我們腿筋緊的人群，切忌不要生拉硬拽，我們一定要透過循序漸進的科學練習方法，逐步改善我們在瑜伽課堂上常常會遇到很多腿筋緊繃的學員，大家在剛開始練習的時候，最先體會到的經常是緊繃腿筋帶來的限制和疼痛。遇到這種狀態的學員，很多會想著急改善。但又缺乏循序的耐心。因此多數學員喜歡去過渡伸拉而容易造成傷害。腿筋緊繃的學員練習時要注意：循序漸進，耐心。從輕柔的伸拉再逐步加強。先柔軟腿筋再伸拉。
循序漸進，耐心膕繩肌群位於大腿後部，負責彎曲或彎曲膝蓋。由於膕繩肌還穿過大腿後部的髖關節，因此它們也有助於在跑步和步行等活動中幫助臀部肌肉伸展腿部。人們如此努力地鍛鍊腿筋柔韌性的原因包括：1、預防傷害2、預防或治療腰痛3、提高整體流動性。保持腿部和大腿的靈活性也能幫助我們保持最佳的運動表現。4、運動後伸展腿筋有助於減少這些肌肉的遲發性肌肉痠痛。針對腿筋柔韌性練習可以改善我們受限的運動範圍這些柔韌性練習有靜態的和動態伸展。靜態拉伸是指我們練習時保持一個姿勢幾秒鐘。這些動作最好是在我們的肌肉熱身暖和後進行。動態伸展是指那些涉及到溫暖身體和準備肌肉更激烈的練習。為了使這些靜態伸展練習具有動態性，我們可以只需花60到90秒，以穩定、受控的動作，在每一個姿勢中重複進行。練習要以舒適度為準。
這些柔韌性練習有靜態的和動態伸展姿勢一、簡單的腿筋伸展讓我們從這個簡單的腿筋拉伸開始。但是如果你有腰痛或坐骨神經痛，這個練習可能會對背部造成壓力，所以要謹慎進行。兩腿伸直坐在地板上。伸直雙臂，同時保持膝蓋伸直。
伸直雙臂，同時保持膝蓋伸直然後身體前屈，逐步拉伸腿筋練習這個姿勢的重點在腿筋，因此我們腿筋很緊的時候，可以放鬆下腰部去感受腿筋。保持這個姿勢15到30秒。
身體前屈，逐步拉伸腿筋放鬆回到起始姿勢。重複三次。一定要伸展，直到感覺到大腿後部有輕微的拉扯。如果感到過度疼痛，應該馬上停止。
一定要伸展，直到感覺到大腿後部有輕微的拉扯我們初學者也可以藉助瑜伽伸拉帶輔助伸拉。這種輔助的伸拉可以很好幫助我們獲得練習效果。
初學者可以藉助瑜伽伸拉帶輔助練習姿勢二、簡易坐單腿腿筋伸展此伸展是一個簡單的練習，可以在地板上完成。坐在地板上，一條腿伸直。另一條腿在膝蓋處彎曲，腳底緊靠另一側大腿內側。伸展手臂，儘量彎曲腰部，伸直一條腿。保持這個姿勢10秒。
伸展手臂，儘量彎曲腰部，伸直一條腿練習時，放鬆肩膀、脖子。換另一條腿重複。姿勢三、站立腿筋伸展（雙腿同時）此腿筋伸展練習是一個可以在任何地方做的簡單練習。這是在站姿和伸展雙腿同時完成。
右腳交叉放在左腳前面站姿，右腳交叉放在左腳前面。腰部彎曲，慢慢將前額放低至右膝。雙膝伸直。保持這個姿勢15到30秒。放鬆點。在另一側重複上述動作，左腳在右腳前方交叉姿勢四、站姿腿筋伸展（一次一條腿）單腿站立腿筋伸展很可能是最容易做的腿筋伸展。它可以在家裡、辦公室或戶外進行，不需要特殊工具。
挺直背部。練習時從臀部微微向前彎曲站直，一隻腳腳跟放在瑜伽磚或一小疊書或凳子上。如果在外面，可以使用路緣，但一定要注意安全和穩定。保持膝蓋伸直。雙臂向上伸展。手臂向上伸展，而不是向下伸向腳，這樣可以保持背部挺直。挺直背部。練習時從臀部微微向前彎曲。向前伸展，感覺大腿後面的腿筋有拉伸。保持伸展15到30秒，重複三次。換腿，換另一條腿重複動作。姿勢五、利用毛巾繃直腿筋我們可以利用毛巾或瑜伽伸拉帶輔助加強腿筋的伸展。
