第五章 批判
練習：擺脫批判性思維
1。你成長的家庭模式是什麼樣的？
2。關於批評，你從母親身上學到了什麼？
3。哪些事情遭到她批評？
4。她批評你嗎？如果是，原因是什麼？
5。你父母什麼時候愛評頭論足？
6。他評價自己嗎？
7。你父親如何評價你？
8。在你成長的家庭模式下，家庭成員之間互相批評嗎？如果是，這種情況何時發生？怎樣發生？
9。你記得自己第一次挨批評是在什麼時候？
10。你的家人如何評價鄰居？
11。你上學時有沒有碰到過給予你關愛和支援的老師？或者說你的老師總是指出你的缺點嗎？他們都對你說了些什麼？
12。現在你有沒有看出自己是從哪裡養成批判性行為模式的？在你的童年經歷中，誰是最挑剔的人？
練習：替換你的“應該”
我曾反覆說過，在我看來，“應該”是我們語言中最有害的字眼。每次使用它時，我們實際上都是在說我們現在錯了、我們過去錯了或者我們將要錯了。我要把“應該”這個詞從我們的字典裡永遠刪除，用另一個詞“可以”來替換它。後者給了我們選擇的機會，而我們從來都沒有錯。想出5件你
“應該”做的事。
我應該：
現在把“應該”替換成“可以”
我可以：
現在問問自己：我為什麼沒有做？你會發現，長久以來，你一直在為某些你壓根就不願意做或你從未想過的事情而責備自己。你能從自己的清單裡去掉多少個“應該”呢？
練習：讚揚自己
寫下你在情侶關係方面對自己的兩條批評。也許你無法告訴別人自己的感受和需要。也許你害怕建立關係。又或者是你結交的都是會傷害你的人。
接下來，想想自己在這方面有什麼可讚揚的。
示例：
我批評自己，因為：我選擇交往的都是不能給予我所需的人，還因為我在交往中老愛纏人。
我讚揚自己，因為：我敢於告訴別人我喜歡他們，還因為我讓自己坦率地展露真情愛意。
我批評自己，因為：
我讚揚自己，因為：
練習：接納自己的情感
憤怒是一種自然、正常的情緒。嬰兒生氣時表達出自己的憤怒，然後就不生氣了。我們很多人都知道生氣不好、不禮貌、不可接受的。於是我們
學著去壓抑自己的憤怒情緒。而這些憤怒沉積在我們身體裡，滲入關節和肌肉，慢慢越積越多，最後變成怨恨。層層埋藏的憤怒轉變成怨恨會導致疾病，如關節炎、各類疼痛，甚至癌症。
我們需要承認自己的所有情緒，包括憤怒，然後尋求積極的途徑來宣洩這些情感。我們可以簡單明瞭地說出“這讓我很生氣”、捂著枕頭尖叫、拍打床鋪、奔跑、打球或其他方法。
1。在你家裡，憤怒的表現方式是什麼？
2。你父親如何處理自己的憤怒？
3。你母親如何處理自己的憤怒？
4。你的兄弟姐妹如何處理自己的憤怒？
5。有沒有誰是全家的替罪羊？
6。小時候你如何處理自己的憤怒？
7。你表達自己的憤怒嗎？還是忍氣吞聲？
8。你用什麼方式來抑制自己的憤怒？
9。你是否 暴飲暴食、經常生病、容易遭遇意外、打架、是差生、哭個不停？
10。現在你如何控制自己的憤怒？
11。你是否看出存在某種家庭模式？
12。你和哪位家庭成員在表達憤怒方面很像？
13。你有權生氣嗎？
14。為什麼沒有？這是誰說的？
15。你能否准許自己以恰當的方式表達所有情感？
你可以把下面這些積極向上的話說給你內心的小孩聽：
“我愛你，而且我知道你盡了自己最大的努力”
“你只要做你自己就是最棒的”
“你一天比一天出色”
“我認可你”
“咱們一起來看看能否找到更好的方法來做這件事”
“成長和變化是充滿樂趣的過程，讓我們攜手並肩，共同走過。”
如果你內心的小孩習慣了屢屢犯錯，那麼他可能需要一段時間來接受這些陌生的積極話語。如果你下定了決心要擺脫批評，並持之以恆，你定能創造出奇蹟。
在接下來的一個月裡請對你內心的小孩說些積極向上的話。你可以借用上述宣言，也可以列一張自己的宣言書並隨身攜帶。當你覺察自己又開始犯挑剔的毛病時，拿出這張宣言書反覆讀兩三遍。最好能對著鏡子大聲讀出來。
