如何改掉晚睡強迫症？這幾點有著很重要的作用，幫你快速入睡哦！

現在很多人的睡眠多多少少都有些問題，有的人甚至患上了“晚睡強迫症”，那麼什麼是晚睡強迫症呢？小編簡單解釋下，就是晚上該睡的時候不睡或者睡不著。按照人體的生物規律，在夜晚11點-1點之間，應該進入睡眠階段，在早上6-8點之間醒來，而違反了人體生物規律的作息，都能被歸納到睡眠障礙的範疇，而晚睡強迫症，則是睡眠障礙中“入睡困難”的一種啦。那麼怎麼做才能改掉晚睡強迫症呢？這幾點都是很重要的方面，下面小編就給的大家應該怎麼做可以改善呢！

第一點：睡前調節情緒。這一點小編個人認為是相當重要的，因為無論是焦慮、抑鬱、狂喜、憂愁，這些情緒都會讓你無法平靜下來，閉上眼睛自己心裡的那些事就縈繞不散，根本無法休息。小編個人也是深有感觸啊，記得去年沉迷遊戲無法自拔，每天臨睡前都要靠在床上打上兩把才心滿意足，然而後果就是，當小編精疲力盡地躺在床上時，心臟卻因為剛剛的遊戲激動得“突、突、突”地跳個不停，根本無法安心睡眠。由此可見，睡前調節情緒是有著極其重要的作用。一定要避免睡前劇烈情緒波動，讓自己的情緒平靜不下來，這樣肯定能夠幫助你快速入睡的！

第二點：睡前一個小時就不要吃東西，不要喝飲料，不要運動，還有不要洗澡！哈哈哈，一次性說了好多，但是都是很需要大家注意的。特別是有些人喜歡看抖音刷知乎，小編只想說：你就不能先洗完澡再看會嗎？不然你困了去洗澡出來之後愈發的精神感覺自己還能再打一把遊戲！所以建議大家給自己點緩衝的時間，把娛樂時間用來提前洗澡，洗完澡後再躺著安靜會，到了該睡的點了就睡覺啦，反正玩了這麼久了也累了的呀！

第三點：白天千萬不要睡覺了！小編之前總是嗨到半夜，第二天上班眼睛就開始打架，好不容易下班回去睡幾個小時，睡飽了晚上睡不著，週而復始，惡性迴圈！所以小編還是建議大家可以睡午覺，但是切記白天睡半個小時左右就好了。小編之前都調5個鬧鐘的啊，一個鬧鐘喊不醒啊，真的太困啦，但是按時睡飽覺，就可以快速從床上蹦起來，這也算是戰勝惰性的一小步成功啦！

第四點：睡前遠離手機啊！作為一個長期晚睡種子選手，小編真的覺得放下手機真的超級重要啊！曾經的小編有非常嚴重的晚睡強迫症，真的覺得手機太好玩了，但是隨之而來的就是面板變差，心情變糟。雖然告訴自己不能再這樣，但是還是會重蹈覆轍，所以可見玩手機真的是太有影響睡眠了！

現在手機作為一個無形的捆綁和現代24小時移動掌上傳銷式工具，總是把垃圾資訊不由分說地塞給你，然後讓你在閱讀爆炸式增長的資訊中神經被調動起來產生興奮的反應，於是你和睡眠就越走越遠了。所以朋友們，睡前不要玩手機！雖然這很難控制，但你必須戒掉，你可以找親人幫忙或者強制自己關機放到臥室外面之類的方法，不然早睡可就要泡湯了。