小豬羅志祥出道幾十年了，跳舞是出了名的好，冠以亞洲舞王稱號，可曾想15歲時候就因為膝蓋疼痛去醫院就診，醫生診斷
髕骨軟化症
，建議小豬休息一年。按理說年輕人風華正茂，體質正是健碩的年紀，不會出現如同老年人一般的膝腿疼痛問題，然而臨床上實際情況卻不這樣，不少二十左右的年輕人上下樓梯時膝蓋痠痛，甚至走路多了都打軟腿，更有甚者膝關節積液腫脹。初次聽到這個名次難免心裡一慌，髕骨軟化症，難道是骨頭軟了嗎？以後都不能運動了，太可怕了。其實這不是什麼大病，只是膝關節軟骨使用過度的早期表現，及早干預就可以改善症狀。
髕骨軟化症
髕骨軟化症，顧名思義是髕骨這塊骨頭軟化了。髕骨在我們的膝蓋前方，有一個圓形的骨頭，每個人都可以摸到。伸直腿放鬆的情況下還可以左右活動。
髕骨（中間圓形這塊）
髕骨上面連著股四頭肌，充當股四頭肌發力“支點”的作用，讓我們的膝關節活動省力，對於膝關節發揮正常功能至關重要。
那麼髕骨怎麼會軟化呢？
髕骨軟化症，全稱叫髕骨軟骨軟骨症。軟骨如同豬骨頭關節表面白白的有“脆骨”，這種脆骨就是軟骨，都非常光滑，減少關節活動時的摩擦。長期不正常的摩擦會導致軟骨的損傷，最早一開始的損傷就是軟骨變軟，也就是我們說的軟骨軟化，是早期病變階段。
膝關節骨骼的側面圖，髕骨下面黃色圓圈圈起來的是髕骨的軟骨，軟骨是不同骨骼之間的接觸面，可以起到減少摩擦力的作用。而右邊膝關節就是軟骨發生了退變、軟化，引發了疼痛。
關節鏡下軟骨軟化
髕骨軟化症好發於運動員、部隊軍人、辦公室女性、胖子、經常爬山爬樓的人、需要反覆蹲起的工作者。我們不難看出，這些人要麼是大量運動，要麼是體重大膝蓋負擔重，要麼是反覆高強度用到膝關節，要麼是平時不鍛鍊，短期內大強度運動，讓髕骨受到了過度的摩擦，軟骨難以適應，出現了加速退變。
既然髕骨軟化這麼可怕，我們該怎麼治療呢？由於髕骨軟化症的患者髕骨位置不穩定導致髕骨與股骨滑車相互磨損。所以膝關節周圍的的肌肉處於不平衡的狀態。即股四頭肌內側頭薄弱，外側的闊筋膜張肌、髂脛束緊張導致髕骨外移。股直肌、股中間肌緊張導致髕腱緊張壓迫壓迫髕骨進一步加重磨損。同時在康復訓練中還需要加強患者的臀中肌肌肉力量由於這是為了替代闊筋膜張肌在運動中使大腿外展的作用，刺激患者的臀中肌在運動時先動員可使患者在一個正確的運動模式進行運動。
總結來說，只要照著下面訓練就可以啦！
泡沫軸放鬆
使用泡沫軸進行髂脛束的放鬆
徒手深蹲
徒手下蹲：股四頭肌內側頭和臀中肌的肌肉力量訓練
注意：膝蓋不要超過腳尖，雙膝不要內扣
單腿下蹲
單腳下蹲訓練 也是訓練股四頭肌和臀中肌的肌肉力量
跨步走
彈力帶跨步走訓練 強化臀中肌的肌肉力量
共4個動作，每個動作做40秒，休息20秒，做3輪。
！訓練時不要產生疼痛，如果出現疼痛立刻停止訓練。！
得了髕骨軟化症並不代表你的運動生涯畫上了句號，髕骨軟化如果不進行任何處理確實會發展到越來越嚴重，但是妥當的進行康復後，正常的運動跑步，打球都沒有問題。
只要咱們提早預防和
進行正確的康復訓練
就完全不用生活在髕骨軟化的夢魘中。
