導語：
當我們去健身的時候，我們一般會將著眼點放在
腹肌
，
胸肌
，
胳膊
和
大腿上
。但是有一個很
容易讓人忘記
的重要
部位就是背部的肌肉
。我們的身體是由各個部分組成的，
缺少任何一個部分都不可以
。
人體有很多部分組成，
每個部分對身體都很重要
，比如背部。無論是在運動中還是日常生活中，它都是一個
非常容易被忽視卻又非常重要的部分
。
這一部分應該得到大家的重視，卻容易被大家忽視
。
這將是我們今天討論的重點。
1.不要忽視背闊肌
現在各地各處的
健身房如雨後春
筍
一般冒了出來，尤其是學校附近更是一家接一家的開，
競爭非常激烈
。
而當我們走進各個健身房，就會發現大多數的人的訓練目標都是相似的，就比如說，女性就以
練馬甲線
，
瘦手臂
的居多，而男性常以
練胸肌和
臂肌
的居多
。
鍛鍊的各種器械一應俱全，
而腹肌又是不分年齡段，不分性別，每個人都喜歡鍛鍊的部位
。
相對的來說，背部就容易讓人忽略掉。
但是，被忽視的原因也不僅僅是因為背部不容易被人
看見
，更多的還是由於
鍛鍊背部的
器械
相對於其他的器械要少很多
，而如果你對健身的
知識相對不夠全面
的話也不會注意到需要鍛鍊背部。
那麼如果我們想要
鍛鍊一下背部的肌肉
，那我們首先就要了解一下，
背部具體有什麼肌肉組成，而我們又需要著重鍛鍊哪幾個
。
他那麼這第一個就是背闊肌。背闊肌位於我們
身體後方正中央
的位置，大約在腰背附近，還有一部分會在側胸的下方，
他的指形狀像一個大略的直角三角形
。
背闊肌上部是斜方肌，它
是我們全身上下最大的肌肉
。當我們想要對一樣東西進行拉扯時，我們就需要用到背闊肌了，
背闊肌
還
可以輔助吸氣，使肩關節內旋內
收
和
伸展。
2.我們為什麼要鍛鍊背闊肌呢？鍛鍊背闊肌有什麼好處
首先我們穿衣服的時候就需要我們的身體把衣服
撐起來
，
當我們的背闊肌鍛鍊好了，就可以
有一個比較挺拔的體態，
穿衣服的時候也會更加的好看，
還可以凸顯出男性
強壯的身
姿
。即使你只穿了一件簡單的衣服也會
有與眾不同的魅力
。
另外，如果你鍛鍊好了背闊肌，還可以
糾正
你平時在學習
，
寫字或者玩手機
時候的不良姿勢
。
這些姿勢有一個共同的缺點，就是同樣
對頸椎有著很大的傷害
，而
背闊肌
如果得到了鍛鍊
，就可以有效地改正一下不良的姿態，
減輕對頸椎的傷害。
鍛鍊好背闊肌還可以
減少和緩解背部的不舒服
，對於上班族和學生黨來說，
繁重的課業和大量的工作
這些來自生活的壓力，經常會使他們
需要長時間站立或者是
長時間坐著
來完成這些任務。
腰痠背痛就是背闊肌不夠強壯的後果
，當你的背闊肌比較發達的時候，長時間工作也
不會感覺到太過於疲累
了。
鍛鍊好了背闊肌也可以讓你的
身體變得更加的協調
，
更加的健康
。
我們身體是有很多個部位組成的，如果你只對其中某一個部位，或者某幾個部位著重下手而忽視其他的部位，
就會影響視覺上的協調感和你身體整體的健康。
3.我們應該如何去鍛鍊一下我們的背闊肌
鍛鍊背闊肌的方法有多種多樣，你可以選擇去健身房接受指導使用
專業的器材和專業的教練
，如果
時間較少
，或者覺得去健身房相對消耗時間的話，你也可以
選擇自己在家
使用小器材鍛鍊。
而這方面呢，比較推薦，使用啞鈴。
啞鈴攜帶方便，
可以在最高的價效比之下
獲得最全面的肌肉刺激。
下面就為大家列舉一下使用啞鈴在家
自行鍛鍊
的動作吧。
①第一個動作是雙臂舉起啞鈴做
劃
船狀
。
雙腳間的距離與雙肩等寬
，
膝蓋微
曲，
雙腳
貼近地面
，
上
身
向前傾起雙臂伸直，自然下垂。向上用力地拉起啞鈴到最高點後放下。
第二個動作是單臂舉起啞鈴做
划船動作
。
鍛鍊
時將
膝蓋和腳底放到長凳上
，
彎曲膝蓋
，
手指貼
向
長凳，手握啞鈴
，
側
臂
垂直向下
，
腿伸直
，
腳
掌
發力
，
向上拉起，胳膊達到最高點，然後放下。
結束語：
當然，在訓練中最重要的一個因素就是需要
在安全的基礎上，我
們
也要保證動作的標準程度
。
在訓練時，我們要做到循序漸進。不要貿然操作。
相信在大家共同的努力之下，我們每個人都可以練出漂亮的背闊肌
