最近呆在家裡，除了看書陪孩子，最常見的就是和微信群裡的朋友聊天。今天在小區的寶媽群裡，一個剛坐月子的新媽媽說坐月子後胖了整整20斤，真的無法面對自己的身體。另一個寶媽安慰她說：“你才20斤，不算多。生第二個孩子的時候，坐在月球上胖了30斤。”一位年輕的寶媽說：“我很幸運，有一個有經驗的月。在她的照顧下，我整整一個月只胖了5斤。生完孩子後，我很快恢復到孕前的身材。”
從上面提到的媽媽們的聊天中可以看出，產後肥胖是大多數新媽媽的“致命傷”，很多新媽媽產後都會發胖。這是因為月子期間少運動多吃東西自然會增加體重。但產後媽媽只要在日常生活中遵守一些原則，不僅恢復得好，體重也不會增加。
那麼，一個初為人母的人，想要快速恢復好身材，應該遵循哪些原則呢？
產後增肥對大多數初為人母的人來說是一件“悲哀的事”。有的媽媽在找孕前產後減肥。其實產後減肥是有辦法的。合理的飲食和定期鍛鍊是新媽媽更快更安全地恢復健康體重的最好方法。那麼，具體怎麼做呢？新媽媽只要在日常生活中遵守五項原則，身材就很好，體重也不會增加。
01。注意均衡飲食。
①合理的飲食結構。
產後比平時需要更多的營養，但也要注意飲食，堅持合理的飲食結構，高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪。合理飲食，葷素、面米、粗糧，適當吃水果。
②清淡飲食。
少吃鹽，因為鹹的東西越吃越想吃。少吃帶醬的加工食品，富含糖、鹽、麵粉，能量高。
③定期量化，少吃多吃。
每天按照計劃安排自己的飲食，注意定時定量，少吃多吃。新媽媽每天的飯量要比普通人多，最好是5~6倍。這是因為膳食的增加有利於食物的消化吸收，保證充足的營養。如果採用多餐制，將有利於胃腸功能的恢復，減輕胃腸負擔。放慢進食速度，每餐至少吃20分鐘。
02。保持適當的活動。
應注意能量的攝入和輸出，並保持適當的活動，以確保熱量的攝入小於消耗。新媽媽可以在產後3天起床，做一些輕微的活動，比如洗手、洗臉、散步。滿月後，隨著身體的恢復，要堅持每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。
03。注意睡眠時間。
只有好好休息，才能恢復得很好。新媽媽晚上可以睡8小時，產後午睡1小時，一天的睡眠時間可以保證。睡眠時間不宜過長，否則新陳代謝會變慢，糖分等營養物質會以脂肪的形式堆積在體內，造成肥胖。
04。堅持母乳餵養。
新媽媽堅持產後母乳餵養，不僅有利於寶寶的生長髮育，還能防止新媽媽產後肥胖。因為母乳餵養可以促進乳汁分泌，加強產婦新陳代謝，從體內輸送多餘的營養物質。而且很多產後媽媽習慣在分娩前吃兩個人的食物，產後需要一段時間才能換。因此，專家建議母乳餵養是母親健康減肥的正確選擇。
對於這一點，我也有同感。生了大寶，胖了十幾斤。我家寶寶是高需求寶寶，兩個小時就要吃母乳。生完孩子兩個月，很快恢復到孕前身材。
05。保持良好的心態，持之以恆。
產後媽媽和其他正在減肥的媽媽都不能快速減肥。產後健身的信念一旦確立，不要輕易打破自己的心理防線，不要“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾吃飯睡覺；不要一方面急於求成。有時候你會在健身房呆幾個小時。這不科學。
初為人母者，產後要有一顆執著的減肥心。產後身體恢復是一個循序漸進的過程。堅持才能勝利，不要操之過急。另外，要保持心情愉快，因為心情不好會使新媽媽的內分泌系統失調，影響新陳代謝，容易造成肥胖。
新媽媽生完孩子最好不要馬上減肥，一定要等到體力恢復了再開始迴圈漸進減肥。每個新媽媽適合減肥的時間都略有不同。如果不母乳餵養，一般可以從產後3-4個月開始。而母乳餵養的媽媽，最好從產後六個月開始。
