修習瑜珈的人都有這樣的感受：神經完全放鬆，壓力得到釋放，外部和內部都在不斷變化和成長。因此，瑜伽對每個人都是有益的。然而，從目前國內各種大小的瑜珈或健身俱樂部的瑜伽課程中，幾乎看不到男性的身影，約有99%的女性朋友。對於瑜珈的誤解使很多男人無法接受，但事實上，瑜伽並不是女性的專長，同樣，練習瑜伽的好處是很多的。
男人練瑜伽首先要破除這是一種錯誤的觀念，瑜伽看起來動作速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌要求相對較高，但瑜伽實際上更強調的是如何呼吸，以及如何使身體進入平靜狀態。男人的靈活性不如女人好，所以剛開始的時候並不太快，但隨著練習的深入，就會發現，由於身體韌性的提高，男性從瑜伽中得到的益處可能更多，體力會變得更好，心理也會更平靜。
瑜伽在剛開始的時候柔韌很重要，但是越難的動作，對力量的要求就越高，很多動作對於女性來說幾乎是不可能完成的任務，所以印度瑜伽大師和西方家的瑜伽實踐者中有很多是男性。
後背拉伸：伸展腿部後側、背部下肌，大腦放鬆。站住距離牆約30釐米，後背向牆衝去。髖部靠著牆，髖部為軸心彎下腰，當腹肌在此過程中，膝蓋略微彎曲。在您的脊背完全伸展時，緩慢伸展腿部，將胸部靠近大腿。稍作停留，深呼吸，讓脖子放鬆。維持體式一分鐘，然後慢慢站起。
能使脊椎挺直，改善手足、肩部僵硬狀況，緩解坐骨神經痛，增強腎功能。坐下來，雙腿伸直。左腳跨過右大腿，左腳掌放在右大腿上。(這時右小腿應該放在左大腿下，右腳掌壓在左臀部下，注意身體打直，雙腳膝蓋對摺。將左手放在背脊上，右手上舉向下彎曲，慢慢扣住左手。目光凝視前方，呼吸自然，保持5秒鐘。休息，恢復。把兩邊的邊換一下。
總結：現代人的生活節奏越來越快，工作壓力也越來越大。這個時候，如果不能放鬆，就會引發一系列的心理和生理疾病，如經常伏案工作的人，容易出現心血管病、頸椎病、腰背痛等問題，而不僅僅是女性。此外，許多人特別是男性，在心理上壓抑了一段時間後就喜歡用暴力的方式發洩，這樣雖然一時痛快，卻不能徹底解決問題。
