要說什麼運動方法最常見，跑步應該是當仁不讓的第一名。想減肥的人，每天跑步；想健身的人，每天跑步；就算是隻是為了發洩情緒，也會去跑步。不管什麼年齡段，什麼時間都能跑步，讓它能夠讓更多的人參與進來。資料顯示，在所有運動中，
選擇跑步或者健走的人群佔比達到了50%
。
本以為堅持跑步能讓自己身體更健康，誰知道還沒開始跑，就聽說有人因為長期跑步導致關節軟骨磨損，最終甚至要置換人工關節。這可讓一些跑步新手打起了退堂鼓。
【案例分享】
孫先生今年
53歲
，從年輕的時候就喜歡跑步，累積到現在
跑齡也有十多年
了。他堅持每天早晨起來跑步，繞著公園的湖邊跑上兩圈，整個人也會覺得更有精神。到節假日他也會去參加一些半馬或者全馬的活動，哪怕不能跑完全程，也會盡力抵達終點。
本以為這樣能讓他的身體更健康，可是偶然一天晨跑的時候，他卻覺得關節非常疼，和以往的感覺完全不同。在醫院一檢查，醫生表示
關節軟骨磨損非常嚴重
，按照他這樣的方法繼續跑下去，結果很可能是置換人工膝蓋。
孫先生表示，自己這麼喜歡跑步，怎麼就膝蓋磨損了？難道真的是長期跑步的問題？一項研究，或許能給大家答案。
跑步傷膝蓋還是保護膝蓋一直是人們爭論的問題。覺得傷膝蓋的人更是會抓著這些跑步最終膝蓋磨損嚴重的案例不放。
在《骨科與運動物理治療雜誌》中有研究表明，跑步其實是能保護膝蓋的。資料顯示，
堅持跑步健身的人，出現膝關節炎的風險是3.5%
，而
久坐不動的人出現膝關節炎的風險是10.2%
。換句話說，如果你
長期不動
，
關節更容易生病
。
那有人要問了，怎麼我每天都跑步最後卻落得個“關節磨損嚴重”？問題或許出在跑步方法上。因為在這項研究中也發現，
競技跑步者出現膝關節的風險是13.3%
。長期跑馬拉松等高強度跑步鍛鍊的人群，出現膝關節炎的風險確實更高。當人們長期進行
高強度
、
過量的跑步鍛鍊
時，確實可能
導致關節軟骨磨損
。
在人們的關節處連線著兩處骨骼，在骨骼的表面都有一定的軟骨，能夠減少骨頭之間的摩擦，
減緩走路
、
跑步等運動帶來的衝擊力
，在軟骨之間還有一定的
關節液
，也是起到
緩衝
的作用。
但隨著年齡的增長，
關節軟骨老化
，再加上
運動強度增大
，不斷地受到摩擦，也可能導致軟骨逐漸損傷。比如孫先生這種情況，年齡到了50歲左右，本來就因為年齡因素更容易出現骨關節疾病，再加上長
期高強度的跑步鍛鍊，超負荷的馬拉松競賽
，最終導致
軟骨受損
後，骨骼暴露出來，增加摩擦，更容易出現疼痛、骨關節炎等問題。
為此，跑步者需要明白一點，並不是跑步傷膝蓋，而是
不當的跑步方式容易損傷膝蓋
。
對跑步者來說，怎麼跑才能不讓膝蓋受傷？
首先是
跑步的準備工作
。做好熱身運動，並且配備舒適合腳的運動鞋。讓關節活動開，運動鞋也能減緩關節受到的衝擊。不僅是跑步前，
跑步結束後也應該適當地拉伸
，這樣也能緩解跑步時緊繃的膝關節。
此外，要
學會控制跑步量
。很多跑者像孫先生一樣，剛開始跑步的時候就以5公里起步，對年輕人來說這或許沒什麼問題，但是對中老年人來說，未免有些多了。不妨先從2-3公里開始跑。跑步後覺得身體輕鬆，並且關節沒有異常的表現，再循序漸進地增加跑步量。
其次是
跑步的配速
。一般來說，成年男性在40分鐘左右完成5公里的跑步量就已經是比較好的了。長期堅持跑步的人或許能達到35分鐘內完成5公里，也值得高興。但人們要知道，跑步配速以個人情況為準，
不要攀比誰的配速更
快，或者
不停地追求突破極限
。
理論上來說，長期堅持跑步能夠讓關節更健康，保護關節免受骨關節病的影響。但是，超過一半的跑者都曾經受過傷，這無疑是提醒大家，錯誤的跑步方法很可能提高關節受傷的風險。
如果你也想透過跑步來鍛鍊身體，甚至希望透過跑步來保護膝蓋，最大的問題就是不要過度鍛鍊。學習正確的姿勢，掌握適合自己的配速和運動量，才能避免關節受傷，長期跑步鍛鍊的人，對照看看，你做到了嗎？
