導語：隨著現代社會的飛速發展，科學技術的日新月異，以及人們生活環境的逐步改善，人們的生活方式和環境也在發生著日新月異的變化，我們的 “生活質量 ”在逐步提高，但身體健康問題卻越來越明顯，如果你不想出門或者工作繁忙，在家堅持健身運動是一種很好的鍛鍊方式，不想出門，也不想去健身房，這些運動在家也可以做。
1、原地腰腹前屈
坐在平坦的墊子上，兩腿伸直，腳跟併攏，腳尖開啟，整隻腳向前踏出一步，雙手合十，兩臂和手指伸直，上身逐漸向前彎曲，直到不能再繼續向前伸展，努力伸直雙腿後側，將身體完全摺疊，伸展背部，擴充套件背部肌肉。
2、原地跳躍
訓練者保持站立姿勢，眼睛向前看，自由呼吸，雙手放在臀部，以減少上肢和軀幹的壓力，保持站立姿勢，雙腳與肩同寬，膝蓋伸直，快速下蹲，使膝蓋呈90°角，大腿與地面平行。
然後立即垂直跳，儘量跳。訓練者應保證起跑後落在原跳點上，準確、快速、持續地完成整個過程，跳躍過程中，教練員應將雙手放在腰部，穩定軀幹，確保沒有不穩定的晃動等，特別是落地後要站穩。
3、原地小跑
訓練員在原地進行小跑時，要注意保持抬頭、挺胸、飽腹。微微抬頭，眼睛直視前方，儘量放鬆頭、頸、肩部肌肉，雙手握拳，屈肘，將手臂放在身體旁邊，自然前後擺動。儘量將大腿向上抬高。
離地至少20釐米，逐漸提高速度，但也要控制步幅和頻率。當你跑累了，呼吸，不要聳肩，也不要馬上停下來。
1、不運動的危害
久坐或不運動的生活方式容易使人患上肥胖、血管疾病等常見非傳染性疾病，甚至增加死亡風險，因此，健康問題已成為全世界共同關注的問題。長期不運動會導致肌肉萎縮、骨質疏鬆和跌倒。
2、運動情境很重要
運動情境是指個人參與體育鍛煉過程的環境，體育鍛煉在提高個人體質、心理功能和生活質量方面所蘊含的價值一直受到尊重和認可，鍛鍊的氛圍具有引導和輻射作用，讓訓練者享受運動的樂趣，增強體質，完善人格，強化意志。
上學、放學過程中的步行、騎車，學校裡的各種運動，閒暇時的各種體育娛樂活動，也都可以成為運動。
結語：體育鍛煉行為是指人們在閒暇時間進行的以提高身體素質和健康為主要目的，以體育鍛煉為內容和手段，有計劃、有組織地進行的具有一定強度、頻率和時間的體育活動。
