了嗎——
你是不是有時剛發生的事情轉頭就忘了？
話到嘴邊就是想不起來要說什麼？
感覺腦子越來越不夠用？
……
△ 圖片來源：hindustantime
據研究，22歲我們的大腦達到巔峰，之後便開始慢慢衰老。
你的大腦還好嗎？是否有以下幾種情況——
明明是最近發生的事情，卻怎麼也想不起來。
對原本喜歡的事也提不起勁。
注意力不集中，沒法做到專心。
會問同一個問題好幾次。
感覺學習新技能很困難。
如果已中 2 處就要注意了！
因為，它們都是阿爾茲海默症出現的早期現象。
— 01 —
阿爾茲海默症呈現年輕化趨向
中國患者人數已居世界第一
阿爾茲海默症，簡稱AD，是除了癌症與心腦血管病以外威脅老年人身心健康的第三大疾病。
在我國，它還有個不太友好的名字——老年痴呆症。
截至2015年最新統計，我國的AD患者約1000多萬人，是世界上AD患者最多的國家。醫學界已有預測，
到2050年，中國AD患者人數可能飆升至3000萬人。
△ 圖片來源：《2015年世界阿爾茲海默症報告》
隨著我國進入老齡化社會，AD患病率形勢變得更加嚴峻。據國際阿爾茨海默病協會去年公佈的資料顯示：
老年痴呆出現了年輕化的趨勢，一般公認的發病年齡已由原來公認的65歲提前到了55歲，整整早了10年。
所以，關注大腦健康，刻不容緩！
— 02 —
讓大腦老的慢一點！
3 個 “會”你值得擁有！
1.“會” 吃
你知道維護大腦健康需要‘吃’什麼嗎？
①特定的水果&蔬菜
河南省人民醫院神經內科主任醫師索愛琴介紹，與健腦相關的食物有很多，比如：
豆類及豆製品
包括黃豆、綠豆、豆芽菜；
水果
包括蘋果、葡萄、龍眼、荔枝和香蕉；
堅果類
如核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子；
菌類
如香菇、銀耳、黑木耳。
這些食物可延緩衰老，有利於防治AD。
②吃魚
目前研究發現：經常吃魚的確能減少認知衰退的速度，患AD機率下降50%。
③別拒絕碳水
為了減肥，很多人會盡量不吃主食。
但你知道嗎，長期進行低碳水飲食/生酮飲食會使「色氨酸」難以進入腦補，導致大腦代謝廢物速度變慢！所以穀物該吃還得吃！
△ 圖片來源：pixabay
2.“會” 玩
你知道怎樣和大腦好好相處嗎？
①新鮮感
學習、接觸新事物能啟用不同腦區，有效保持大腦年輕。看不同種類的書和學習一項新技能都是不錯選擇。
②做遊戲
85歲的Bernadette修女因為心臟病去世，醫生解剖時驚訝的發現：她的大腦已經受到阿茲海默症的重創。而去世前她卻保持著敏銳的心智，且認知能力測試得分率為90%。學者認為與她經常做猜謎遊戲、參加辯論有關。
益智類遊戲能激發人思考，從而鍛鍊大腦。
所以不論是下棋、打麻將還是拼樂高，每週花點時間“不務正業”一下吧，你的大腦會非常高興的~
△ 圖片來源：shuttershock
3.“會” 健走
健走能幫助大腦做什麼？
①讓大腦更年輕
消耗過剩的血糖可以平衡胰島素，還能使供給高腦內神經元營養成分增多，有助於改善大腦內突觸的可塑性，從而恢復‘年輕時期’的學習能力。
②讓大腦更“清爽”
健走時如果能有意識的控制體態，就會強化神經元，幫助大腦代謝廢物，讓思維更清晰。
健走後的60~90分鐘更容易集中注意力，最適合用來解決困難的問題。
③提升大腦記憶力
由於身體迴圈和體內激素的影響，以中等強度進行健走運動6個月後，記憶力會呈現可見提升！
每週鍛鍊4天，時間在1小時左右，保持中等強度（最大心率的60%~65%）。如果還有餘力，可以穿插20分鐘至30分鐘中高強度（最大心率的70%~75%）的訓練。
* 最大心率=
220-年齡。
△ 圖片來源：shuttershock
健走不僅僅是啟用大腦的方式，它還能讓我們獲得一些精神上的禮物，比如：更有耐心、更樂觀、意志力更加堅定等等。
擁有年輕、靈活的大腦才能更從容地擁抱生活，
別讓時間帶走你的智慧和愛的記憶。
從今天起，積極關注你的大腦健康吧！
END
參考文獻：
［1］馮軍鳳。 《有氧運動對創造性的影響及認知神經機制探索》［D］。 西南大學， 2017。
［2］馬春蓮， 李慶學， 柳華， 楊翼。 《老齡化程序中運動對腦可塑性影響的研究進展》［J］。 武漢體育學院學報 ， 2016， 50（9）： 85-88。
［3］約翰·瑞迪， 埃裡克·哈格曼。 《運動改造大腦》［M］。 中國：浙江人民出版社，2013。
［4］陳愛國， 顏軍， 殷恆嬋。《運動與腦的可塑性研究進展極其教育啟示》［J］。 體育與科學， 2011， 32（6）： 61-64。
［5］楊智瓊、黃濤、徐波、劉冬梅。 《運動促進腦認知功能的機制研究》［J］。 第四軍醫大學學報， 2009， 30（22）： 2693-2695。
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