導語：雖然瑜珈也以當地風俗和宗教色彩為基礎，
但其演變已不再適用於具有東方文化內涵的人群，而是傳入歐美，風靡全球，
因此瑜珈作為一門藝術
，受到學術界的廣泛關注，那麼瑜伽有哪些動作適合人們練習呢
？練習瑜伽有哪些好處？
01
瑜伽的動作分類
1、腹部扭轉式
仰臥，雙臂張開
，背靠地面，腹心繃緊
，以腰臀力轉動身體，感受腹力。注意不能觸地，同時要保持左右膝、
大腿分別靠近，儘量不要抬起背部。這個體式能減輕背痛，並加強背部和腹部的肌肉。
2、臥手抓大拇指
身為仰臥狀態，腹部一條腿伸直
，腳尖繃緊，另一條腿伸直，雙手握住腳尖，兩腿伸展。緩慢增大角度，感受腿部肌肉拉伸，
頸部和肩部也會輕微提升。瑜珈練習者將手握在臥室裡，同時握住I和II拇指。
3、雙腿內收直棍式
這個動作需要腰部的力量
，需要腰部和小腹肌肉的充分拉伸。鍛鍊時，保持呼吸順暢，腰部下拉，腳尖支撐，腰部彎曲
。瑜珈練習者可以使用諸如倒杖、瑜伽墊等輔助器械來支撐大腿的上肢
。伸展腿部可以緩解焦慮，促進血液迴圈。
4、貓式
加快血液迴圈，改善膚色。
減輕頸肩疲勞。增加脊柱彈性，預防肩周炎。預防脊柱老化按摩內臟，消除便秘。動作要點：
深深的呼吸，慢慢地向下彎曲，
注意儘量抬高尾骨。關注向上。呼氣，儘量使背部和腹部圓潤，頭壓下，腹部收縮最為重要。反覆做1、2個動作3~5次
。臂前伸、肩寬間隔、手背向上、胸部貼地、腹部繃緊、脊椎伸展、尾骨向上、
與骨盆相同的膝蓋間隔。運動後保持腹部透氣，在運動的時候，我們應該盡力運動。
另外，我們也要提醒大家在練瑜伽的時候注意膝關節的保護。
5、站立直角式
站立，雙腿併攏。吸氣，舉起手臂
，舉起頭頂，用拇指敲擊。呼氣，上身與地面平行。吸氣控制體式，
呼氣自然放鬆。
6、反攻三角式
人們直立站著
，兩腳自然分開，左腳向外張開，另一隻腳稍微向後移動，做三到五次瑜伽放鬆一下
。吸氣的時候將手臂平放，右膝彎曲。呼氣，身體向右彎曲，手臂與地面垂直，人們需要伸直左臂
，扭轉整個脊椎，交替雙臂，左手握住右踝，右肘彎曲身體，頭右向上。
7、坐立鷹爪式
動作要點雙臂平行於地面，
十指張開掌心。吸入，十指彎成鷹爪，回到胸部。呼氣，伸展手臂，張開手指。
8、犁式
動作要領：趴著，雙腿併攏，
吸氣腿伸直，慢慢抬起臀部和背部，腳尖向後。用手抓住背部，呼吸5~7次。放開手
，慢慢呼氣。血自然流入頭部，滋養頭皮，平衡消化及內分泌系統。
02
聯絡瑜伽的好處
瑜伽運動能在一定程度上緩解肌肉疼痛
，瑜珈的各種體形健身效果也十分明顯，瑜伽貓能改善腳底寒冷，改善腳部血液迴圈。
反身體型能減少面部皺紋，防止脫髮，越練越年輕。下跪可以減輕膝蓋的疼痛，
而背後的按鈕可以減輕肩膀的疼痛。瑜伽訓練有很多好處，訓練注意事項要記住
，科學的練習可以事半功倍。瑜珈的健身效果主要表現在身體、心理、生理等方面。
其塑形功能，能觸動許多愛美女孩；其心理調節功能可感動煩躁不安、緊張緊張、
應激等高階人才。
03
瑜伽的練習技巧
瑜珈練習者做瑜珈時呼吸不暢
，甚至出現呼吸困難，這樣不但不會使人呼吸，也會造成身體不適。另外，如果運動強度過大
，過度拉伸，韌帶可能拉傷，關節磨損。所以，練習時，要注意調節呼吸。上、
下鼻要適當地吸氣和呼吸。
瑜伽的呼吸、冥想，雖然可以疏經通絡、
行氣活血，但如果不當，也會損傷五臟、經絡、氣血等。一些有難度的姿勢和動作對生理疾病和初學者不適用。
舉例來說，高血壓患者無法倒立，而柔韌性差的患者則不適合坐著調息。
瑜伽有動作太難，方法不當容易造成傷害。
結語：瑜伽是指透過調息、
入定、再進入體式練習，與呼吸、冥想相結合，共同調節身心健康，利用心理淨化，
達到身心和諧。瑜伽不需要嚴格的健身要求，人們可以根據自己的情況自由選擇經濟實力
。瑜伽注重身體部位的鍛鍊，瑜珈風格單一，可以根據自己的目的隨意搭配。
