產後為啥肚子還那麼大？除了體重還沒下降的因素，腹直肌的分離是一個重要原因。
懷孕時，增大的子宮會使肚子撐大，兩側的腹直肌隨之從中間向兩側拉開。正常情況下，產後腹肌會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏。
但如果腹壁本身薄弱、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等，產後的腹直肌可能恢復不到正常的位置。這就是現在產康很流行的問題——腹直肌分離。
腹直肌分離最直接的影響就是——腹直肌的無力。
腹直肌位於人體腹前，運動功能為屈髖，另外有維持腹壓、呼吸、排便、分娩等作用。其實，
我們經常聽說的“腹直肌分離”，真正的問題並不在於腹直肌，反而是腹橫肌被拉長了，腹直肌更多是無力需要康復訓練
。
怎麼判斷自己是不是腹直肌無力呢？
可以平躺進行屈髖執行。緩慢抬起雙腿，腹直肌無力則會表現腰痠、上抬無力、或者上抬角度過少。屈髖運動就是我們彎腰或者抬腿的動作。如果腹直肌不幹活，自然需要其他屈髖肌代償，如髂腰肌負荷過大了，容易勞損，導致腰痠。
肚子前的這道防線薄弱了，內臟及脂肪就會事無忌憚地堆起來，小肚子就凸出了。為啥減肥小肚腩卻久久不消，可以考慮一下腹直肌的問題。腹直肌分離最嚴重的，會引起腹白線疝、腸疝，但這是少數，碰到這種情況趕緊就醫。
腸疝
想知道自己有沒有腹復直肌的分離
，很簡單。平臥，屈膝，抬頭。然後手指插到腹中線的位置，從上往下探。正常來說，大約一指的距離，超過一指就考慮有分離的風險了。
腹直肌給媽媽們帶來的煩惱很多時候不能被理解，大家都覺得，生個娃，小腹部凸起來、腹部面板松馳、腰痠等很正常。從生物角度來講，需要完成繁殖任務，這種問題是無可避免的。雖說，過往大家都這樣，可社會是進步的，條件允許的話，誰不想美美的？誰稀罕挺著個小肚腩到處走，沒活動幾下還腰痠？
產後腹直肌訓練可以有兩個方面——
腹式呼吸訓練和抬腿訓練
。動作很簡單，關鍵在於堅持。
平躺，屈膝，雙手平放腹部。吸氣時透過把手挺起來，想像用肚子在舉重。正常呼氣的末端，透過肌腹的主動收縮，繼續擠壓殘留氣體，基本用雙手加壓輔助呼氣，一天一次，10-20個訓練。訓練前先調整好呼吸，訓練時呼吸盡量緩慢，儘量去感受肌肉的活動。
抬腿訓練就是剛剛的檢測動作，訓練要求，緩上緩下，到腰剛開始酸的角度保持3-5s，訓練數量以自己疲勞為止，每一週可以根據肌肉功能提高增加角度及數量。
