間歇性努力是指：為了某個目標，努力了一段時間，放棄，過一段時間受到某種激勵又開始努力，又放棄，然後再次努力，如此反覆，進入一種努力一段時間又放棄的怪圈。
其實，這也是我最近這段時間的狀態。沒錯，我患上了間歇性努力症。這篇文章主要談談我為什麼患上了這種間歇性努力症，以及如何跳出間歇性努力的怪圈。
為什麼會患上間歇性努力症
自從我找到自己的目標，也就是寫作，我開始非常地興奮，每天沉浸在讀書和寫文的快樂中。
晚上熬很晚寫文，早上又要早起讀書保證知識的輸入，這就導致我成了一臺高強度運轉的機器。
一段時間我幾乎達到了日更的狀態，可是人終究不是機器，人的承受能力是有極限的，後來口腔上火導致我心情很不好。
加上家人回老家了，少了接送和照看小孩的人，我的時間又被分割了，讓我完成不了之前定下的目標，一種挫敗感由此產生。
好不容易寫了一篇文章釋出在頭條上，還被限制了，不知道有什麼敏感字。
總之各種小挫折一下子把我打回了平庸的狀態。
於是我給自己放了幾天假，這幾天就按照自己的節奏來，只要每天學習一點就好，期間還看了一部劇《傲慢與偏見》讓我逐漸從低落時期恢復過來。
我又重新找回了失去的動力，所以來更文做一次反思和自省的同時，希望能給和我一樣患有間歇性努力的小夥伴一點啟發。
01。停止懊悔，接納自己
在知乎上看到這麼一句話：
間歇性停頓不會毀掉你，懊悔才會。
面對自己迴歸平庸的狀態，很多人都會懊悔，有的人甚至把短暫的停頓叫做“墮落”。
一件事情的失敗，就讓自己覺得不是做某件事的料，不斷地否定自己。最終導致的結果就是好不容易建立起來的自信就這樣被懊悔一點點的瓦解了。
要知道懊悔沒有一點幫助，我們能做的就是停止懊悔，及時止損，接納現在的自己。
在《被討厭的勇氣》這本書中講到自我接納就是：假如做不到就誠實地接受這個“做不到的自己”，然後儘量朝著能夠做到的方向去努力，不對自己撒謊。
也就是讓我們分清哪些是“可以改變的”，哪些是“不可以改變的”，然後不去關注“無法改變的”，而是去關注“可以改變的”。
就像我出現間歇性努力的原因有一部分來自客觀的事實，沒有家人幫忙帶小孩子，那麼我的時間肯定沒有之前多了，這是我無法改變的。
但我仍然可以保持學習的狀態，哪怕每天學習一個知識點也是收穫。
02。覆盤成功事件，找回自信
很多時候，在為某個目標奮鬥的過程中，短期內我們看不到進步的大小，甚至看不出是否有進步。而如果長期看不到結果最打擊一個人的自信心。
另一方面在奮鬥這條路上我們經常會遇到各種小挫折，這些挫折往往也會打擊我們的自信心和上進心。
那麼如何才能挽回我們自信，讓我們可以持續努力下去呢？那就是進行成就性事件覆盤。
我最近關注了一位小夥伴，發現她特別善於覆盤，每週都會覆盤，光是看看她的覆盤就覺得特別有能量。
小夥伴的覆盤
覆盤這一塊我一直做的不太好，現在我看出來它的作用了，它可以幫助我們積累自信。就像王德順爺爺說的：
“自信來源於什麼？自信來源於一次次成功的積累”
。
所以我也把覆盤加入自己的計劃，每天睡前覆盤一天所學，每週也做一次覆盤總結。當自己再遇到挫折時，看看自己的覆盤筆記也會給與滿滿的力量，幫助自己走出低落時期。
03。跟他人學，同自己比
當我們報了一門課或者進入某個圈子後發現自己越來越焦慮了，我們需要調整一下心態。
最近在看心理學書籍，讓我瞭解到我們焦慮煩惱的大多數原因是，與他人比較而來。
看看優秀的他人，對比差勁的自己，越對比越焦慮，越焦慮越自卑，越自卑越難以行動，總感覺差距太大了，無從下手追趕。
其實我們沒有必要去追趕他人，因為他人取得的成績並非一朝一夕的，是付出了許許多多地努力換來的。我們要想達到某個目標也是需要腳踏實地一步一步走出來的。
這個過程我們只需要每天比昨天的自己有所進步就好，你不能拿別人的優秀給自己製造沒有意義的焦慮。
而是要分析他們成功背後的方法有哪些是自己可以借鑑的，跟他人學，同自己比。
04。制定人性化目標，越努力越自信
我們出現階段性努力的原因有一部分是來自制定的目標過於宏大，導致目標和能力不匹配，造成的壓力只會讓我們想要逃避，然後變得愈加不自信。
如果一個人開始自卑，就很難再相信自己能做成其他事情。
比如我給自己制定的日更計劃遠遠超出了我的能力範圍。在有家人照顧孩子的時候，我可以做到，在沒有人幫忙的情況下，時間被壓縮了，目標還不改變的話，那失敗的可能性就很大了。
羅馬不是一點就能達到的，夢想再美好，也需要切實可行的方法步驟。
結合自己的實際情況做出可以接受並能完成的目標才是人性化目標。
我也在根據自己每天的時間和精力動態地調整自己的計劃，這樣就不會因為計劃被打亂而煩躁了。
如果一味盯著大夢想，不將階段性結果作為執行驅動力，那肯定會陷入間歇性努力的怪圈。
05。適當放鬆，是持續努力的動力
有的人對自己確實狠，每週的計劃都安排得滿滿當當。曾經看到太多勵志文章比如“將來的你一定會感謝現在努力奮鬥的你”、“你自以為的極限只是別人的起點”等。
讓我一度以為只有馬不停蹄地努力就會取得滿意的成績，實際上透過親身體驗，長期不良情緒和壓力的堆積，就像不斷膨脹的氣球，隨時都有爆炸的可能，而且一旦爆炸就會打亂你的計劃，讓你不得不灰頭土臉的面對敗下陣來的自己。
適當的放鬆是為了更好地奮鬥，就像我後來給自己放假，感受生活之美。該娛樂的時候娛樂，該學習的時候學習，發現自己那顆焦慮不安的心慢慢地安靜下來。
適當的暫停，是為了跑得更遠，畢竟少就是多，慢就是快。
06。閱讀有格局的書，開闊自己的眼界
在知乎上看到的這個方法：透過閱讀格局比較大的書，心放大了，觀察位置拔高了，你會發現學習或工作中那些問題真的不算什麼事兒，面對它們更容易放鬆了。
作者推薦的書單：《娛樂至死》、《烏合之眾》、《思考，快與慢》、《態度改變與社會影響》、《系統之美》、《人類簡史》。
最後用一句話與小夥伴們共勉：
在努力變好的過程中，你幾乎會在所有的事情上失敗。但你知道嗎？這也沒什麼。因為在一天結束的時候，你所能做的就是盡你最大的努力——然後第二天醒來，再試一次，再試一次，再試一次。
End
