科學坐月子
42條坐月子注意事項，分享給待產的孕媽和新手爸爸們，讓我們一起科學坐月子，做一個精緻的少女媽媽。
1.月子期不止30天，需6-8周，應為42-56天
在這期間內，應以休息為主，尤其是產後
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天內應臥床為主，促進全身系統各器官尤其是生殖器官的儘快恢復
。
2.分娩後，子宮膜等隨血液排出稱為惡
露
惡
露
的顏色由鮮紅
-
漿性
-
白色，約
4-6
個星期乾淨，可以使用衛生棉或產婦衛生巾
：
如果惡
露
不盡或異味不止需要就醫。
3.每天應用溫開水清洗外陰部
產後傷口未癒合，使用陰陽水清洗有微生物感染的可能。
4.產後洗澡
產後感覺行動方便時就可以擦浴、洗頭
現在網上有賣月子洗髮帽的，用微波爐或烤箱加熱一下，不用水就能洗頭，很方便
，可根據需要淋浴，但要速度，防止感冒。
5.產後即可正常刷牙，每天一兩次
可使用產婦軟毛牙刷輕柔地刷牙，行動不便時用漱口水。
6.順產後半小時內讓寶寶吮吸乳頭
寶寶吸是最快速的下奶方式。儘早建立催乳和泌乳促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮恢復。第一次哺乳時間以
5-10
分鐘為宜。
7.乳頭疼痛的護理方法
可以塗抹專用乳頭霜，止疼且不用清洗，寶寶可以放心吃。
8.乳頭咬破的護理方法
寶寶將乳頭咬破，多是銜乳嘴形不對，應該吸乳暈而不是乳頭。用手指輕輕壓寶寶下嘴唇，使上下嘴唇包裹著媽媽的乳暈，即是正確的銜乳姿勢。
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.
哺乳前不需清潔乳頭
切忌清潔。因為乳頭上有益生菌，對寶寶的腸胃來說是最好的。這也是母乳寶寶比奶粉寶寶抵抗力好的原因之一母乳餵養是有菌餵養。
10.順產或剖腹產的媽媽可側躺哺乳寶寶
但要注意不要睡著，以免壓到寶寶的口鼻。
11.月子裡到寶寶3個月按需餵養
即寶寶感覺餓了想吃就給。通常，新生兒兩小時吃奶一次或每天至少吃
8-12
次奶。
12.每次餵奶時兩側乳房都要喂到
奶水充足前，新生兒每隔兩三小時就應輪流吃到兩側乳房
（
夜間可以有一次較長的間隔
）
讓寶寶先在一側乳房吃到滿意
（
至少十到十五分鐘
）
再換到另一側乳房。下次餵奶時調換一下順序，從上次後喂的那側乳房開始喂。
13.母乳餵養的作用
促進母親的子宮恢復，餵奶時腹痛是子宮收縮的表現
14.如果寶寶睡眠超過3小時或更長時間都不醒
媽媽不必擔心寶寶會餓壞而將寶寶喚醒餵奶，睡眠不會消耗多少能量。
15.寶寶出生後會排出胎便，體重會減輕
此時不少媽媽還沒有足夠的奶水。只要寶寶的體重降低不超過出生時的
%7
，就無需加奶粉。
16.母乳媽媽通常在產後兩週左右迎來泌乳高峰
聽到寶寶的哭聲或者擁抱寶寶都會產生泌乳反射，奶水會將衣服打溼。應使用防溢乳墊，或者輕輕按壓乳頭，奶水就不會溢得到處都是。
17.無論冬夏都可以使用空調調節室溫
並經常開窗通風，室溫保持在
25-28
度，避免直接吹到風。冬天床邊準備睡袍，半夜起來餵奶時要立刻穿上。
18.分娩後3天內，應該吃半流質或流質食物
如小魚粥、炒青菜、小米粥、大米粥、雞蛋湯、麵條等。吃
N
個雞蛋那種坐月子的方法早過時了。
19.推薦原味蔬菜湯
從黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、毛豆、和西葫蘆中選擇四種以上。
20.產後3天后飲食
早晚可喝熱粥，每天吃
1
個雞蛋，然後慢慢適量加雞、魚蝦肉等，蔬菜與肉類要均衡，一週吃的食物應達到
50
種這樣才能補充足夠的鐵、鈣、蛋白質等營養素和纖維。如果寶寶拉肚或起溼疹，母乳媽媽自己應儘快停掉可疑食物。
21.排出惡露和其他廢物
可以吃豬肝、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，喝湯時要先去掉上層的油。還可以吃些清淡的葷菜、肉片、肉末和一些水果。
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.
