導語：現在有很多的男生都以瘦為美，其實這樣並不是特別的好看，因為作為一個男生，
如果背部看起來很單薄的話，
就會讓人很沒有安全感，相應地，如果你的背部肌肉比較健碩的話，整個人看起來都會更加地有力量，還能更吸引異性的目光。
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鍛鍊背部是比較重要的，好處也比較多
1、穿衣服更加有型
背部肌肉如果能夠鍛鍊得很好的話，整個人的後背是很有型的，肩膀也會變得更寬一點，看起來更加地有安全感，
整個人都會很有魅力，穿起衣服也是像衣服架一樣，簡直是行走的荷爾蒙。
2、幫助減脂
背部肌肉是很大的一部分肌群，如果我們能夠把背部肌肉練得比較好的話，可以幫助我們增加人體的肌肉總量，肌肉在靜止的狀態下比肥肉消耗的能量要多得多，
更別說是運動的時候了，所以身體中的肌肉含量較高的話，整個人就更不容易胖，從而這就是所謂的易瘦體質。
02
想鍛鍊好背部肌肉，可以採取一些健身動作，堅持下來，效果還不錯
1、正手寬握高位下拉
正手寬握高位下拉是需要藉助下拉器的，首先，我們需要站立在下拉器的前方或者是坐在下拉的前方，雙手握住下拉桿，
然後利用我們的背部肌群和胳膊部位的肌群將下拉器向下拉動，下拉的時候要先用肩膀發力，
然後帶動我們的手臂，也就是說進行下拉的時候，力量要來自我們的背部，不要用手臂去單獨發力，這樣很容易造成肌肉拉傷。
2、坐姿器械划船
坐姿器械划船也是一個比較好的動作，首先我們需要藉助划船器，然後坐在划船器上面，雙手握住划船器械，整個腰背部都要挺直，核心肌群也要收緊，
利用我們被肌肉帶動胳膊部位的肌肉，將划船器向自己的腹部拉動，然後緩慢恢復初始的位置，重複動作，直到筋疲力盡為止。
3、槓鈴划船動作
槓鈴划船動作是屬於大重量的複合性的訓練，這個動作往往包含的肌肉群體也是比較多的，因為我們的背闊肌牽連到的肌肉是比較多的，
所以沒有辦法將背闊肌完全抽離出來進行鍛鍊，所以我們需要用大面積、大重量的訓練來刺激我們的背部肌肉，我們首先需要站立在槓鈴架的旁邊，雙手手心朝向自己，握住槓鈴，
腿部需要保持平直，然後利用我們的背部肌肉和胳膊肌肉將槓鈴向上抬起、放下，進行20次左右停止。
結語：
鍛鍊背部肌肉，現在已經變得比較流行，因為背部肌肉比較健碩的話，可以讓一個男性更加地有魅力，穿衣服也會更加的漂亮，
但是並不是每個動作都適合自己，所以想鍛鍊好自己的背部肌肉的好，首先需要找到一個好的鍛鍊方式。
