經歷分娩之後，身體很虛弱，坐月子的時候需要補補身體才行。於是不少家庭就會準備很多補品給產婦食用，但是坐月子補身體也是有講究的，如：產後不能立即進補，否則容易影響身體恢復，還會引起乳腺堵塞。那坐月子還如何分階段進補呢？產後什麼時候可以進補？如何科學坐月子又不發胖？
產後什麼時候可以開始進補？
剛分娩前兩週不適合立即進補，腸胃功能尚未恢復好，一下子進補會使腸道無法吸收，就會出現虛不受補，而吸收能力好的媽媽，容易造成產後肥胖，肚腩很難消去，久而久之形成“游泳圈”，而吸收能力差的媽媽會出現腹瀉等症狀，導致身體更加虛弱。
產後第三週開始進補為好，多喝一些湯湯水水、五穀粥類等，可以促進體力的恢復，增加母乳的分泌。母乳餵養的媽媽應該多注意補鈣，定量進餐，食物種類應多樣，做到營養搭配，給寶寶的發育提供充足的營養，那怎麼科學搭配月子餐呢，如何做到下奶多而不發胖呢？
科學配比，分四階段進補
第一階段：排毒期
產後第一週的主要目的是”利水消腫“，惡露排淨，因此不能大補特補。正確的進補觀念是”先排惡露，後補氣血，惡露越多，越不能補。產後前三天不宜喝葷湯，應該遵醫囑清淡飲食為主。新媽媽產後會出現精神不濟，脾胃虛弱等情況，本週膳食主要以月子米（即：黃小米）為主的五穀粥和喝一些清淡湯，比如：花菇薏仁湯、蓮子大棗湯、乾貝百合湯等。
第二階段：修復期
產後的第二週主要目標是“通乳益腎，健脾養胃”。很多新媽媽第二週惡露還未排乾淨，不宜大補，所以本週應該在早上服用生化湯幫助惡露排淨。但為了促進乳汁分泌還是需要適量補充一些蛋白質，粥類推薦黑米燕麥枸杞粥、燕麥薏米黑豆粥、小米芝麻山藥粥等，湯類推薦喝猴頭菇核桃湯、玉竹蟲草花湯、乾貝木耳湯等。
第三階段：滋補期
產後第三週目標是“催乳增乳，養血健體”。此時新媽媽乳房變得比較飽滿，腫脹感也在減退，乳汁逐漸濃稠，食慾恢復到從前，飢餓感常常出現，子宮基本收縮完成，白色惡露期持續1-2周，此時惡露不再含有血液。同時寶寶所需的營養也逐漸增加，所以本週應該多吃些高蛋白食材。粥類推薦黃米紅豆銀耳粥、南瓜小米紅豆粥、紅棗枸杞雜糧粥等，湯類推薦鮑魚玉竹湯、五指毛桃薏仁湯、花膠螺片湯等。
第四階段：調整期
產後第四周目標是“滋陰潤顏，塑身輕體”。此時新媽媽乳汁分泌增多，應預防急性乳腺炎。這時候腸胃功能基本恢復，飲食恢復正常，子宮大體恢復，可做一些產褥體操。白色惡露基本排淨。總體來看，這周身體已經恢復得差不多了，此時需要滋補但還需注意脂肪的合理攝入，在滋補的工程重注意身體恢復情況。本週搭配乾杯，山珍等食材均為一些高蛋白質低脂肪的食材，改善飲食結構，少食多餐，合理均衡營養。
最後教媽媽們一個小竅門哦，生產前多準備一些粗吸管，月子期間喝湯用吸管喝，油浮在上面就不用吃進去啦，可以少吸收很多卡路里哦。
有需要的媽媽可以留言或私信我要完整版的月子餐食譜（主要是粥類和湯類）。
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