我是剛收穫小寶寶的寶媽一枚，剛懷孕的時候就是想早點“卸貨”，但是生完寶寶才知道真正的艱難才剛剛開始，每天圍繞著寶寶轉，根本沒法照顧自己，身心都很憔悴。但是產後恢復師跟我說，這個時期是寶媽的黃金恢復期，只要抓住這個時期身體可以很快恢復到以前狀態！
產後寶媽要確保有足夠的營養，讓身體快速的恢復，產後的半年內只能做一些適當的運動，不要劇烈運動。畢竟，身體是自己的，產後恢復是一生的事情，不要拿自己開玩笑，所以我使用了產後瑜伽，按摩和減肥餐，我在四個月內減掉了20斤，這還是不錯的，關鍵還不影響寶寶的母乳餵養。
產後恢復五大指標
一、骨盆恢復
由於懷孕後，身體會分泌催產素，從而軟化骨盆關節，使分娩變得容易。十月份懷孕時，骨盆變寬，變形，髖關節移位，因此許多寶媽成為“大屁股”骨骼。
二、腹直肌恢復
懷孕期間，由於荷爾蒙的作用，腹部白線鬆弛，連線強度降低；同時，胎兒在子宮中的生長支撐著腹壁，這使其壓力越來越大。結果，腹壁的張力迅速超過腹部白線的彈性極限，結果導致左側和右側的腹直肌被迫分離，形成腹直肌的分離。
三、子宮養護
分娩可能會導致子宮移位甚至脫垂，這在分娩，少運動和虛弱的寶媽中更為常見。子宮復舊不良的產後媽媽很容易導致惡露不斷，甚至引起一些婦科疾病。
四、陰道卵巢保養
產後恢復的重點在於子宮，卵巢和陰道的恢復。透過恢復訓練，盆底肌可以產生規律的收縮，使原來鬆弛的肌肉和筋膜逐漸恢復彈性，從而不斷改善和增強對內臟器官的支援。增強了外陰和陰道的身體活動，並有效地幫助陰道恢復到產前緊縮的狀態。盆底肌在定期收縮運動的同時還促進盆腔內的血液迴圈，從而對卵巢起到保養作用。
五、產後身材恢復
這是寶媽們最關心的問題，如果想要一個好身材，就必須要運動，但是，身體的恢復也與骨盆和腹直肌分離恢復是分不開的。分娩後的幾個月，腹部仍像6個月一樣，因此我們必須考慮腹直肌分離的問題。臀部肥大可能與骨盆恢復不良有關，找出原因後再運動，當骨盆，腰部，腹部和內臟器官恢復正常後，您就可以逐漸開始運動了。
產後恢復順序很重要，請看我們之前的文章
【產後修復順序是什麼？是先修復盆底肌，骨盆還是腹直肌？】
產後瑜伽有助於恢復各種身體機能，因為運動量不大，我個人認為有必要
一、母乳
我認為母乳餵養是世界上最好的，如果所有條件允許，我建議採用科學的追奶方法，嬰兒出生一週後，奶水會很貧乏，所以要使用了這種方法，把奶追回去，這確實是減肥的最神奇，最有效的方法。
二、飲食
月子餐要營養均衡，不要太油膩，這很容易發生堵奶，從而增加痛苦，如果想要奶水充足，可以多喝一些催奶湯，每天做一碗酒釀水波蛋當早飯，這是祖傳的產奶秘方，下奶還不長肉哦！
如果想減肥的話，還是要管住嘴，因此我嚴格遵守月子中心給的飲食食譜，還戒掉了平時愛吃小零食的習慣。為了保持營養，每天早晨喝一大杯新鮮的檸檬浸泡水，然後一片維生素和鐵元，事實上，每天母乳餵養時，所消耗的卡路里也很大。
三、健身
我是順產的當我在病房時，醫生告訴我要早早下床活動，而且還告訴我回家後要做些適當的運動，並進行產褥操以幫助恢復，我在分娩後7天開始，每天在房子裡走半個小時，做一些諸如天鵝臂之類的運動。
確保抓住產後六個月的黃金恢復期，儘早開始修復。
產後脫髮
：只有產後寶媽才有的變“禿頭”的焦慮，由於脫髮是體內激素的不平衡和頭髮中缺乏胱氨酸造成的，平常的時候可以吃一些芝麻，海帶和紫菜可以防止脫髮。我是實在掉的太多，所以我用中藥來配製滋補品，才長出了頭髮，有脫髮困擾的姐妹也可以嘗試。
產後抑鬱
：分娩後，我每晚必醒三四次，我的臉腫了，身體也腫了，我一照鏡子就流眼淚，總是想生氣，非常悲觀。關於我周圍的一切都很悲觀，產後抑鬱症不是有困難的家庭才有，這是每個媽媽都會遇到的，所以調整好自己的狀態很關鍵。
最後給寶媽們一點建議，孩子是自己生的，就要好好的撫養孩子，但是你也不是超人，不需要為母則剛，可以哭可以發脾氣，要給自己適應的時間和犯錯的空間，要做一位稱職的媽媽，在這段有限的時光裡，去陪伴。