練習：傾聽自己
在一週左右的時間裡，錄下你打電話時的通話內容。坐下來聽一聽你說話的內容和方式。你的信念是什麼？你批評了什麼人、什麼事？你的聲音聽起來像不像你的父母、母親？
你得自信地做回自己。自然會包容別人的一切。他們的小毛病不再令你耿耿於懷。你放棄了改變他人的做法。
1。一直以來，我從生氣中得到了什麼？
2。假如我不生氣會發生什麼？
3。我願意寬恕別人從而解脫自己嗎？
練習：寫一封信
想想你還在生誰的氣。也許是積壓已久的怒氣。給這個人寫封信，道出你的滿腹委屈，說出你的真實感受。不要有所顧忌，痛快淋漓地表達自己。寫完後，讀一遍，折起來，在外面寫下“我真實想要的是你的愛與認可。”然後銷燬。
照鏡子
想想另外一個讓你生氣的人，或者還是前面同一個人。坐在鏡子前，準備一些紙巾，看著鏡中的自己，同時想象你也看到了那個人，告訴他們你為什麼如此生氣。
說完後，再告訴他們“我真正想要的是你的愛與認可。”我們大家都在尋求愛與認可，都想從對方身上得到愛與認可。這兩樣東西能讓我們彼此之間和睦融洽。
我們必須擺脫過去的束縛才能獲得自由。所以，請你再次看著鏡中的自己，肯定地對自己說“我願意放棄做個生氣之人的選擇。”留心你是否真的願意放棄，是否還緊緊抓住過去不放。
如果你相信： 你的宣言可以是這樣：
人人都盡了自己最大的努力。我也不例外。
我對自己身體的奇妙之處表示感激。
我喜歡人們透過著裝所表達出的獨特個性。
我放棄了批評他人的做法。
我一天比一天能幹。
我在合適的地點、以恰當的方式表達自己的憤怒。
我的所有情緒都是可接受的。
生氣是正常、自然的。
我安慰我內心的小孩，我們都很安全。
無論帶有何種情緒我都是安全的。
我越誠實，越招人喜愛。
我允許自己任意支配各種情緒，包括憤怒。
以健康的方式表達憤怒能讓我保持健康。
我不覺得受打擾。
我的意見受到重視。
生命的療愈：平靜生活
我是生命的一員，所有生命都愛我、支援我。我渴求愛與接納伴隨我生活的方方面面。我接受自己的所有情緒，並能適時、恰當地表達出來。我不是我的父母，也不受制於他們的脾氣秉性和價值觀。我已學會冷靜觀察而非盲目應對，因此，我現在的生活少了許多坎坷波折。我屬於我自己，而且獨一無二，我不再為瑣事煩惱，我的內心一片平靜。這就是真實存在的我，對此我完全接受。我的內在世界，一切皆好。
閱讀感受：
今天正好經歷一件讓我很憤怒的事，我正在猶豫，憤怒是不是不對的，這篇文章告訴我，我有權憤怒。那個人如此過份，我可以對他做的事表示憤怒，我真正希望得到的是他的關愛與認可！
我因為需要做第二次手術，去找老闆請假，老闆告訴我，你的手術是微創手術吧？那請兩個星期假就可以了吧？不要請一個月，一次請假30天，這實在太久了，你可以來半天，把工作處理了早點回家，但是不能因為請假耽誤工作！
我的老闆，我認為你太苛刻了吧！一個大手術，你輕描淡寫說術後兩個星期去上班，真是站著說話不腰疼！
我對老闆的話充滿了憤怒。
我真正想要的是他的關愛與認可！
吐槽完了……
老闆真正想要的，也是別人的愛與認可！他壓力很大，我作為員工可以用支援的話語和踏實的工作幫助他。
感謝他的不批假之恩，讓我更清醒地感受到自己想要的生活是什麼樣的，也促使我去追尋自己的夢想！
釋出我的宣言：
人人都盡了自己最大的努力。我也不例外。
我對自己身體的奇妙之處表示感激。
我喜歡人們透過著裝所表達出的獨特個性。
我放棄了批評他人的做法。
我一天比一天能幹。
我在合適的地點、以恰當的方式表達自己的憤怒。
我的所有情緒都是可接受的。
生氣是正常、自然的。
我安慰我內心的小孩，我們都很安全。
無論帶有何種情緒我都是安全的。
我越誠實，越招人喜愛。
我允許自己任意支配各種情緒，包括憤怒。
以健康的方式表達憤怒能讓我保持健康。
我不覺得受打擾。
我的意見受到重視。
