腹部抗擊打，強壯身體，百年扁氏給您介紹幾種訓練方法

每個人都喜歡美麗，但其中一種說法是正確的：一種是白人，掩蓋了三種醜陋，另一種是肥胖症，這破壞了三種見解。女士們，如果您太胖，會對您的形象產生重大影響。它們不僅使自己變得醜陋，而且將繼續使所有人遠離光環。定期運動不僅在減肥方面起著實際作用，而且還將繼續改善每個人的個人形象，並使自己越來越美麗大方。

有很多方法可以訓練腹部肌肉進行搏鬥。第一步是訓練腹肌。培訓方法包括木板支撐。仰臥起坐等。可以透過三種方法抬起背部：

1。俯臥撐：平躺在地上，在小腿上行走很長時間，並利用腹肌的力量使您的上半身坐起來。進行姿勢時，您不必將頭伸得太長而不會碰到腿，這樣您的後背就不會伸出來，後部也可以共享腹部肌肉的力量。恢復時，肩膀逐漸從道路上下降，腹部肌肉從頭到尾都緊繃。在此培訓期間，許多人喜歡將門把手放在頭後面，但坐起來時舉手的作用是將頭向前拉，這對鍛鍊腹部肌肉沒有幫助。拳頭緊握的情況有所不同。

2。交叉腿俯臥撐：這是一種先進的姿勢，您可以分別練習上腹部和下腹部。平躺在地上，彎曲左腿以將其撿起，小腿與道路平行。然後將左腿放在右膝蓋上，用雙手輕輕支撐頭部，收集腹部肌肉並抬起上身。此外，後部將抬高並學會坐起。恢復時，肩膀無法觸地，臀部緩慢釋放，因此腹肌繼續保持焦慮和不適。繼續操作後，將左腳更改為相同的姿勢。

3。俯臥撐：鍛鍊腹部的外斜肌。仰臥，雙腿彎曲，膝蓋閉合，並放在一側。腿兩側的肩膀都抬起。展開手指以支撐地面。用另一隻胳膊彎曲肘部，並用手輕輕支撐頭部。仰臥起坐時，請勿轉動身體，而應立即抬起身體，不要移動雙腿。腹部傾斜並且完全收緊，因此恢復時肩膀不需要接觸路面。然後換另一側做相同的姿勢。