平板支撐
平板支撐的主要刺激部位是你的核心，做這個動作一定要腹肌收緊，核心穩定，頭肩髖一條直線，不能塌腰，如果是腰先酸而支撐不住，那說明動作有問題，另外利用TRX和抬腿也是一種非常好的進階動作
仰臥舉腿抬臀
身體平躺仰臥在瑜伽墊上，雙腿併攏並且伸直，雙手放在身體的兩側，可以用臀部將雙手手背壓著。雙腿慢慢地抬離瑜伽墊，直到腿與地面成九十度。接下來，你的核心要放在收縮發力上，這時，你的臀部就會隨著腿部的慣性和核心肌肉力量的收縮而抬離地面。
與此同時，你臀部以上的下背部也會隨之抬離地面，身體會感到有一種向上的力量。然後，下背部逐漸著地，腿部也隨之從直角慢慢往下放，接近地面。為了使下一次運動的效果更好，在放下的時候，儘量不要讓雙腿著地。
仰臥兩頭起：
這個動作也是在仰臥起坐上延伸出來的，和我們平時做仰臥起坐的時候區別就是兩頭都起，兩頭指的是雙腳、雙臂同時抬起，並接觸。這個動作對腹部的鍛鍊效果很好，更好的刺激了我們的腹部肌肉群體。
異側手腳支撐：
這個動作在平板支撐的基礎上延伸了出來 這個動作為我們的腹部帶來了不小的壓力，所以會更好鍛鍊我們腹部肌肉群。這個動作我們可以堅持一分鐘，如果一開始不可以堅持一分鐘的話，不如試一試30秒，慢慢的加直到加到一分鐘。給自己規定的時間到了後就可以換另外一側，動作和這個圖片展示的一樣，如果兩側都做完的話就休息一下。任何鍛鍊的動作都是根據自己的身體素質條件來給自己規定任務量，不可過多，大家量力而行就好。