產後先喝些清淡的湯
5
天以後再喝進補湯、下奶湯。因為產後乳管未通立即催奶會導致堵奶引起
乳腺炎
。產後第
1
、
2
周應注意先排惡露後補血氣，惡露越多 越不能補。
2
3
.烹飪食物應儘量清淡
可適量放鹽，那種產婦不能吃鹽的論調也早被證實不科學產婦大量出汗，不補充鹽分將造成體質虛弱，恢復得更慢
2
4
.產後幾乎都會便秘
分娩當天就可多補充液體和蔬果。水果不必煮熟，但需放至常溫。
25。
產後4-6小時要排尿
順產的媽媽產後幾小時若感到體力尚可，儘量下床走動並排尿。但要避免長時間站立久蹲或做重活，以防子宮脫垂
26。
產後多喝水，多排尿，避免泌尿系統感染
27。
紅糖一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露。
28。
月子期間不要讓眼睛過度疲勞
可適當看書，看電視、看手機放鬆心情。不可過度沉迷。
29。
除了家人，其他親友不要過早探望產婦嬰兒
家人不要總問奶水是否夠吃，給媽媽過大的壓力。
30。
宜食食物包括
黑米、紫米、甲魚、豬肉、牛肉、羊肉豬肝、羊肝、豬血海參、帶魚、木耳、黃花菜、藏菜、小白菜、貧菜、油菜柿子椒、胡蘿蔔、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等。
3
1
.奶水不足不必額外喝大量肉湯
奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續喝一個月。
3
2
.避免偏涼性的蔬果(特別分娩後7-10天內)
如冬瓜、椰子，楊桃、西瓜
（
夏天可以吃少量
）
、山楂、檸檬，大白菜、橘子、柿子、草莓、竹筍、梨子
（
鴨梨
）
白蘿蔔、茄子，非菜、大蒜、苦瓜、枸杞菜、芹菜等。
3
3
.避免食用
這些食品
濃茶、咖啡、烏梅、山楂、過鹹食品、麥乳精、草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿蔔等。
3
4
.產後乳腺不通，可以吃一些
橘核、橘絡
（
橘子瓣上的白絲
）
、通草等有通乳的作用。
3
5
.催奶的食品
不是狂吃大魚大肉和豬腳。這些食物固然能產奶，但食用過度會導致乳腺管堵塞，還會讓產婦變的肥胖。比這些更有效的是豆製品、有機蔬菜。
3
6
.月子期間不能做較粗重的活
如洗衣、提水、抬重物等，避免子宮脫垂。月子裡保證親子時間的基礎上，不要過多抱寶寶，原因同上。
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.產後適量運動
可進行簡單的腹肌收縮、平躺抬臀等運動，不能過於劇烈
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.簡單的乳房疏通操
兩側輪流熱敷，每側各
15
分鐘
：
環形按摩
：
雙手放於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房，動作需輕柔。
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.產後修護
產後可進行簡單的腹肌收縮、盆骨修護、平躺抬譬等動作
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0
.月子裡要休息好
寶寶睡時媽媽也跟著睡。睡眠好心情好，奶水的質量才更好
4
1
.寶寶夜醒啼哭吃奶是很正常的
不要因此而沮喪，老公應多分擔照顧寶寶的責任。
4
2
.產乳期要嚴格禁止性生活
要嚴格執行。
